Skocz do zawartości


Zdjęcie

czy to dobry plan???


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Bonny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:bytom

Napisano Ponad rok temu

czy to dobry plan???
Witam!!! czy moze ktos napisac czy to dobr plan? ewentulnie jakies poprawki, wskazowk
> PONIEDZIAŁEK:
> Rzgrzewka
>
> Klatka--- 3 cwiczenie po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z wiekszajacym obcizeniem
>
> Triceps-- 3 cwiczenia po 3 serie po 15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
>
> ŚRODA:
> Rozgrzewka
>
> Grzbiet--- 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Biceps---- 3 cwiczenia po 3 serie po 15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Przedramie 2 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
> PIATEK:
> Rozgrzewka
>
> Bark------ 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Nogi------ 3 cwiczenia po 4 serie po 20/15/12/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> Łydki----- 3 cwiczenia po 4 serie po 30/20/15/10 powt. z zwiekszajacym obciazeniem
>
> 30 min rowerku stacjonarnego
>
> Brzuszki
>
> Do tego zazywam L-Karnityne, CLA i glukozamine
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
Plan nie jest zły, na Łydki jedno , góra dwa ćwiczenia wystarczą.
Rozumie, że to trening rzeźbiący. Daj więcej informacji o sobie.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

Bonny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
Tak to trening rzezbiacy. Wlasciwie dopiero zaczynam na silowni, no i jestem troche przy tuszy, kumpel mi doradzil zebym zaczal od treningu na rzezbe i aerobow, zeby zrzucic to swinstwo i zaczac na mase.
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
jak dopiero zaczynasz to zrob najpierw ogolnorozwojowy potem jak chcesz to wlasnie na rzezbe
  • 0
Be free.

Bonny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
a taki szkodzi czy on poprostu nieda zadnych efektow??
  • 0

prezes1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 814 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
Najpierw trzeba sie nuczyc techinki, przyzwyczaic miesnie do wysilku. Ogolnorozwojowka jest wrecz obowiazkowa.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
Rower możesz robić w dni wolne od treningów 3 razy w tygodniu, ogólnorozwojówka tak jak koledzy mówili.
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

Bonny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 30 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
ok, rozumien, dzieki

[ Dodano: 29-04-2005, 10:21 ]
jeszcze jesno, czy do ogolnorozwojowki moge brac L-karnityne i CLA?
  • 0

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
Jak masz duzy problem z tłuszczem to bierz a jak ci strasznie nie przeszkadza to poczekaj to treningu typowo rzeźbiącego
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
zostaw ta L-karnityne wedlug mnie to jest gowno i strata pieniedzy jak masz duzo tluszczyku to jakis reduktor tluszczu ale nie L-karnityna:)
  • 0

wagraf
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław

Napisano Ponad rok temu

Re: czy to dobry plan???
jezeli masz nadmiar tłuszczu to musisz go spalic cwiczeniami wytrzymalosciowymi (bieganie jazda rowerem pływanie przez 1godz dziennie)
jezeli dobrze rozumiem to jest twoj start na silowni wiec ty jeszcze nie masz miesni a co sie z tym wiąze tym treningiem nic nie zrobisz. trening na "rzezbe" z duza ilością powtorzen stosuje sie w celu uzyskania separacji oraz definicji miesnia ale ty ich niestety jeszcze nie masz odpowiednio rozwinietych :(
proponuje na poczatek trening ogolnorozwojowy pozniej trening na mase połączone to wszystko z treningiem wytrzymałościowym

ps ile tych kg jest do zrzucenia?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021