Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o pomoc z treningiem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

andreww
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o pomoc z treningiem
Witam

Wiec jest tak: chodze na silownie od 3 tyg i z kim tylko rozmawiam to radzi mi co innego, glownie: ogolnorozwojowka przez miesiac lub 2 i odrazu na sile... wybralem ogolnorozwojowke puki co i 1 pytanie ile powinienem robic ten trening (chodzi o miesiace)??

Puki co robie takie cwiczenie 3 razy w tyg:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na atlasie 5x8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x8
Wyciskanie \"francuskie\" sztangielki w leżeniu 5x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU na atlasie 5x8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO na kleczaco do karku 5x8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 5x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x15
SKŁONY W LEŻENIU na lawce skosnej 15,20,25,30,35

prosze o opinie i w razie czego propozycji na zmiane

acha i jeszcze jakby ktoś mogł polecic diete do tego treningu... rolleyes.gif

jaki trening powinienem zastosowac po ogolnorozwojowce??
a i moj ogolny cel jesli chodzi o przygode z silownia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z gory dziekuje
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o pomoc z treningiem
ogolnorozwojowke wystarczy zrobic przez 4 tygodnie,, a ten plan sie nie nadaje do niczego poszukaj sobie jakiegos konkretnego planu na forum... i radził♦ bym wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach a nie na maszynach czy tez suwnicach..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

andreww
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o pomoc z treningiem
1.Skłony w leżeniu
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10.Prostowanie ramion na wyciągu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

na to co powiecie??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024