108 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Obciążenie - czyli bierzesz sztangę kładziesz na górną część pleców - stosuj małe obciążenie i nie zapominaj o technice.
A ta ławka to rzymska :-)

[Gość]

to ćwiczenie można robić też siedząc np. na krześle?? Czy są jakieś książki na temat jak powinno sie ćwiczyć itp.??

[Strongbart]

na stojąco roob, najlepiej z pasem.

[avanger]

Mam ławkę z możliwością ćwiczeni nóg, na rozpiętki

NoWy - rozpietki rob sztangielkami - laweczki z tymi do rozpietek (nie wiem czy to tez sie nazywa butterfly...) nie sa zbyt "bezpieczne" dla obreczy barkowej (ja mialem przez to problemy z lewym barkiem :?)
jet po prostu wieksze przeciazenie na barki = wieksza kontuzyjnosc tego cwiczenia...
Jestem pewien, ze w tej laweczce istnieje mozliwosc zdemontowania tych "skrzydelek" - co powinienes uczynic.

[Gość]

Jak to zdemontuje to wogóle nie bede mógł robić rozpiętek. Bo niemam hantelków.

[WBD]

Cześć!
Nowy - są książki jak powinno się ćwiczyć, lecz nie które są już lekko przestarzałe. Kiedyś kulturyści robili b. dużo serii (nawet do 40), co powodowało przetrenowanie. Ale nie twierdze, że każda książka jest przeterminowana :-)
Odnośnie rozpiętek to możesz przez pewien okres robić je samymiu krążkami - sam tak robiłem :-)
Albo dokupić gryfiki do sztangielek, ewentualnie na tym butterfly robić :-)

[Gość]

Mam 2 książki może są troche przestarzałe bo są z 1991 roku, ale pisze w nich dużo ciekawych rzeczy. A czy znasz jakieś dobre książki o kulturystyce?? Może mi coś polecisz?? Trener?

[idol pudziana]

Ja mam zdemontowane "skrzydełka" przy ławce i ćwiczę krążkami i nie jest źle. Można machać

[Gość]

Poleci mi ktoś jakieś książki???

[WBD]

Niestety jedyna książka jaką mogę Ci polecić to: "System Joe Weidera" - i za to jaka! Polecam naprawdę (ciężko ją dostać...).

[Gość]

Mam pytanie! Jakie ćwicznie należy wykonywać żeby być dobrym w siłowaniu się na ręke??

[Strongbart]

trzeba miec mocne bice, przedramiona i barki

[Gość]

Po jakim okresie ćwiczeń powinny być widoczne efekty??

[Gość]

Po jakim okrseie ćwiczeń powinny być widoczne efekty?? Odpowie mi ktoś??

[WBD]

Po jakim okrseie ćwiczeń powinny być widoczne efekty?? Odpowie mi ktoś??

Różnie bywa, u jednego po 3miesiącach u innego po krótszym czasie.

[Gość]

A krócej to znaczy ile?? @ tygodnie, miesiąc, 2?? Podaj przedział od ile do ile

[WBD]

Nie ma przedziału... przeważnie po ok. 3 miesiącach można zauważyć efekty, w sylwetce. Jak i w sile... :-)

[Gość]

Ćwicze 1 miesiąc i mam zamiar za 2 tygodnie zmienić plan poradzi mi ktoś jakiś ciekawy plan i skuteczny oczywiście????

[WBD]

Wystarczy zmienić 1-2 ćwiczenia danej partii, zmienić czas przerw, łączenie grup, czy liczbe powtórzeń.
Dużych zmian nie trzeba wprowadzać... :-)

[NoWy1418048738]

Jaki mięsień trzeba ćwiczyć żeby mieć mocny uścisk dłoni i mocny cios?? :bije: