1 odpowiedź w tym temacie

[Gość]

witam cwicze juz od jakiegos czasu w domu posiadam laweczke sztange i hantle mam pytanie co do tego trenngu czy go dobrze rozpisalem...

Poniedziałek (klatka, triceps)
Serie Powtórzenia
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 10 9 8 8
- wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10
- rozpiętki ze sztangielkami 4 12 10 8 8

TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8
- wyciskanie jednej sztangielki oburącz 2 10 10
- (wyciskanie wąsko sztangi- opcjonalnie) 2 8 8

Wtorek (biceps, przedramię, grzbiet)

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 6 10 10 10 10

GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 3 10 8 6
- martwy ciąg ze sztangą 3 10 8 8

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3 10 10 8
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3 10 8 8

Piątek (barki, nogi)

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3 10 9 9
- wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 10 9 9
- wyciskanie sztangielek za karku w górę 3 10 10 10

BRZUCH:
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 10 10 10
- brzuszki 3 25 25 25

co o tym sadzicie czy dobrze jest ulozony??

[WBD]

MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI...
Poniedziałek (klatka, triceps)
Serie Powtórzenia
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 10 9 8 8 DAJ PROGRESJE 12/10/8/8POWT.
- wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10 OK
- rozpiętki ze sztangielkami 4 12 10 8 8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ OK 10-12

TRICEPS:
- wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 DAJ TUTAJ "FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI" (LEŻĄC, SIEDZĄC, STOJĄC) 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
- wyciskanie jednej sztangielki oburącz 2 10 10 OK TYLKO DAJ TU 3-4 SERIE PO 10POWT.
- (wyciskanie wąsko sztangi- opcjonalnie) 2 8 8 WYWAL :-)

Wtorek (biceps, przedramię, grzbiet)
NAJPIERW TRENUJ PLECY!

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztangielkami 6 10 10 10 10 DAJ 4 SERIE
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4 SEREI 12/10/8/8POWT.


GRZBIET:
- podciąganie na drążku do karku/klatki 3 10 8 6 DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE I STARAJ SIĘ NEI SCHODZIĆ PONIŻEJ 8-10POWT, I NIE ROBIĆ WIĘCEJ NIŻ 12POWT... JAK ROBISZ 12POWT, BEZ ZMĘCZENIA I MASZ SIŁY NA WIECEJ DOŁÓŻ SOBIE CIĘŻAREK :-)
- DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ - SZTANGĄ 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
- martwy ciąg ze sztangą 3 10 8 8 DAJ 4 SERIE PO 10POWT.

PRZEDRAMIĘ:
- uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 3 10 10 8
- uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3 10 8 8
OK ALE NIE MUSISZ ROBIĆ PROGRESJI :-)) DAJ PO 12-15POWT.
Piątek (barki, nogi)

BARKI:
- wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3 10 9 9 DAJ 3-4 SERIE PO 8-10POWT.
- wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie 3 10 9 9 3-4 SERIE PO 8-10POWT.
- wyciskanie sztangielek za karku w górę 3 10 10 10 3-4 SERIE 12/10/8/8POWT.

BRZUCH:
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 10 10 10
- brzuszki 3 25 25 25

co o tym sadzicie czy dobrze jest ulozony??
TERAZ DOBRZE :-)