108 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Chciałbym się dowiedzieć jak należy trenować żeby zwiększyć swoją siłe. Ćwicze dopiero 2 tygodnie chciałbym ćwiczyć codziennie ale nie wiem czy moge?. Może mi ktoś udzielić kilka wskazówek?? Proszę o pomoc

[Koksiarz1418048738]

Napisz cos wiecej o sobie np. czy chcesz cwiczyc na mase, czy chodzi Ci tylko o sile, niemozesz cwiczyc codziennie, podaj jakie partie miesni cwiczysz???

[Strongbart]

z tak małym stazem nie powinno sie cwiczyc na sile, cwicz ogoolnorozwojowo

[StArS]

Tak naznie niech miesnie sie przystosuja do wysilku na sile cwiczy sie tak:
-Maksymalny ciezar robisz serie w kturych ledwo cisniesz 5 x.
-Robisz 4 takie serie z 3-5 min przerwa.
Jednym slowem jak najciezsze obciazenie.
Lecz uwazaj poniewaz przy cwiczeniu na sile latwo o kontuzje!

[WBD]

Witaj.
Faktycznie 2 tygodnie to za krótko jak na trening na przyrost siły. Skup się na treningu ogólnorozwojowym. Jeden z moich ,,wychowanków" stosuje teraz ACT (trening ogólnorozwojowy) i ma bardzo dobre efekty. Wiem bo widze, to na własne oczy :-)
Zaczynał od śmiesznych 30kg x 15powt, a po 2-3 tygodniach robi 50kg x 12-15powt. Czyli efekt jest :-)
Odnośnie tego jak powinien wyglądać trening na siłe - zapraszam do podwieszonego tematu (ciekawe linki) - tam znajdziesz ,,zasada cykli treningowych".
Pozdrawiam!

[Gość]

Ćwicze 4 razy w tygodniu: pn, Wt, Czw, Sob.
pn, wt : klata, biceps, triceps
czw, sob : Nogi, plecy, barki
Czy to dobry trening??

[Gość]

sorki za błąd!!
Pn, Czw : klata, biceps, triceps
Wt, sob : Nogi, Plecy, Barki

[WBD]

Witaj, zapewne trening wzięty z gazety Kulturystyka i Fitness sport dla wszystkich...
Trening wygląda bardzo dobrze :-) Same rozplanowanie, ważne są jeszcze ćwiczenia. Ale jeżeli to trening z owej gazety, to jest dobry.

[StArS]

A ja mam taki
Pon klatka bic
Sroda Barki Plecy Przedramie.
Piatek Klatka triceps

Moze byc?

Nog nierobie kontuzja.

[Strongbart]

stars a na co to jest ?

[WBD]

Stars: połączenie nie jest złe...
Widze priorytet na klatkę :-)

[Gość]

Mógł by mi ktoś ułożyć trening najlepszy dla początkującego??

[Strongbart]

tutaj masz linki do tych treningoow

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[WBD]

Dokładnie tak jak pisze Strongbart.
Masz podane dwa linki, w każdym masz trening ogólnorozwojowy.

[Gość]

Nie mogę wykorzystać tych treningów ponieważ niemam odpowiedniego sprzętu do nich potrzebnego. Mam ławkę z możliwością ćwiczeni nóg, na rozpiętki oraz sztange płaską i skośną. Może dałby mi ktoś trening pod ten sprzęt.??

[WBD]

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Trening na wolnych ciężarach.

1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud)

Daj ,,wyprosty nóg na maszynie siedząc" - masz to przy ławce.

2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)

Daj: uginanie nóg leżąc na ławce (przodem) używasz tej samej maszyny

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa)
4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki)
5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki)
6. Podciąganie na drążku (plecy)

7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy)

Możesz zrobić tutaj martwy ciąg (nogi ugięte w kolanach)

8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy)
9. Francuskie wyciskanie lub pompki tyłem (tricepsy)
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona)
11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki)
12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)
13. Spięcia mięśni brzucha

[Gość]

Jak wygląda to ćwiczenie
7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) ???

[Strongbart]

to są skłony dzień dobry, tak jak chińczyki robią

[Gość]

to sie robi siedząc na ławce z jakimś obciążeniem trzymanym w rękach ??

[Strongbart]

to sie robi na specjalnej ławeczce, nie pamiętam jak sie nazywa, chyba rzymska ale nie jestem pewnien, albo stoisz i robisz te skłony(obciązenie na plecach)