39 odpowiedzi w tym temacie

[wymiatacz]

czesc, nie wiem co mam zorbić do juz cwicze ok 2 lat i nadal mam te same problemy z klatka, bo nie moge dojśc do dużych rozmiarów,a to daltego że jak ćwicze to zawsze jest tak że rece w ppoporcjach do klatki są wieksze, już próbowałem cw 3 razy w tygdoniu klatke ale wiem ze jest to za duzo później 2 razu a teraz raz , i nie wiem w czym robie problem czy moze poprostu źle mi sie regeneruje?????????? POMOCY

[Strongbart]

rozpisz Twój plan jakim ćwiczysz

[Gość]

.............teraz cwicze klatke
w poniedziałek
na ławce prostej ze sztanga szeroki uchwyt seria 12,10,8
na ławce skośnej ze sztangą skos do góry szeroki uchwyt 12,10,8
i z chantlami tak samo skos i na prostej, te same serie

w piątek
prosta ławeczka wąski uchwyt 10, 8,6
ławka skos góra wąski uchwyt 10,8,6
rozpiętki 10,8,6 na skosie i prostej ławce
przekładanie ciezarków za głowe , przy leżeniu na ławce 12,10,8
i kończenie pompkami na poręczach 3 serie

[wymiatacz]

.to gośc to ja pisałem bo sie nie zalogowałęm.....hihihih


............teraz cwicze klatke
w poniedziałek
na ławce prostej ze sztanga szeroki uchwyt seria 12,10,8
na ławce skośnej ze sztangą skos do góry szeroki uchwyt 12,10,8
i z chantlami tak samo skos i na prostej, te same serie

w piątek
prosta ławeczka wąski uchwyt 10, 8,6
ławka skos góra wąski uchwyt 10,8,6
rozpiętki 10,8,6 na skosie i prostej ławce
przekładanie ciezarków za głowe , przy leżeniu na ławce 12,10,8
i kończenie pompkami na poręczach 3 serie



mam nadzieje że otrzymam pomoc, bo juz kupiłęm sobie łąweczke do domu żeby tlyko skupić sie na klatce, bo jak chodziłę na siłke to oczywiśce rosłem ale klatka nie nadązałą za innymi mięsniami i wyglądało później tak że miałęm zanik klatki, a chodzi o to że czwocze bardziej na rzeźbe i chciał bym mieć dużo klatke wiec już sam nie wiem czy tylko mam ją cwiczyć,ale nawet jak tak robie to z klatką pracują tricepsy, a co za tym idzie tricepsy powiekszają reke i znou kółko sie zamyka!!!!!!!!!!!!

[Strongbart]

nie dziwie się trening strasznie ciezki nie trudno o przetrenowanie, zakatujesz klatke.

radze zrobić 2 tyg regeneracji i podczas niej ogólnorozwojówke,

nie martw sie pomozemy z dietą i treningiem(suplementacją też)

rozpisz swoją dotychczasową diete.

[WBD]

Proponuje całkowite 2 tygodnie wolnego, bez treningu. Potem lekki tydzień wprowadzający i pojedzie się z treningiem klatki raz w tygodniu (podobnie inne grupy).

[wymiatacz]

ok............to super
, mam nadzieje że wkońcu bede miał klatke jaką bym chciał mieć

..........hmmmmm co do diety, to przewaznie jade jak to sie mówi na sucho,kupuje sobie ser biały , jogurty,kurczaki i staram sie jeśc jak najwiecej rzeczy z białka i z weglowodanów, a co do odżywek to róznie bywało ok 4 miesiące temu miałem Trec Nutrition Whey Protein Cocncentrat 1500g , do tego węglowodany z Trec i witaminy z hi-tec, wczesniej ok 7 miesiecy temu miałem hi-tec kreatyne, i hi-tec perfect amino,
...............i do dzisiaj przerwa, teraz sobie zamówłem z waszej strony odżywki z firmy Trec, tz kreatyne Trec Nutrition Micronized Creatine 250g + Dextrose 500g , i do tego Trec Nutrition Peptyd Glutaminy 200g , wiem że to troche za mało ale z kasą róznie bywa, chociaż za miasiąc mam zamiar zaszalec bardziej z odżywkami, dlatego mam proźbe o rade co mam sobie brac albo kupić żeby był efekty bo każy róznie mówie i nie na każdego to samo działa, chociaż po kreatynie z Hi-tec był widoczne rezultaty, nawet mój tato mówił ze biore sterydy bo tak poszedłem z masą,ale jak to po kreatynie z wodą troche spadło po czasie, bo już rozpisałem co mam wiec może teraz mi pomożecie, chodzi mi o to żeby mieć rzeźbe, i tak sie zastanawiałem na HMB, ale czy warto teraz czy może później bo waże ok 75 kg i mam 180 cm..............!!!!!!!!!!!!!!!!!!, a jeszcze jedno z tym HMB, bo chodzi mi o to że mam płaski brzuch chociaż jest troche tłuszczu i chciałbym do wyrzeźbić!!!!!!!!!!!!! w sumie jak każdy, wiec jeszcze bym prosił o jakieś cw na brzuch, aha i jeszcze najważniejsze, ćw w domu bo chodziłem na siłownie, ale jak juz pisałem klatka mi nie nadążała z innymi mięsniami , a po drugie chorowałem jak wychodziłem z pod pryśnica na zewnątrz i kupiłem sobie ławeczke do domu bo najbardziej mi zależy na klacie i brzuchu bo nie chce mieć 40 czy wiecej w łapie jak mam zanik klatki piersiowej............!!!!, a jak sie chce to moze w domu wszystko wyćwiczyc, bo mam ławeczke gdzie moge układać na skos w dól i w góre do niej modlitewnik dodatkowo i na nogi , a z cięzarków sztanga i chantle i jeszcze drążek do podciągania, wiec chyba mi to narazie wystraczy wkońcu ćwicze od ok roku albo i dłużej wiec narazie nie potrzebuje siłowni, przynajmniej tak mi sie wydaje bo wiem jak ćwiczyć , chodziłem na siłownie gdzie był instruktor i podstawy jak co ćwiczyć znam wiec wiem jak wykonywac ćw z precyzją i zeby nie nabawić sie kontuzji

[Strongbart]

więc zapraszam Cię do działu odzywianie, dieta się napewno znajdzie, bo prawdopodobnie jej brak i złe ćwiczenia(i słabsza genetyka do jej rozwoju) byly przyczyną dysproporcji. Suplementy mozesz brac, napewno pomogą w uzyskaniu lepszych efektów.

[wymiatacz]

a czy powinienem coś sobie jeszcze kupić do tej kreatyny czy narazie wystarczy?????????????????....bo nie wiem czy moża tak wszystko naraz brac............

[WBD]

Do kreatyny możesz wziąć: HMB, glutamine i amonokwasy.

[wymiatacz]

do kreatyny mam Dextrose , i Glutamine,......................a co do HMB to lepsze jest w płynie, kaspułkach czy tabletach????????????

[gg]

tabletki

[Strongbart]

do kreatyny weź hmb (z olimpu masz w kaspach i te polcam), glutamina tez sie sprzyda, i oczywiscie jakis gainer, czy bulk.(carbo po treningu tez)

[wymiatacz]

ok............................czyli kapułki z HBM, tak własnie zrobie.......i coś jeszcze czy narazie mi chyab wystraczy to co mam?????????????

[Strongbart]

wystarczy kreatyna+hmb+gainer

spokojnie mozesz brac

[wymiatacz]

ok HMB z olimpu już też zamówiłem wiec powinno być w tym tygodniu......teraz jeszcze dobry plan ćw na Klatke i inne mięsnie i mam nadzieje że wkońcu zaczne rosnąć!!!!!!!!!!!!!!!!

[wymiatacz]

ok odżywki już mam ..............i jak teraz z planem treningowym na moją klatke, i reszte mięśni......................bo już ok 10 dni nic nie ćwiczyłem...????????????????????????

[WBD]

W ogóle nic nie ćwiczyłeś?

[wymiatacz]

................wogóle to już dłogo ćwicze, tylko jak napisałem jak ćwicze to dostałem odpowiedz że mam zrobić sobie przerwe ok 2 tygodnie dla regeneracji bo za dożo ćwiczyłem, wiec dlatego teraz nie ćwicze....................i czekam na plan ćw???????????

[WBD]

MASZ PROBLEM Z KLATKĄ I PROSIŁEŚ PLAN DLA NIEJ, WIĘC PODAJE ... :-))

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-6powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 15-8powt.
- rozpietki na skosnej lawce - 3 x 15-8 powt.
- przenoszenie sztangielki za glowe - 3 x 12-10 powt.