304 odpowiedzi w tym temacie

[bloniu]

Witam,
Mam 21 lat,
Wzrost 182 cm
waga 100 kg i spada ;D
Biceps: 38,5
Pas 107 cm
Klata: 112 cm
Udo: 66 cm

***DO 15-GO ROKU ŻYCIA CHOROWAŁEM PRZEWLEKLE (ŚREDNIO CO DWA TYGODNIE) NA ANGINE LUB PRZEZIĘBIENIE i CIĄGLE BRAŁEM ANTYBIOTYKI. MOJE CZĘSTE INFEKCJE I ZAPALENIA GARDŁA POWODOWAŁ TZW. TRZECI MIGDAŁ. EFEKTEM CZEGO BYŁA MOJA NADWAGA I ZUPEŁNY BRAK CHOĆBY PODSTAWOWEGO GORSETU MIESNIOWEGO. POSZEDLEM DO LICEUM NIE BEDAC W STANIE ZROBIC ANI JEDNEJ POMPKI.DOPIERO W TRZECIEJ KLASIE LICEUM POSTANOWILEM TO ZMIENIC...***
Trenuje na siłowni od 2 lat z małymi przerwami (na trenowanie intensywnie boksu) oraz niestety na świeta.

Swoją przygodę z siłownią zacząłem dużo wczesniej bo w 3 klasie liceum, ale nie licze tego jako staż treningowy. Ale od początku.
Najpierw chodziłem na siłownie 2 razy w tygodniu i 2 razy na basen. Cwiczyłem tylko ACT, czyli trening ogolnorozwojowy. Największym błędem było to, że nie robiłem w ogole aerobów, chociaż po siłowni chodziłem na basen - mozna to uznac za aeroby. Wazylem wtedy 86 kg i byla to waga o jakiej dzisiaj snię.
Potem przestałem chodzić na siłownie, ale kupiłem sobie hantle, sztangę krótką i długą oraz kilka cięzarków. Trenowałem 5 razy na tydzień. Moja diete opierała się wtedy o niejedzenie ziemniaków, niejedzenie białego pieczywa tylko duzej ilosci miesa (również smażonego) oraz warzyw i owoców.

Mój ówczesny trening: (wg mnie BŁĘDNY)
wyciskanie na klate 3 serie po 10
wyciskanie sztangi stojac sprzed siebie 3x 10
wyciskanie sztangi stojąć zza siebie 3 x 10
uginanie ramion sztanga prostą stojąc 3 x 10
uginanie ręki o kolano sztangielkiem 3 x 12
wyciskanie francuskie hantla zza siebie oburącz 3 x 10
uginanie francuskie stojąc 3 x 10
brzuszki 4 x 30

Potem zaczęła się matura więc mialem 2 miesiace przerwy, po maturze zaczałem pracować jako przedstawiciel handlowy i wtedy sie zaczelo. Mniej ruchu, szybkie jedzenie byle czego, jedzenie na wieczór - efektem po roku pracy i ZEROWYM TRENINGU była waga 108,5 kg!! Jak wszedłem na wagę to sie przeraziłem.
Poznałem wtedy kuzyna mojej dziewczyny, trenował on na siłowni od roku i wiedział duzo o suplementach. Polecił mi on Thermo Fat Burner firmy Trec. Z lekkim wachaniem, ale zdesperowany swoim wygladem i wagą zakupiłem ten cudowny, jak sie pozniej okazalo, preparat!

Zaczałem chodzic na siłownie, trening ogolnorozwojowy oraz 40 minut na bierzni! Co tydzien zwiększałem ilość minut aerobów o 5 i tak doszedlem do 60 min.
Moja diete ulozyl mi trener na silowni, jadlem gotowane lub smazone na teflonie bez zadnego tluszczu mieso kurczaka, do tego ryż brązowy, bądz basmanti, bądz kasza gryczana. Owoce i warzywa - tylko te wodniste. 5 posiłków dziennie, oczywiscie kasze czy ryz zastepowalem czasem razowym pieczywem, wprowadzalem sobie drobne urozmaicenia, ale zawsze trzymalem sie odpowiednij ilosci weglowodanów i białka.
Po miesiącu dokupilem sobie HMB Olimpu 200 kaps. ale nie wywarło na mnie większego wrażenia podczas odchudzania, moze za wyjatkiem tego, że mialem wiecej siły...

Po trzech miesiącach schudlem 13 kg. Byłem w szoku bo nie postawilem sobie okreslonego celu, nie wiedzialem ile chce schudnąć. I wtedy doszedlem do wniosku ze juz wystarczy. Postanowilem zwiększyć masę mięsniową, kupilem kreatynę Optimum 300g, zaczalem jesc smazone mieso, zaczalem sobie odpuszczac (np. pizza jakas sie zdarzala itp.), a potem nastały świeta Bozego Narodzenia. W tygodniu swiatecznym odpuscilem treningi, w swieta pojadlem wszystkiego w opór i tak się jakos ulozylo, ze trening wznowilem dopiero na koniec stycznia. Przytyłem do 104,9 kg. Zapisalem sie wtedy na boks, trenowalem go dosc intensywnie az do poczatku maja 2005. Zauwazylem ze nie tyje kiedy uprawiam ten sport, ale i nie chudnę. Wkurzylem sie na siebie ze tyle przytylem! Musialem zadzialac!!
....

Od maja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i raz cwicze w domu, biorę thermo fat burner'a trec'a. Stosuje diete z dzialu odzywanie (redukcyjna) Aeroby stosuję po kazdym treningu silowym 40 minut.

A oto mój trening:
Poniedzialek : wolne
Wtorek: Klata+ triceps(+brzuch)
Środa: Barki + biceps(+brzuch)
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+nogi+przedramie(+brzuch)
Sobota: wolne
Niedziela: Biceps+triceps+przedramie (walcze o duże ręce)

Szczegóły:
1 dzien:
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 (na klate biore mało bo po takich zaczynam od 50 kilo - 12 razy, potem 55 dwa razy po 10 i na koniec starcza sily juz tylko na 60kg 8 razy)
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej na suwnicy 12/10/10/8
Rozpietki na ławce poziomej 12/12/10/10
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/8

Triceps:
Ściąganie wyciągu(drązek prosty) 12/10/10/10
Wyciskanie hantla francuskie oburacz 12/10/10/8
Sciaganie wyciagu z gory, bokiem 12/10/10/8
Pompki tyłem (tricepsowe) na dwoch ławkach

2 dzien:
Barki:
Wyciskanie hantli na siedząc 12/10/10/8
Pociaganie sztangi do brody 12/10/10/10
wyprosty ramion na boki z hantlami 12/10/10/8
wyprosty w przod ramion z hantlami 12/10/10/8

Biceps:
Uginanie ramion hantlami stojac 12/10/10/8
Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8/8
Uginanie młotkowe siedząc 12/10/10/8
"21"
Brzuszki 30/40/50 powt

Grzbiet:
sciaganie wyciagu na kark 12/10/10/8
podciaganie sztangi do brzucha stojac 12/10/10/10
podciaganie do brzucha hantla w oparciu 12/10/10/10
martwy ciag 10/10/10/10
Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15/15
uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15/15

Nogi:
wyciskanie na suwnicy skośnej siedząc 12/10/10/8
przysiady wykroczne z hanlami 12/10/10/10
wyprosty nóg na wyciagu 12/10/10/8
uginanie nog na wyciagu w lezeniu tylm 12/10/10/8

4 dzien jest powtorka cwiczen na biceps, triceps i przedramie z dni poprzednich...PO KAZDYM TRENINGU AEROBY MIN. 40 MINUT!!

A teraz fotki:

[ Dodano: 02-06-2005, 11:58 ]
...

[ Dodano: 03-06-2005, 12:01 ]
zdjecia sa przd treningiem, takze muscle sa nienapompowane ;(

Załączone pliki

•  dziara.jpg   53,47 KB   45 Ilość pobrań
•  plecy.jpg   56,79 KB   67 Ilość pobrań
•  biceps2.JPG   53,7 KB   47 Ilość pobrań
•  biceps.JPG   54,84 KB   57 Ilość pobrań

[WojtekX]

NIe gadaj ze cwiczysz 2 lata. Skup sie na diecie. Polecam lowcarb. dobra dieta na zgubienie zbednego balastu ;-)

[bloniu]

Cwicze dwa lata! Stosuje diete na ktorej schudlem 13 kg w zeszlym roku i jest mi dobrze, ale z checia przeczytam ta diete. Jest ona na Forum? Czy mozesz mi ja przesac (w profilu masz maila)?
Co do mojego stazu, napisalem ze mialem przerwy wiec jest to dwa lata ale z przerwami. Ty natomiast nie wygladasz na staz taki jaki masz...Jezeli tak wygladasz bez koksu to znaczy ze masz predyspozycje do budowania miesni, tym bardziej ze nie sa to zdjecia po siłowni.

[ Dodano: 03-06-2005, 7:38 ]
MOIM CELEM JEST ODCHUDZANIE DO KONCA WRZESNIA, Z UTRZYMANIEM DIETY! NIE WIEM CZY JEST TO REALNY ZEBY ZOBACZYC CHOC ZARYS MIESNI BRZUCHA, ALE TAKI WLASNIE JEST MÓJ CEL. JEZELI CHOCBY JEDNA OSOBA ZACHCE ZEBYM , NP. CO DWA TYGODNIE ZAMIESZCZAL ZDJECIA Z MOJEGO ODCHUZANIA TO BEDE TO ROBIL
POZDRAWIAM

[adasko1418048738]

cos przez rok malo zrzuciles .... chyba slabo pracowales:) a pozatym jest bez sensu jechac treningiem na mase i zrzocac tluszczyk bo ani to dobrze nie wyjdzie ani to:)

[bloniu]

Po pierwsze to nie oduchudzalem sie caly rok tylko trzy miesiace. I przez ten czas zrzucilem 13 kg i nie jest to klamstwo. Co do treningu na mase to tesh sie nie zgodze, bo wg mnie nic sie nie dzieje jesli trenuje trening na mase to niby czemu mam nie chudnac? Ba ja chudne i nie przeszkadza mi w tym moj trening. A ze wolniej waga leci, bo moze sie miesnie powiekszaja to mi to nie porzeszkadza? Liczy sie efekt wizualny

[anar]

A oto mój trening:
Poniedzialek : wolne
Wtorek: Klata+ triceps(+brzuch)
Środa: Barki + biceps(+brzuch)
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+nogi+przedramie(+brzuch)
Sobota: wolne
Niedziela: Biceps+triceps+przedramie (walcze o duże ręce)

Trening masz beznadziejny uzyskasz bardzo dobry efekt cwiczac grzbiet w czwartek a barki w sobote... poza tym najlepiej jak polaczysz klate z bicepsem, nogi z barkami, a grzbiet z tricepsem

liczba serii na miesnie jest zbyt duza...

[bloniu]

1. tzn. zeby barki byly cwiczone po bicepsie??
2. a czemu akurat tak? wszyscy cwicza wlasnie tak jak ja...nie zebym sie zamykal na rady innych, ale pytam po prostu, czy moze u mnie ma to jakies znaczenie?

[WojtekX]

Grzbiet plus nogi = duuuuze obciazenie na plecy lepiej oddzielis te partie i zrobic odtsep miedzy nimi
Dieta low carb to nic innego jak zpozywanie małej ilosci weglowodanow ( z 1g na kg masy ciala) i zastapienie tego zdrowymi tluszczami
do tego dodajesz cwiczenia aerobowe ze 4 razy w tygodniu po 30 minut i tluszczyk spada

[anar]

bloniu,
1. klatka + biceps
2 - wolne
3. barki + nogi
4.wolne
5- grzbiet + triceps
6 wolne
7 wolne

brzuch i przedramiona daj gdzie chcesz

[bloniu]

wlasnie wrocilem z dodatkowego treningu. Rzadko moge sobie na niego pozwolic. Dzisiaj cwiczylem tylko góre brzucha i dawalem rowerek oraz bierznie.
Dzieki za wszystkie rady, wezmę je pod uwagę.
Co do treningu to przemyslalem wszystko, przeczytalem posty i bedzie tak:
Poniedzialek: wolne (nie da rady inaczej bo pracuje do 20 i juz nie mam sily na nic po 14 godzinach)
Wtorek: Klata+biceps
Środa: barki+nogi+przedramiona
Czwartek: wolne
Piątek: Grzbiet+tricpes
Sobota: Wolne
Niedziela: mój maly domowy trening na triceps+biceps+przedramie (po dwa cwiczenia na partie miesni - tak dla pobudzenia do wzrostu)
Wypowiedzcie sie jezeli mozecie!

[adasko1418048738]

barki nastepnego dnia od razu po klacie bedzie ciezko dla barkow jak i dla tricepsow:)

[bloniu]

A teraz rozpisze moją suplementację:

Rano:
Na czczo Thermo Fat Burner 1tb.+HMB mega 1 kaps (1250mg CaHMB)
po 20 minutach l-glutamina t6(z tauryną i vit.b6) 4g
po 15 minutach posiłek
200g tunczyka w wodzie+2 kromki razowego chleba

3,5 godz przerwy

Thermo 1 tab.+HMB 1 mega kaps.
po 20 minutach posiłek
1/2 nizej opisanej salatki

***robie sobie taką sałatkę która mi starcza na 3 posiłki**
**80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu doprawiona jak kto woli**

2,5 godzinku przerwy i 1/2 salatki

3 godz przerwy i 200g piersi+40g ryzu basmanti+salatka z warzyw

Trening (15 minut przed nim 2 tab Thermo)
Po treningu (godz.21:15) jeszcze w szatni 2 kaps HMB mega kaps

W domku po ok. 20 min. od treningu 30g odzywki wysoko bialkowej Perfect Whey Protein Trec'a, po 30 minutach 8g l-glutamina t6
po 2,5h HMB 1 mega kaps (przed samym snem) oraz 4 g l-glutamina t6 i SPAĆ

[reynevan88]

ja bym przedramiona zrobil razem z bicepsem kiedy sa juz spompowane

[WojtekX]

Daruj sobie ten lekki trening w niedziele. Trzeba troche tez odpocząc. I jesli chcesz jakiegos wspomagacza do spalania to aktualnie najlepszy polski produkt to ThermoSpeed olimpa. Hmb mozesz sobie darowac.
Co do diety to po treningu powinien byc posilek bogaty w weglowodany a nie odrzyewka bialkowa. Rano tez . wtedy wegle sa najpotrzebniejsze.

[anar]

Srode przydalo by sie dac w czwartek -
niedziele wywal, bo nie ma ona sensu i nic nie pobudzisz tylko zachamujesz wzrost ;]

Policz ile wychodzi Ci bialka, weglowodanow i tluszczy dziennie
po treningu przydal by sie jakis w miare normalny posilek - ale nie wiem czy z czasem wyrobisz...
w dietach odchudzajacych dobrze jest brac odzywke bialkowa/[lub samo bialko z posilku] na noc
Suplementacja:
rano bierz wszystkie suple razem - nie baw sie w czekanie - suple 20 min -> sniadanie

TFB - bierz ok. 1h przed treningiem

2 posilek zjedz po 3h, i 30 min przed nim wez suple [staraj sie JESC co 3h]

po treningu daj glutamine razem z HMB i mozesz walnac tez odrazu odzywke bialkowa

[MILKA]

Nie powiedzial bym że ćwiczysz 2 lata może ćwiczyleś ale się naprawde obijałeś

[bloniu]

Moze sie obijalem, a moze do 15 roku zycia chorowalem na przewlekle choroby dróg oddechowych i gardla. Jezeli chodzi o scislosc to w ósmej klasie podstawowki nie moglem zrobic jednej pompki. Dopiero dwa lata temu zaczalem cos robic, wiec moje wynkki uwazam za DOBRE i nie interesuja mnie wypowiedzi ludzi, którzy tylko wrzucaja na ten blog kąśliwe uwagi!

[ Dodano: 04-06-2005, 5:28 ]
W zwiazku z uwagami co do tego że ćwicze dwa lata dodaje na samym poczatku blogu mały anons...

[ Dodano: 04-06-2005, 6:00 ]
OKI, ANAR i inni sprawdzcie to:

Trening:
Poniedzialek: wolne (nie da rady inaczej bo pracuje do 20 i juz nie mam sily na nic po 14 godzinach)
Wtorek: Klata+biceps
Środa: wolne
Czwartek: barki+nogi
Piątek: Grzbiet+tricpes+przedramiona
Sobota: Wolne
Niedziela: mój maly domowy trening OGRANICZE DO BRZUSZKÓW
???

Dieta co 3 godziny posiłek.
Po treningu nie da rady jesc normalnego posiłku bo jak przychdze do domu to jest 21,30 wiec nie jem juz weglowodanów (CZY TO BŁĄD??). NIE WIEM CZY MOGE WYPIC JESZCZE JEDNA PRZED SNEM, A IDE SPAC O 23.30-12.00. Za to rano jem węglowodany jak najbardziej - razowy chlebek, dwie kromki i warzywa (KTÓRYCH JUZ NIE PISALEM, ALE NADMIENIE ZE JEM JE W SPORYCH ILOSCIACH).

Co do thermo speed to bralem juz kiedyś środki opierajace sie na czarnym bieprzu i korze bialej wierzby oraz gorzkiej pomaranczy i to mnie nie rusza w takim stopniu jak polaczenie l-karnityny,HCA i green tea (a to sa podstawowe skladniki thermo fat burner). Owszem bralem kiedys Thermo Cuts Optimum (white willo,black pepper itd) i mialem po nim tylko problemy z żołądkiem

[ Dodano: 04-06-2005, 6:07 ]
AHA I JESZCZE JEDNA SPRAWA ODNOSNIE SUPLENTOW:
ZASTANAWIAM SIE CZY NIE ZMIENIC L-GLUTAMINY NA BCAA, CZY W MOIM PRZYPADKU I PRZY MOJEJ DIECIE NIE BEDZIE TO LEPSZE??

[anar]

po treningu zrob tak - suple + bialko + 30g glukozy potem 30 min przed snem daj jeszcze raz bialko [bardzo wazne jest bialko po treningu - jak wyjdzie Ci za duzo bialka dziennie to zmniejsz jego podaz rano]

ZASTANAWIAM SIE CZY NIE ZMIENIC L-GLUTAMINY NA BCAA, CZY W MOIM PRZYPADKU I PRZY MOJEJ DIECIE NIE BEDZIE TO LEPSZE??

Uwazam, ze BCAA to zdecydowanie lepszy suplement niz l-glutamina..

[ Dodano: Nie Cze 05, 2005 1:54 am ]
pamietaj tez aby policzyc ile wychodzi CI bialka, tluszczy i weglowodanow - od tego prawde mowiac powinnismy zaczac korekte twojego "zycia kulturysty"

[bloniu]

A czy mioglibyscie mi podac linka do jakiejs tabeli do przeliczania ile czego jest w czym?? To wtedy postaram sie napisac ile mi wychodzi wegli , bialka, tluszczy...

[adasko1418048738]

masz to wszystko w dizale odrzywianie:D