2 odpowiedzi w tym temacie

[Prezes07]

Mam 16 lat i chce zacząć ćwiczyć, ale jak przeczytałem wszystko na tej stronie, to nic nie rozumiem, prosze o pomoc, Gram w siatkówke od 3 lat, mam 190 cm wagi, i 76 kg wagi. Nie mam sprzętu, mam tylko jeden hantelek 4 kg :-( ale moge sobie dorobić bo mam warunki :-) mam treningi codziennie w roku szkolnym albo rano o 7:00 albo o 15:00 trwające po 1,5 godziny. Chce Zakupić kreatyne, ale nie wiem jaką ;( Może mi ktoś pomoże wybrać, Prosiłbym również o ułożenie albo pomoc w ułożeniu treningu, i diety. Bardzo was wszystkich proszę pomocy !!! Mój e-mail --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , a nr gg --> 3694220. Bardzo was proszę o pomoc !!!

[koyot]

najpierw załatw sobie sprzęt!! to podstawa na upartego rób pompki itd ale najlepiej jak byś miał troche żelastwa albo zapisz się na siłownie

[McDo]

najpierw to może zacznij od trenigu ogulno rozwojowego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
diete zanjdziesz w dziale odżywianie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jesli chodzi o stprzet to albo zapisz sie na siłke albo dorub sobie wiecej sprzetu i to dużo wiecej nie tylko same hantelki ale też obciażenie i gryf !!
a krety nie bierz !!