2 odpowiedzi w tym temacie

[karolxxxczajka]

:-) zaczołem chodzić na siłownie ale nie wiem zabardzo od czego mam zacząć . Dodam że mam 16lat, 182cm 63kg. Do tej pory raczej nic nie robiłem nieraz coś mi odbiło i zrobiłem kilka pompek albo brzuszków. A teraz mam zamiar wziąść sie za siebie :-P . Prosze o jakiś plan treniingu dla początkującego przydała by się też jakaś dieta. KACZHOR

[ Dodano: Pią 07 Sty, 2005 ]
zapomniałem dodać że będe chodził 2 razy w tygodniu

[Cavalier]

Na poczatku by miesnie sie przyzwyczaily do wysilku powinienes zaczac cwiczyc trening ogolny..masz tu linka to przykladowego treningu ACT:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

diete tez mozesz sobie wziasc z podwieszonych...bo musisz wiedziec ze bez diety to nie osiagnie sie zbyt duzo.....
2 razy w tygodniu troche malo.....lepiej by bylo 3 na tydzien..moze wygospodarujesz wiecej czasu..... :-)

[WBD]

Jednak jeżeli nie wygospodarujesz czasu to i w dwa dni - da rade - cos tam zrobić.
Byle by nie były to dwa dni podrząd.
Dietka to podstawa - więc jej pilnuj i nie przesadzaj od początku z ilością kcal (nie wskakuj powyżej poziomu 3tyś.).
Trening ACT stosuj przez ok. 8 tygodni, potem polecisz na mase
I sie zobaczy co dalej.