Skocz do zawartości


Zdjęcie

jak cwiczycie kark, szyje :?:


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

budo_itosu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3089 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Leszno
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

jak cwiczycie kark, szyje :?:
pytanie o trening anty-knockoutowy :)

czy rzeczywiscie mocny kark i szyja chronia przed knock-outem :?:

ja naciagam szarfe na sprezynie przymocowanej do sciany
w jaki sposob wy trenujecie w tym kierunku :?:

zapraszam do dyskusji
Itosu 8)
  • 0

budo_isao
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1470 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz/Brighton
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
Hmm, ja w zasadzie nie poświęcam temu wiele czasu, ale można podnosić jakiś ciężar na gumie którą trzymasz w buzi- oprócz tego sa jeszcze standardowe mostki na głowie i stanie na głowie. To chyba daje radę :P
  • 0

budo_00siem
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SPARTA
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
Cwiczenie w parach, łapiemy kolege za potylice i dociskamy do siebie. Kolega stara się odchylic głowę do tyłu (jak klincz). To samo stając tyłem łapiemy za czoło, znów dociskamy do siebie lub tylko oporujemy a partner stara się zgjąc głowę do przodu. To najlepsze cwiczenie i najbardziej je odczuwałem. Kiedyś stosowałem wyczytane z książek metody jak cwiczyc kark ze sztangą ale było to mało wygodne i wręcz kontuzyjne :roll:
  • 0

budo_krzyst
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1354 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:

pytanie o trening anty-knockoutowy :)

czy rzeczywiscie mocny kark i szyja chronia przed knock-outem :?:


Chronią o tyle, że mogą zamortyzować wstrząs.
A jeśli chodzi o ćwiczenia karku, to najwięcej pewnie będą mieli do powiedzenia chwytacze, którzy robią mostki, stania na głowie, karuzelki, izometryczne naciąganie karku itd.
Ludzie od MT też robią sporo ćwiczeń na kark, żeby nie zaliczyć od razu kolanka na łeb w klinczu po ściągnięciu ;) O, powyżej zostało przykładowe opisane jak widzę.
  • 0

budo_00siem
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SPARTA
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
ponadto na kark i szyje - mostki na glowie lub opieranie sie na glowie (brzuchem do dolu) i ruchy w przod, w tyl i na boki.
  • 0

budo_00siem
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SPARTA
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:

Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak najbliżej szyi. Wprawdzie można by to wykonać opuszczając luźno głowę, nie uzyskalibyśmy jednak pożądanego efektu. Należy zatem napiąć mięśnie na szyi i nimi właśnie ściągnąć brodę do dołu. Odczujemy wtedy pracę mięśnia mostkowego - obojczykowo-sutkowego, przyczepiającego się do tylnej, górnej części żuchwy, a u dołu do koąca mostkowego obojczyka i rękojeści mostka. Kiedy uda nam się opanować prawidłowo tę czynność, możemy położyć się na ławce z głową poza nią. Pozwólmy, aby głowa opadła nieco do tyłu i unieśmy ją, przybliżając znów brodę do szyi. W tym wypadku za obciążenie będzie służyć sama głowa. W miarę nabywania doświadczenia można pokusić się o umieszczenie na czole dwukilogramowego obciążnika, oczywiści odpowiednio go zabezpieczając przed ześlizgnięciem. Nie powinno się zwiększać obciążenia zbyt gwałtownie.

Prostowanie karku - Ćwiczenie to może być wykonywane w różnoraki sposób. Zaczynamy od ułożenia się na ławce z twarzą zwróconą do dołu. Wolno opuszczamy ją na ławkę, a następnie łagodnie podnosimy (nie powinno się dopuszczać do przeprostu). Tutaj również sama głowa służy jako czynnik oporujący. Kiedy poczujemy się pewniej oraz uda się nam rozwinąć nieco siły, można rozpocząć stosowanie obciążenia. Starannie przymocowujemy wtedy dwukilogramowy obciążnik na potylicy i wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, co bez obciążenia. Nie wolno zwiększać ciężaru zbyt szybko, może to bowiem spowodować poważne konsekwencje.

Zginanie do boku - Stojąc prosto, pozwólmy głowie opaść nieco na bok, a następnie wolno podciągamy ją do góry. Ponieważ w tym wypadku nie możemy liczyć na zbyt duży opór, w drugiej fazie ćwiczenia spróbujmy położyć się na boku, opuścić głowę luźno i unieść ją do poziomu, zrównując jej oś z linią ciała. Ostatecznie możemy przymocować po jednej stronie głowy dwukilogramowy obciążnik.

Obracanie - Czynność ta rzadko jest spotykana w ćwiczeniach oporujących. A przecież różne dyscypliny sportu wymagają częstych obrotów głowy, powodujących olbrzymi nacisk na kręgi szyjne, nad którymi niekiedy nie da się zapanować. Ponieważ większość z nas nigdy nie uczyła się obracać głowy w kontrolowany sposób, najlepiej jest zacząć ćwiczyć bez jakiegokolwiek obciążenia. Opór można stworzyć przyciskając jedną dłoą do policzka, drugą zaś kontrolując zakres ruchu. Ćwiczenie należy wykonywać wolno i ostrożnie. :) :)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_00siem
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SPARTA
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_shabu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3242 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
- Stanie na głowie.
- Przechodzenie do mostu przez stanie na głowie (dla twardzieli - również z powrotem ;) ).
- Poruszanie głową do przodu i do tyłu w mostku (najpierw z pomocą rąk, potem bez).
- Oparcie czoła o matę i kręcenie głową (przód-tył, ucho-ucho, kółka) najpierw na kolanach i z pomocą rąk, potem bez rąk, potem na stopach z rękami i wreszcie bez rąk (tutaj na początek tylko przód-tył).
- Dla twardzieli: obchodzenie własnej głowy opartej o matę, czyli przechodzenie z pozycji czoło i stopy na macie do mostu i z powrotem po okręgu.
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], między innymi, ćwiczenie karku z gumą.
  • 0

budo_karamba
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 182 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
Na jakims forum ktos pisal ze jego kolega kład sie pod stare łóżko i podnosił je głową cwiczac kark.BTW jak cwiczycie na miesen czołowy i potyliczny ?
  • 0

budo_00siem
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SPARTA
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
No właśnie jak ty chcesz cwiczyc mięsień czołowy? I po co od razu powiedz w następnym zdaniu 8O Chyba przez marszczenie czoła jedynie :wink: :)
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:

Na jakims forum ktos pisal ze jego kolega kład sie pod stare łóżko i podnosił je głową cwiczac kark.BTW jak cwiczycie na miesen czołowy i potyliczny ?


Dobry sposób, mięsień czołowy ćwiczę 40 kilową sztangielką przymocowana na łańcuchu do kolczyków w zmarszczkach na czole ... Niestety na mięsień potyliczny nie znalazłem jeszcze metody choć powoli dochodzę do wprawy w marszczeniu tylu głowy ... :lol: ;)
  • 0

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
Glowa na fotel, stopy na lozko i unosimy dupsko do gory i sobie tak lezymy :)
  • 0

budo_sos
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5566 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:urban territory
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
m.in: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_wojtas25
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 344 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ZD-WOLA

Napisano Ponad rok temu

Re: jak cwiczycie kark, szyje :?:
ja tam mam wrazenie ze lepiej sie strzal zamortyzuje na gietkim karku a nie sztywnym.byla kiedys taka walka Michalczewskiego z V.Hillem i komentator sie wypowiadal ze gdyby nie gietki kark tego drugiego to byloby ko ,tak z techniki to mozna znalezc analogie do samochodow kiedys robili twarde ramy i ludzie umierali od obrazen wewnetrznych a auta wytrxymywaly a teraz strefy zgniotu pochlanija energie i po wypadku z bolidu tylko kokpit a kierowca wychodzi czasem bez szwanku.
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019