Temat jest zamknięty
Trening Okluzyjny
Jest to dosyć stara a nadal bardzo kontrowersyjna metoda treningu połowicznego. Treningu połowiczne ponieważ możemy ja zastosować tylko w przypadku treningu nóg i ramion. Polega na czasowym i celowym zablokowaniu przepłuwy krwi w trenowanej partii za pomoca elastycznych opasek uciskowych. Jest to metoda dla mocno zaawansowanych kulturystów którzy dobrze znają organizm i nie boją się sprawdzenia jak zareagują na taki trening. Według badań jest niezwykle skuteczna przy budowaniu siły i utrzymywaniu masy mięśniowej w przypadku gdy z jakiegoś powodu nie możemy trenowac duzymi obciążeniami. Pozwala rozwijać siłę i podtrzymywać masę mięśniową na znacznie mniejszych ciężarach.
Ograniczenie przepływu krwi a wzrost:
Badania opisane na łamach czasopisma „Clinical Physiology & Functional Imaging” donoszą o wpływie ograniczenia przepływu krwi do górnych części ramion podczas wyciskania sztangi na ławce.
Do tego badania wykorzystane dwie grupy ochotników, którym ograniczono przepływ krwi do ramion podczas wyciskania.
Obie grupy miały za zadanie wyciskać 30% swojego ciężaru maksymalnego 2 razy dziennie, 6 dni w tygodniu, przez 4 tygodnie. Całościowa liczba powtórzeń wyniosła 75 powtórzeń.
Do badania użyto elastycznych pasków na ramiona, które ograniczały przepływ krwi. W związku z tym ciśnienie krwi w mięśniach wzrastało, począwszy od 100 mm Hg, a kończąc na 160 mm Hg.
Wyniki wykazały, że zastosowanie tej metody zwiększyło grubość mięśni, w tym: tricepsy o 8% a mięśnie klatki piersiowej o 16%.
Wedla badaczy, korzystanie z tej metody może pomóc we wzroście siły bez angażowania większego ciężaru, co może być dobrą alternatywą dla osób, które nie lubią uczęszczać na siłownie lub nie mają możliwości używania odpowiednio dużego ciężaru.
Opracował: Grammatikk
Wszelkie prawa zastrzeżone
FaceBook