7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Powiedzcie mi jak to jest:
W podwieszonych treningach na mase są 3,4 serie po 12 powtórzeń,a trener mówi,że 12 to za dużo,żebym robił 6 z maksymalnym obciążeniem. I jeszcze jedno: jak robie w dany dzień biceps,triceps i przedramię -to jest ważna kolejność wykonywania? czy mogę robić na zmianę??

[cris1418048751]

ale na co są te serie?
Przy duzej partii mięśni 6 powtórzen to mało. 12 jest OK :-)

jak robie w dany dzień biceps,triceps i przedramię -to jest ważna kolejność wykonywania? czy mogę robić na zmianę

Nie jest wazna kolejnosć raczej. Ja tego niestosuje.

[Cavalier]

sa rozne szkoly ile robic powtorzen tak samo jak np ile brac gr krety...
dlatego musisz sam zobaczyc ile powtorzen i serii najlepiej dziala na Twoje miesnie... czyli najlepiej przerobic i taki i taki trening zachowujac inne paramentry na tym samym poziomie...

a co do kolejnosci to najpierw robisz bic albo tric(albo na zmiane bic z tricem zalezy jak wolisz) a dopiero potem przedramiona.....

[Gość]

aha czyli na klate 12 jest git ,a na biceps,albo triceps???

[prezes1418048745]

A co to za trener?? Ma jakis dyplom czy cos takiego??
A odnosie bic,tric. przedramie(nie dziala cytowanie ) To mozesz zrobic bic/tric/bic/tric/bic - 2 cwiczenia na triceps wystarcza a pozniej przedramiona.

[ Dodano: Pią 29 Kwi, 2005 ]
Na male partie do 9 seri

[jasqoo]

super serie w tym jak najbardziej wskazane, i do tego super serie mozesz na przedramiona walic np. na zmiane podchwytem i nadchwytem.

[wagraf]

6 powt na mase jest napewno za mało stosuje sie od 8 do 12 powt. ja robie to w taki sposob ze gdy daje rade wykonac 12 powt wtedy zwiekszam ciezar na taki abym mogl wykonac minimum 8 powt.
co do kolejnosci to stosuje sie zasade ze na poczatku wykonuje sie cw na duze grupy miesn, lub te partie na ktorych nam najbardziej zalezy aby rozwinac a pozniej te mniejsze.

[Luuzak14]

tylko przy superseri zaczynaj od tej parti mieśni na której ci bardziej zależy