8 odpowiedzi w tym temacie

[unseen]

Czym ma sie charakteryzowac trening masowy\silowy\na rzezbe?

[gg]

Masowo silowy malo powturzen duzy ciezar

rzezba duzo powturzen maly ciezar

[WBD]

Czym ma sie charakteryzowac trening masowy\silowy\na rzezbe?

Masa:
Trening każdej partii 1-2 razy w tygodniu. Ilość serii (duże partie tj. klatka, plecy, nogi etc.) 12-16serii, małe partie: 9-12serii (tj. triceps, biceps etc.), przerwy 1-2minut. Trening przeważnie na wolnych ciężarach - sztanga, sztangielki etc. Powtórzenia: 6-12 wykorzystywana progresja. Czas trwania: 4-8tygodni.

Siła:
Trening nawet 1-2 (w przypadku trójboistów nawet 3) razy w tygodniu.
Ilość serii: duże grupy: 8-10, małe 6-8, powtórzenia od 8-1. Przerwy nawet 3-5minut. Trening tylko na wolnych ciężarach oparty o podstawowe ćwiczenia: przysiady, ciągu, wyciskania etc.
Czas trwania: 4-8tygodni.

Rzeźba:
Trening nawet do 6 razy w tygodniu - każda grupa nawet 2 razy w tygodniu. Ilość serii: duże partie: 12-9, mniejsze grupy 10-7. Ilość powtórzeń nie mniejsza niż 12. Przerwy między seriami: 30-60sekund. Przeważają ćwiczenia izolowane, na maszynach. Zaleca się stosowanie superserii, serii łączonych, serii potrójnych i gigantserii.

Trening w okresie regeneracyjnym (bardzo ważny)
Trening ma na celu dać naszym mięśniom odpocząć (stosuje się po treningu na mase, czy siłe). Trwa od 2-4 tygodni, (zależy od intensywności poprzedniego treningu) Ilość powtórzeń 12-15 (z zapasem 2-3 powtórzeń). Przerwy: przy ćwiczeniach typu: wyciskanie, przysiady, ciągi - 3-3,5minuty. Przy innych około 2 minut. Każda partia trenowana co 5-7 dni.

[Strongbart]

według mnie absolutnie przy masie nie należy ćwiczyc 2 razy w tygodniu 1 partii(wyjątek jezeli nie rosnie 1 konkretna partia, lub jest dysproporcja zrobic 2 treningi jeden letszy drugi cięższy)

[WBD]

Strongbart: nie obchodzi mnie twoje zdanie odnośnie tego czy można 2 razy przy masie, czy nie...

[gg]

Panowie mozecie wkoncu przestac sie sprzeczac??? bo co drugi post na tym forum to sprzeczka miedzy WBD a Strongbartem... dajcie sobie po razie a nie kluccie sie tutaj...

[WBD]

gg: nie moja wina, że Strong nie potrafi pojąć, że mam większą wiedzę z treningu niż on...

[Strongbart]

i kto tu sie przechwala chyba nie ja

widocznie twoja wiedza jest taka ze sadzisz ze cwiczenie na mase albo sile 2 razy w tygodniu nie poprowadzi do przetrenowania to ci gratuluje.

Ja mam calkiem odmienne zdanie i nie radze sie stosowac do tych zalecen o masie wg WBD

[WBD]

Strong: nie pojmujesz jeszcze wielu rzeczy. Przede wszystkim znam ludzi, którzy trenują tym sposobem i osiągają bardzo dobre wyniki. Poza tym to są słowa "Michaila", w innej kolejności. Więc facet wie co mówi. Ma wiecej lat praktyki niż Ty, czy ja...