8 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam kilka pytań i z góry przepraszam za dyletanctwo.

W tym roku kończę 32 lata. Postanowiłem, że to ostatni moment, aby zadbać o siebie. Wcześniej raczej nie uprawiałem sportów siłowych - tenis, pływanie, takie tam. Jestem ogólne w dobrej kondycji, mimo że większość dnia spędzam za biurkiem. Obecnie przy wzroście 182 cm ważę 79 kg.
Wiem, że w moim wieku trudno już just wypracować sobie dobrą sylwetkę. 2 - 3 razy w tygodniu jestem w stanie wyrwać się na siłownie. Poza ty boję się "brzucha"..choć do tej pory nie miałem raczej problemów z tyciem i tłuszczem
Prosze o radę dotyczącą trenigu, odżywek i suplementów. Myślę, że na początek przydałoby mi się zdobyć trochę więcej masy.

[Strongbart]

skoncentrowac sie na diecie trzeba, oraz mozna brac gainera(warunek szybki metabolizm), napewno wysilek fizyczny pomoze Ci zadbac o sylwetke ale takze poprawi ogólną wydolność organizmu oraz zdrowie

[Gość]

OK, ale jak dieta? Chyba trzeba ograniczyć tłuszcze? Czy gainer białkowo - weglowodanowy może być? Czy - jako suplement do tego kreatyna i dibencozide - taki zestaw akurat mam

[Gość]

OK, ale jak dieta? Chyba trzeba ograniczyć tłuszcze? Czy gainer białkowo - weglowodanowy może być? Czy - jako suplement do tego kreatyna i dibencozide - taki zestaw akurat mam

[Strongbart]

jezeli masz szybki metazbolizm gainera bierz
bialko 2g na 1 kg mc
ww 5-6 g na 1 kg mc
tluszcze 1g na 1 kg mc

diabencozyd nie dziala, pomoze tylko zwiekszyc apetyt, a na kreatyne jeszcze za wczesnie

ta strona pomoze Ci w ulozeniu diety
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

OK. Dzięki - z tego wynika, że w mojej dziecie jest za dużo węglowodanów i tłuszczu, za mało białka. 3300 kcal nie licząc odżywek..

[Strongbart]

licz odzywki do diety, jezeli chcesz przyrostu masy przyspieszonego zwieksz ilosc węglowodanów

[Gość]

I jeszcze jedno pytanie. Jeśli chodzi o odżywki, to czy prawdą jest, że na początku nalezy stosować odżywki z przewagą węglowodanów, potem z przewagą białka? Czy wobec tego odżywki węglowodanowe pomagają bardziej nabrać masy, białkowe lepsze są na rzeźbę? Czy np. Gainer MCT f-my Olimp może być?

[Strongbart]

Gainer mct jest najbardziej anabolicznym gainerem, białko bierze sie na rzeźbe poniewaz ono prezyspiesza metabolizm i pomaga w walce z tłuszczem