108 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

Witaj... mocny uścisk dłoni hm... przedramiona (ściskaczami takimi, które chwytasz w dłoń...).
A aby mieć silniejszy cios - barki, ramiona, przedramiona

[NoWy1418048738]

czy 4 serie po 7 powtórzeń na ławce płaskiej to za mało?? Bo niewiem czy musze to zmienić?

[NoWy1418048738]

Czy 4 serie po 7 powtórzeń na ławce płaskiej to za mało ?? Robie to 2 razy w tygodniu czy powinienem coś zmienić??

[WBD]

NoWy napisał

Czy 4 serie po 7 powtórzeń na ławce płaskiej to za mało ?? Robie to 2 razy w tygodniu czy powinienem coś zmienić??

Cześć!
4 serie po 7 powtórzeń - trening bez progresji ciężaru, czy powtórzeń. Proponuje zmienić na (jeżeli chodzi o siłe) 4 serie po 6-8powt lub (jeżeli chodzi bardziej Ci o mase) 4 serie 12/10/8/6powt. lub 6/8/10/12powt.
I nie proponuje robić takiego treningu 2 razy w tygodniu, klatka za bardzo dostaje i możesz ją przetrenować

[NoWy1418048738]

A jak przetrenuje klate to bede czuł ból czy coś?? Jakie są objawy przetrenowania??

[WBD]

::: Przetrenowanie i jego skutki :::
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Masz tu wszystko na ten temat ...

[NoWy1418048738]

Jaki ćwiczenie jest najlepsze na klate?? A jakie na plecy??

[NoWy1418048738]

Odpisze mi ktoś??

[WBD]

Nowy: nie ma najlepszego ćwiczenia na klatkę, czy plecy, czy inną partie ciała... bo każdy z nas jest inny
Najbardziej znane to:
klatka:
- wyciskania wszelkiego typu
Plecy
- podciągania wszelkiego typu
- martwy ciąg

[NoWy1418048738]

Jeśli na klate wyciskam 44 kilo 12 razy to ile powinienem wycisnąć maksimum czy jest na to jakiś przelicznik?? Jak jest to gdzie??

[WBD]

Nowy: około 60-62kg... mam przelicznik na swojej stronie - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
I tam tak wskazuje, chociaż nie można do końca w to wierzyć, bo każdy jest inny

[NoWy1418048738]

Próbowałem wycisnąć 63 ale mnie przygniotło. Link do tej strony nie działa. Jest jakaś fajna gazeta o kulturystyce?? Jak jest to jaka i co ile wychodzi?? Może zaczne prenumerować :mrgreen:

[WBD]

NoWy napisał

Próbowałem wycisnąć 63 ale mnie przygniotło. Link do tej strony nie działa. Jest jakaś fajna gazeta o kulturystyce?? Jak jest to jaka i co ile wychodzi?? Może zaczne prenumerować :mrgreen:

Próbuj do skutku, mi normalnie chodzi strona... ) I znajomym...
Gazeta:
Kulturystyka i Fitness Sport dla Wszystkich - dla mnie bomba, - co miesiąc
Kulturystyka i Fitness - co miesiąc
Ceny ok 7-8zł... sztuka

[NoWy1418048738]

Możesz mi przesłać ten program na mail?? Jak nie to podaj mi jakiąś inną strone skąd moge go ściągnąć.

[WBD]

Poszło na maila )

[NoWy1418048738]

Dzięki. Powiedz mi co mam robić. Podczas treningu doznałem kontuzji barku, boli mnie podczas wyciskania na ławce płaskiej i skośnej. co robić??

[WBD]

NoWy napisał

Dzięki. Powiedz mi co mam robić. Podczas treningu doznałem kontuzji barku, boli mnie podczas wyciskania na ławce płaskiej i skośnej. co robić??

Po pierwsze: udaj się do lekarza (też mam problem z barkim, i kręgosłupem, więc sam muszę przerwać treningi...), po drugie: rób sobie (albo niech ktoś Ci robi) masaże...

[NoWy1418048738]

Do lekarza niemam zamiaru iść. Już mi prawie przeszło. Czy taki program treningowy bedzie dobry na siłe??
trening ciężar serie powtórzenia
1 73%CM 10 5
2 78%CM 10 4
3 82%CM 10 3
4 78%CM 10 5
5 82%CM 10 4
6 87%CM 10 3
7 82%CM 10 5
8 87%CM 10 4
9 92%CM 10 3

[WBD]

Witaj!
Co trening wynika z tego planu, że robisz 10 serii ... zajedziesz sie tym planem!

[NoWy1418048738]

Ten trening wzięłem z gazety kulturystyka i fitness. Tam pisze że jest to bardzo dobry trening na siłęCharlesa Poliguina. Ile się powinno wyciskać na ławce poziomej ?? Bo nie którzy mówią że swoją wage , niektórzy że połowe. Ile??