Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
624 odpowiedzi w tym temacie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Witam wszystkich serdecznie (na wstępie wielu z was się zawiedzie co do tego bloga...). Zakładam bloga, z kilku powodów:
- można wygrać odżywki/suplementy
- zawsze możemy się powymieniać opiniami :)

Coś o sobie:
Mam już skończone 19lat, (a także liceum skończyłem z mizernym skutkiem - nie zdania matury ustnej z niemieckiego...).
Kulturystyką interesuję się od 16 czerwca 2002r. Prawie 3 lata. Z tym, że mój praktyczny staż to troszkę krócej - bo miałem sporo przerw.
Pierwsze moje treningi miały następujący charakter: codziennie robiłem wyciskanie na podłodze "sztangi" (panele podłogowe - złożone w opakowaniu - ważyło to 12,4kg) + 2 hantle plastikowe 4kg - razem 20,4kg. Robiłem tym 25 serii po 20powt. Przez dwa tygodnie - i nie wyrobiłem - jaki reżim :-)

Potem nastąpiła przerwa i powróciłem na "siłownie" w październiku 2002r. Odrazu zacząłem planem na masę - głupota.
Miałem do dyspozycji:
- "ławkę" z taboretów, krzeseł i deski, na niej koc;
- sztanga - 140cm (prosta - pożyczona), sztangielki
- obciążenie: 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,75kg
- hantelki o stałym ciężarze - 2x12kg, 2x4kg, 2x5kg
Trenowałem tak do połowy kwietnia 2003r. Efekty były dobre. Jechałem tylko planem na masę - bez żadnej diety, czy odżywek.
Wyniki siłowe osiągnąłem:
- wyciskanie na ławce prostej - 80kg.
- przysiad 75kg x 4-6powt.
- martwy ciąg - 120kg.

Potem miałem kontuzję biodra i jak się okazało mam "rozszczepienie łuku kręgowego s1 i s2" co wykluczyło mnie na około 3 miesiace z treningów.
Pod koniec sierpnia wznowiłem treningi - zacząłem od ACT - 6 tygodni. A potem plan dzielony. Wyniki po powrocie (tylko wyciskanie) zmalały i to strasznie do 65kg, obwody także pospadały - byłem załamany - ale podjąłem walkę.
Po 8 tygodnia siła skoczyla do 90kg (ładny powrót). Po treningu dzielonym (masa) wszystko szło w górę - oprócz siły klatki. Postanowiłem sprawdzić się w martwym ciagu (serie robiłem cięzarem 132,5kg x 5powt. (wiecej nie posiadałem). Nadszedł długo oczekiwany dzień 16 listopad 2003r. Kiedy to próbowałem maksa w MARTWYM ciągu - jednak dopadła mnie choroba i osłabłem. Ciąg skończyłem na 140kg... a orientacyjnie poszło by 155-160kg. Jednak choroba wykończyła.
Nastąpiła krótka przerwa i powróciłem pod koniec stycznia na siłownie (od wakacji trenowałem u znajomego).
Zacząłem stosować HST - co mi dało super rezultaty. Siła klatki wskoczyła do 98kg (nie mogłem sprawdzić równej 100kg, bo mieliśmy następne krążki tak że wychodziło 101,5kg - przy czym kumpel - Siwy, musiał mi pomóc). Ogólnie HST na mnie świetnie wpłynęło i odżywki - carbo, mass gain, kreatyna monohydrate. Trenowałem znów do kwietnia, potem nie miałem gdzie, wiec przestałem. Narobiło się sporo problemów finansowych i od maja do sierpnia 2004r. pracowalem i uczyłem się (maj, czerwiec). W wakacje robiłem po 10-12godzin non stop na nogach i siła, jak i obwody strasznie spadły - czego teraz nawet nie odrobiłem.
Od października - wznowiłem treningi u znajomego (Kuba) - jednak wyglądały one mizernie, 4-8 tygodni treningu, przerwa 4-6 tygodniowa.
I tak od 3 tygodni mam w domu własną siłownię (skompletowałem z kumplem Sebasitanem).
Od poniedziałku (30.05.2005r.) wykonuję trening HST.
Ze względu na dużo stresu (maturka i pewne problemy) brak czasu na trening, masa mocno spadła i wyglądam jak początkujący. A oto mój plan HST:

Przysiad - 2 serie / zamiennie z martwym ciągiem - co trening raz to raz tamto
Wspięcia na palce x2
Wyciskanie na ławce prostej x2
Wyciskanie na ławce skośnej x2
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2
Przenoszenie sztangi x2
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną x2
Uginanie ramienia ze sztangielką o udo x1
Francuskie wyciskanie x2
Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem z obciążeniem x1
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc x2
Unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia x1
Unoszenie nóg leżąc x2 po max powt.
Spięcia mięśni brzucha na ławce skośnej głową w dół x2 po max powt.

Wymiary:
Waga: 70,5kg
Wzrost: 181cm
Klatka: 105,5cm
Biceps: 34,5cm
Pas: 81cm
Biodra: 94,5cm
Uda: 55,5cm
Łydki: 37,5cm
Przedramie: 29cm

Oprócz siłowni trenować mam zamiar jakąś sztukę walki (myślałem o Muay Thai - ale to dopiero po wakacjach - jak pozwoli na to czas i fundusze).

Foto zamieszcze kiedy mi na to pozwoli możliwość - prawdopodobnie jutro.
Pozdrawiam!


[ Dodano: Wto Cze 07, 2005 12:01 am ]
Uff - w końcu troszkę czasu jest na uzupełnienie bloga. :-)
Piątkowy trening - przeszedł zgodnie z planem.

(piątkowy plan treningowy):

Przysiad ze sztangą na barkach x2
Wspięcia na palce x2
Wyciskanie na ławce prostej x2
Wyciskanie na ławce skośnej x2
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2
Przenoszenie sztangi leżąc na ławce x2
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc x2
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo x1
Wyciskanie francuskie leżąc x2
Pompki w podporze tyłem x1
Wyciskanie na barki siedząc x2
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia bokiem w góre x1

TRENING był wręcz rewelacyjny. Najlepiej to łapka spuchła + 2cm - czego dawno nie zaobserwowałem.


[ Dodano: Wto Cze 07, 2005 12:08 am ]
Dzisiejszy dzień - bardzo zabiegany. Dieta nie trzymana... brak możliwości.
Trening w późniejszej porze niż zwykle, ale wykonany w 90% (poza brzuchem, który będzie "katowany" z rana - na osobnej sesji treningowej).

Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie
wyciskanie na ławce prostej - 2 serie
Wyciskanie na ławce skośnej - 2 serie
Wiosłowanie sztangą prostą - w opadzie tułowia - 2 serie
Przenoszenie sztangi na łąwce - 2 serie - było bardzo ciężko, szczególnie w drugiej serii.
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, druga seria nie wykonałem dokładnie 15powt, ale 13...
Uginanie w podporze o udo - 1 seria - bardzo ciężko i ledwo wykonałem te 15powt, ale mocno spięło biceps.
Wyciskanie francuskie - leżąc - bardzo ładnie i mocno było czuć triceps.
Pompki w podporze tyłem - tu siła rośnie z treningu na trening - trzeba będzie wziąć przyjemniejszy ciężar niż marne 30kg...
Wyciskanie na barki siedząc - bardzo ciężko - ale skutecznie.
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - średnio.


Ogólnie jestem zadowolony z treningu - mocno spuchła klatka, barki i lapy.
Z każdym treningiem jest coraz ciężej - ale i czuje się silniejszy. Pompują mnie strasznie te treningi. Oby tak dalej, jutro zdam relacje z całego dnia. Dieta itd.


[ Dodano: Wto Cze 07, 2005 12:09 am ]
Już po posiłku, to zaraz do wyrka spać, bo rano trzeba wstać.

Osiągnięcia:
Wyciskanie: 80kg (kiedyś 98kg)
Przysiad: 70kg x 5powt (kiedyś 88kgx5)
Martwy ciąg: 120kg x 5powt - kiedyś 132,5kg x 5powt.
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
daj nowe foty :>
ktore to juz treningi 15stek, czy 10 tek teraz juz robisz:>
  • 0
[you]
pozdro :P

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Anar - w weekend prawdopodobnie będą nowe foty :-)
Dziś robie 5-ty (przedostatni) trening 15-stek :))

  • 0

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
no to WBD czekamy na forki, te stare i tak niczego sobie
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Witam.
Te stare - to moja prawie najwyższa forma... :shock:


A teraz czas wrzucić swoją dietę:
Oczywiście masa, masa i jeszcze raz masa...

Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g na wodzie 350ml + miód 20g + 20g oliwy z oliwek + 75g białego sera półtłustego/chudego/tłustego

Posiłek 2:
Ryż biały 150g + tuńczyk w wodzie 75g + oliwa z oliwek 15g

Posiłek 3:
Mintaj świeży 100g + makaron dwujajeczny lub bezjajeczny 100g + oliwa z oliwek 20g

Posiłek 4:
Filet z kurczaka 100g + ziemniaki 500g + olej lniany 20g

TRENING HST + ABS II ok. 60-90minut .

Posiłek 5:
Carbo 100g z wodą 1000-1200ml

Posiłek 6:
Ziemniaki 500g lub ryż biały 150g + tuńczyk w wodzie 75g + oliwa z oliwek 10g

Posiłek 7:
Białko Hi Tec Protein 25g + mleko 2% - 250ml

Białko: 164,25g
Tłuszcze: 108,595g
Węglowodany: 598,55g
Kcal: 4028,55


Relacja z dzisiejszego treningu:
Ogólnie pomyliły mi się treningi i wziałem maksy z ostatniego treningu dla 15-stek...
Przysiad - ok! Wręcz bardzo dobrze...
Wyciskania - ok!
Wiosłowanie - ok
Przenoszenie - fatalnie...
I potem ot już wszystko siadło... :(
Koniec treningu - wypompowany...

Za to w piątek powtórka (jeżeli chodzi o ciężary) ale tym razem trening dobiega do końca...!
Nie ma, że boli :-)

Pozdriam wszystkich!
Ps. FOTKI BĘDĄ W PONIEDZIAŁEK - i obiecuje, że was wszystkich zaskocze! Czym to zobazczycie... ! :-)

  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD, wiesz w pierswszym posilku dalbym mleko zamiast wody [a np. odzywke bialkowa pil na wodzie- tak by bilans bialka byl odpowiedni], poniewaz w pierwszym posilku spozywasz wylacznie bialko roslinne - warto byloby dodac jeszcze pelnowartosciowe, by te z platkow owsianych rowniez zostalo odpowiednio wykorzystane.
Pozatym dobrze by bylo dac odzykwe bialkowa po treningu - wtedy szybko wchlaniajace sie bialko jest bardzo przydatne... - oczywiscie kosztem bialka w innych posilkach. Wiem, ze jest trudne utrzymanie bialka na poziomie 2g/kg, przy tak wysokiej kalorycznosci ale sproboj - warto pokombinowac!
  • 0
[you]
pozdro :P

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Anar: dzięki za wyrażenie swojej opini. Zapomniałem dopisać do pierwszego posiłku (75g białego sera) - edytowałem już tamtą wypowiedź :)
Pozdrawiam!

  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Piątek: 10 czerwca...
Brak snu - główna przyczyna zmęczenia.
Dieta trzymana w 80% (na tyle na ile pozwoliły produkty).
Trening odbył się o godzinie 16, jednakże skończył po 60minutach z mizernym skutkiem - choć lepszym niż w środę (8 czerwca). Niestety powodem było zmęczenie - po nieprzespanej nocy (praca na forum itd.).

Jutro rano tj. dzisiaj w okolicach godziny 6:30-7:00 robię pomiary i wrzuce dopiero wieczorem - jak wpłynął na mój organizm trening -15stek :)
Mam nadzieję, że dobrze. Jutro zaczynam 10-tki i mam nadzieję, że będzie o wiele lepiej.
I oczywiście dołączam do treningu mięśnie łydek i brzucha - zaniedbane.

A teraz pora spać - bo rano trzeba wstać :)

  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
cos nie dobrego jest w twoim HST skoro na 2 ostatnich treningach 15stek nie dales rady przeprowadzic dobrze treningu. Pewnie wyolbrzymiles ciezary troche - mam nadzieje, ze z 10tkami i 5tkami bedzie juz ok!
ja zwykle mam juz ZAPAS sil [czyli tak jakby troche na +] w ostatnim treningu 15stek.
  • 0
[you]
pozdro :P

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Anar: moim problemem było nieprzespanie nocy i ogólne "przemęczenie" organizmu.
Jednak przy dzisiejszym treningu - 10tek powróciło to do normy - choć sam robiłem trening bez partnera i asekuracji.

A oto wymiary (jak skoczyły) - po dwóch tygodniach:
Waga: 72kg
Klatka: 107,5cm
Pas: 82,5cm
Udo: 56,5cm
Łydka: 37cm (lewa) i 37,5cm (prawa)
Biceps: 35,3 (prawy), 34,8cm (lewy)
Przedramię: 30,5cm (prawe), 30cm (lewe).

Trening był wyśmienity! Jutro szykują się zakwasy na brzuchu - szczególnie.

  • 0

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
no wymiary niezle, powodzenia w dalszej pracy :D
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..

Anar: moim problemem było nieprzespanie nocy i ogólne "przemęczenie" organizmu.


aaa widze jak caly czas na gg przesiadujesz :P spac i regenerwoac sie a nie sie obijasz :PPPP

dobre wymiary pozdro :-)
  • 0
[you]
pozdro :P

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
heh masz prawie takie same wymiary jak ja tylko ze wiecej waze :P
  • 0
Anglia

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Fotki...
ufff - Karol już naprawił - mam nadzieję, że załapie się do pierwszej edycji na forum.

  • 0

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
plecy niezle, klatka nawet, chociaz troche slabo napieles (chodzi mi o szeroko lokcie) malo jej widac. ogolnie spoko- tylko wiecej masy :D pozdro
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Powiem CI WBD ze Cie nie poznalem z Twarzy :P jak dla mnie bardzo sie zmieniles porownujac te zdjecia co teraz dales i te co byly chyba z przed roku...

a tak to zycze MASY :)
  • 0
Be free.

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Cavalier :-) zmieniamy się, prawda?:-(
Powiem tak, masa będzie... planuje do końca roku dobić do 80kg :)

  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Szczerze mowiąc to spodziewałem sie czegos wiecej :P
  • 0
Anglia

andrew3024
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 405 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Zainteresowania:piłka nożna,kulturystyka,film

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Wydajesz się być strasznie szczupły ale może to mi się tak wydaje !!!
  • 0
Mistrz Świata i Mistrz Anglii !!

Lalabo
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Sorry ze sie tak wyraze ale troszke smierdzi mi tu podstepem. WBD wstawil nowe wyszczuplone foteczki a stare wykasowal. I tez wydaje mi sie ze WBD zupelnie inaczej wygladal niz teraz. Moze to podstep a moze nie ;) jesli nie to przepraszam ale chcialem o tym wspomniec :twisted:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019