56 odpowiedzi w tym temacie

[Ziomek1418048742]

Siemka! mam 15 lat i chcem zacząć ćwiczyć na siłowni! Tylko mam problem bo niewiem czy moge i od czego zacząć, nie mam żadnego planu treningowego i niewiem czy moge sie wspomagać jakimi kolwiek odżywkami itp! Prosze niech mi ktoś pomoże! Może ktoś nasunie jakiś plan treningowy albo powie czym mógłbym sie wspomagać! :-) Niech ktoś mi pomoże! Czekam na odpowiedź! :mrgreen:

[Cavalier]

Ziomek pierwsze co powinno(ale siezadko to robi :mrgreen: ) sie robic to pojsc do lekarza czy nie ma zadnych przeciwskazan...

Zobacz na podwieszone posty tam masz wiekszsc potrzebnych rzeczy: diete, trening(wez ogolny)...

Poczytaj forum do sie duzo dowiesz duzo osob zaczyna i ma te same pytania co TY :-)
Za odzywki sie na razie raczej nie bierz...

[Ziomek1418048742]

Cavalier- bo tamten ziomek co prosił was o pomoc to on nie chciał trenować barków, a ja chcem ternować wszystkie partie! to byś mi proponował jakiś inny plan treningowy czy jednak mam zostać przy tym ogulno rozwojowy?? i jeszcze też właśniej jakaś dietka jest potrzebna! :-)

[ Dodano: 03-08-2004, 3:23 ]
Cavalier- i ile ja mam to trenować?? weź pod uwage że ja jestem o rok młodszy od tamtego ziomka!

[ Dodano: 03-08-2004, 3:59 ]
No i jeszcze tam są ćwiczenia które sie wykonuje na stojąco! Czy to mi nie zachamuje wzrostu??

[Cavalier]

Ziomek jak dopiero zaczynasz cwiczyc to rob plan ogolny zeby Twoje miesnie i stawy przyzwyczaily sie do wysilku, nie chwytaj sie za duze ciezary bo tylko sie kontuzji nabawisz i przetrenujesz odrazu...

Plan ogolny(ACT) rob 6-8 tyg tak 3x w tygodniu
Diete z podwieszonych postow wez tam Strong ulozyl dobre dietki :-)

Trening ogolny tylko Cie wzmocni nie zachamuje Ci wzrostu, cwiczenia raczej nie zachamuja wzrosty ale lepiej uwarzac i nie wykonywac intensywnych cwiczen na kregoslup ale Ciebie to nie dotyczy bo powinienes robic trening ogolny...

[Ziomek1418048742]

Cavalier- a wytłumacz mi jeszcze co to znaczy: rozpiętki, wyciskanie francuskie, modlitewnik i martwy ciąg!!! czekam na odpowiedz! :-)

[Cavalier]

Popatrz na ta strone:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tam jest wiekszosc cwiczen pokazanych jak wykonywac :-)

[Ziomek1418048742]

A co daje tak wogule kreatyna???? ja nie zmierzam jej brać tylko tak sie pytam!!! za odpowiedź z góry dziękuje!!!

[Pablo`16]

Z tego co ja wiem to masę i siłę, ale zaczyna się ją brać dopiero po 17 roku życia oraz po 12 miesiącach treningu. A oto link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam znajdziesz troche informacji na temat krety :chat:

[tomek85mazury]

tego co ja wiem to masę i siłę, ale zaczyna się ją brać dopiero po 17 roku życia oraz po 12 miesiącach treningu. A oto link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam znajdziesz troche informacji na temat krety

i do tego jeszcze zazwyczaj jebbbba** wytrzymalosc:)przynajmniej ja taka zaoowazam u siebie podczas kazdego cyklu kreatynowego:) do tego fajnie pompooje:)D:D:D

[Ziomek1418048742]

Mam do was takie pytanko! Bo tak se przeglądam te forum i widze że kazdy to swojego treningu ma jakąś diete! czy ja do ACT potrzebuje jakąś dietke??

[ Dodano: 07-08-2004, 2:39 ]
za odpowiedź zgóry dziekuje!!!

[tomek85mazury]

no wiadomo :)dita to podstawa:)diete wez z ktooregos z podiwszonych postow , weentualnie napisz co bys chcial zmienic w niej my pomozemy;) w przykladowych dietach sa kategorie wagowe tam znajdziesz diete odpowiednia dla twojej wagi:)

[Ziomek1418048742]

Nobo tam proponują mi taką diete:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni
azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


Noi mi w tej diecie nie pasuje oliwa z oliwek i tuńczyk!!! I wytłumaczcie mi jeszcze
co to jest to Carbo!!! to jest konieczne??

[ Dodano: 07-08-2004, 4:32 ]
Aha i tam pisze że dietqa ma być wzbogacona o prparat witaminowy!
Jaki to ma być preparat?? ;-)

[tomek85mazury]

Noi mi w tej diecie nie pasuje oliwa z oliwek i tuńczyk!

tunczyka mozesz zastapic serem bialym lub piersia z kurczaka;)oliwe pomien z olejem mct

co to jest to Carbo!

carbo to odzywka weglowodanowa

Aha i tam pisze że dietqa ma być wzbogacona o prparat witaminowy!
Jaki to ma być preparat??

komplex witamin ktory mozna nabyc w kazdej aptece:) np centrum i vitaral

[Ziomek1418048742]

aha spoko! to ile gdzieś kosztuje to Carbo???

[tomek85mazury]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 25zl za 1kg:)

[Ziomek1418048742]

ok a Carbo jest potrzebne?? No ja sobie i tak qpie sobie ale tak sie pytam!!!
A kreatyne można spożywać razem z białkiem?? ja sie za krete narazie nie biore tylko słyszałem od qmpli że tak biorą!!

[ Dodano: 07-08-2004, 9:01 ]
a wogule ta dietka co ci podałem to może być dla mnie??
czyli dla prawie 15-latka???

[tomek85mazury]

masz 14lat jeszcze?to nie wiem nie wiem w sumie ja tez gdzies tak zaczynalem , ale diety nie mialem wiec ta moze byc chyba , jezeli wczesniej nie miales doczynienia z silownia to narazie zostaw carbo , dieta moze byc do tego witaminy ( vitaral ) i program dla poczatkoojacych , ogoolnorozwojowy

[Ziomek1418048742]

tylko że ja jestem w dobrej kndycji bo juz 4 lata trenuje!!! 3lata łyżwiarstwo szybkie a teraz juz gram rok w piłke reczną!!! to co mam nie brać Carbo??

[Vielki]

Ziomek ... tu masz porade od Vielkiego hehe
Vielki mówi że w wieku 15 lat można ćwiczyć.... o ile nie masz kłopotów zdrowotnych ....
Vielki mówi że możesz brać odżywki o ile twoi rodzice nie będą mieć nic przeciwko w ty będziesz miał wystarczająco pieniędzy...
Vielki mówi żebyś nie robił np. przysiadów ze sztangą , martwego ciągu , wyciskania na barki
Vielki mówi żebyś pierwsze 2 tygodnie robił po 2 ćw na każdą grupe powoli zwiększając ciężar
Vielki mówi żebyś dużo czasu odpoczywał bez napojów z %
Vielki mówi że zawsze możesz sie zwrócić do niego o pomoc

[Ziomek1418048742]

jak ty zaczynałś miejwiecej w tym samym wieku i nie miałeś
diety to były jakieś efekty??? :mrgreen:

[ Dodano: 07-08-2004, 11:49 ]
ale ja teraz jestem w trakcie ACT i tam są ćwiczenie jak martwy ciąg itp!!!
to już sam nie wiem mam je robic czy nie??
Aha i jak moge brać odżywki to jakie?? :-P