Skocz do zawartości


jaka dieta ???


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
6 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Ceber_*

Guest_Ceber_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

jaka dieta ???
Witam jestem raczej slabo zbudowany ( chudy ) moim celem jest jak najszybsze zdobycie troche masy
Mam prawie 18 lat jakies 183 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwiczylem troche w zeszlum roku teraz cwicze intensywnie prawie 5 miesiecy. Koniecznie chce nabrac masy jaką diete byscie mi proponowali
- do poludnia jestem w szkole i nie bardzo mam jak jej przestrzegac tzn moge jesc co najwyzej bulki

Za rade z gory serdecznie dziekuje
Z powazaniem Ceber
Pozdro

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???
obliczyłem, że w twojej diecie powinno być:
białko: 150g
węglowodany: 609g
tłuszcz: 112g
dobierając posiłki musisz uwzględnić wyżej podane wartości

tu masz kalkulatorki żywieniowe i sobie coś ułóż
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i tabele
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ja tesh jeszcze nie skończyłem robić swojej diety, ale ci wrzuce to co mam abyś wiedział mniej więcej jak to zrobić

1 posiłek (7:20)
Mleko 3,2% - 500g (b. 5x b3,3/ t3,2/ w4,8/ kcal 62) => (b16,5/ t16/ w24/ kcal 310)
Płatki „Gold Flakes” – 100g (b 7,1/ t4/ w81,8/ kcal 391)

2 posiłek (10:40)
Bułki pszenne zwykłe – 150g (b7,3/ t1,5/ w58,5/ kcal 274)
Margaryna roślinna – 20g (t80/ kcal 716) => (t16/ kcal 143 )
Tuńczyk w oleju – 75g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191)
Jogurt

3 posiłek (14:00 v 16:00) – b30,2/ t22,6/ w125,9/ kcal 817
Ryż biały – 100g (b6,7/ t0,7/ w78,9/ kcal 347)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )
2 banany – 200g (b1/ t0,3/ w23,5/ kcal 96) => (b2/ t0,6/ w47/ kcal 192)

4 posiłek(potreningowy) (17:00 v 19:00)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk w oleju – 75g (b27,1/ t9/ w0/ kcal 191) (30-45min po treningu)

5 posiłek (21:00) – b32,8/ t24,1/ w78,4/ kcal 454
Makaron dwujajeczny – 100g (b11,3/ t2,8/ w78,4/ kcal 176)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry – 100g (b21,5/ t1,3/ w0/ kcal 100)
Oliwa z oliwek - 20g (t99,6/ kcal 889) => (t20/ kcal 178 )

6 posiłek (przed snem)
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

życzę dużych przyrostów :D
pozdro
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???
ja bym dod. radzil:
- Płatki „Gold Flakes” zastapic normalnymi platkami owsianymi (zawieraja blonnik, wychodzi taniej, a dod. zastanawiam sie czy "GF" nie maja jakichs ww prostych spowalniajacych trawienie czy subst. smakowych\barwiacych czy cosik takiego ;) co moze zmniejszac przyswajalnosc) - idol to tez rada dla ciebie ;)
- w 4posilku, jak juz jest serwatka (napisales w pos. 6) to radzilbym to bialeczko wlasnie tez wtedy wziazc bo jest o niebo lepiej przyswajalne i zawiera na pewno wiecej bcaa, kw. glutaminowego itp. co jest niesamowicie przydatne wlasnie po treningu (ale z tunczyka nie rezygnuj ;))
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???
przykladowa dieta:
1 posiłek
Ser twarogowy chudy 75
Chleb żytni jasny 125
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60
Masło roślinne kubkowe 10


2 posiłek
Jaja kurze całe 150
Chleb żytni jasny 150
Masło roślinne kubkowe 10


3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75
Oliwa z oliwek 10


4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 100
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400
5 posiłek
Carbo 60
Tuńczyk w oleju (po 30 minutach) 80



5 posiłek
Tuńczyk w oleju 100
Chleb żytni jasny 150

Wartości odżywcze:
Białko – 155g
Węglowodany – 493g
Tłuszcz – 81g
Energia – 2880kcal

Uwagi:
Dieta jest wysokokaloryczna i należy z nią uważać u osób łatwo łapiących tłuszcz, po 1 posiłku warto dodać preparat witamionowo-mineralny.
  • 0
Pozdrawiam Strong

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???

Płatki „Gold Flakes” zastapic normalnymi platkami owsianymi (zawieraja blonnik, wychodzi taniej, a dod. zastanawiam sie czy "GF" nie maja jakichs ww prostych spowalniajacych trawienie czy subst. smakowych\barwiacych czy cosik takiego co moze zmniejszac przyswajalnosc)


wiem ale płatki owsiane są tesh ochydne :cry:
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???
Idol - usmiechnij siem - mam dla ciebie rade!!! 8) ;)
(troszku drozej wyjdzie od mleka, ale o niebo lepsze)
4xjogurt(4x125=500g; np. fruttina :P )+100-120g platkow owsianych (gorskich)
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

idol pudziana

    Ekspert

  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 348 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z policji:P

Napisano Ponad rok temu

Re: jaka dieta ???
trzeba wypróbować :D
dzięki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024