15 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

czy mogl by mi ktos powiedziec cos takiego czy nie mam zamalej klatki?bo w poruwnaniu do kolesi z ktorymi cwicze ktorzy maja tyle samo np. w bicu i wyniki silowe mamy podobne a maja duzo wiecej w obwodzie klatki.
boje sie nawet ze moglem spalic sobie klatke bo kiedy bylem troszke mlodszy to cwiczylem tylko non stop klatke i to do bolu.prosil bym o rade a jesli chodzi o mnie dokladnie to:mam 15lat cwicze jakies 5 miesiecy,wymiary:klatka 90cm.,biceps 33cm. a na poczatku bylo klatka 87cm.,biceps 29cm. chociaz wyniki silowe mam dobre przynajmniej tak mi sie wydaje poczatek:na klatke 40kg. bralem a teraz biore 72kg. to chyba niezle po 5 miesiacach a na biceps:25kg bralem. a teraz 50kg.
cwicze na sucho bez zadnych odzywek ani koksow bo wydaje mi sie ze jeszcze jestem za mlody na sterydy a na odzywki zbieram dopiero kase i sobie porzadny cykl zastosuje na wiosne.
troszke sie uspokoilem z tym spaleniem kiedy sie dowiedzialem ze po spaleniu juz przez dluzszy czas wogule miesien nie rosnie a mi klatka urosla przynajmniej troche.
nie wiem o co choszi moze zle cwicze czy moglby mi ktos poradzic?

[Gość]

i jeszcze jeden maly drobiazg czy klatke sie mierzy napinajac miesnie czy moze luzno?

[Strongbart]

moze poprostu masz takie ustawienie żeber, aż takiej duzej dyproporcji nie ma, rozpisz swój trening spróbuje cos poradzić.

klatke mierzy sie na wdechu, napięciu i razem z napietymi miesniami najszerszymi grzbietu

[Gość]

PONIEDZIALEK:
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac 4serie po 8 powtorzen
-rozpietki na lawce skosnej 4serie po 8 powtorzen
-wyciskanie waskie sztangi na lawce poziomej lezac 4serie po 8powtorzen
+biceps:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4x8
-unoszenie sztangielek naprzemian 4x8
+przedramienie:
-uginanie nadgarstkow ze sztangom nadchwytem 2x20 i podchwytem 2x20
+plecy i kaptur:
-wioslowanie 4x8
-martwy ciag 4x8
-szruksy 4x8
-unoszenie sztangi w waskim uchwycie przed soba stojac 4x8
WTOREK:
bary:
-wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4x8
-wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x8
-arnoldki siedzac 4x8
+triceps:
-wyciskanie francuskie sztanga stojac 4x8
-prostowanie i unoszenie ramienia ze sztangielka w pozycji wykrocznej na jedna noge 4x8
-wyciskanie francuskie sztangielka stojac 4x8
-pompki na poreczach 2x16
SRODA:
-bez cwiczen
CZWARTEK:
-to samo co w poniedzialek tylko bez plecow i kaptura
PIATEK:
-to samo co we wtorek
SOBOTA:
plecy + kaptur:
-wioslowanie 4x8
-martwy ciag 4x8
-szruksy 4x8
-unoszenie sztangi w waskim uchwycie przed soba stojac 4x8
NIEDZIELA:
-bez cwiczen

Chce jeszcze gdzies tam brzuch dorzucic tylko nie wiem gdzie i ile razy w tygodniu.
Kilka cwiczen nie zapisalem bo nie znam fachowej nazwy ale obejdzie sie bo chodzi o 3cwiczenia w calym tygodniu.

[Strongbart]

Plan nie jest zbyt dobry, dzisiaj napisze Ci trening masowy.

[Gość]

bylbym bardzo wdzieczny bo samemu troche ciezko zreszta ja niebardzo wiem co z czym cwiczyc

[Gość]

co z tym planem? chcialbym juz zaczac cwiczyc a nowym planie bede bardzo wdzieczny jak mi go napiszesz

[Gość]

Plan nie jest zbyt dobry, dzisiaj napisze Ci trening masowy.

mam jeszcze jedno pytanie czy palenie w duzym stopniu przeszkadza w nabieraniu masy?

[Strongbart]

DZIEN 1
KLATKA
- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE PO 6-10 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 SERIE PO 8 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
BARKI
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁUOWIA 3 SERIE PO
8-10 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 SERIE PO 8\8\6 POWTÓRZEŃ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3 SERIE PO 8- 10 POWTÓRZEŃ
KAPTURY
- SZTRUGUSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE PO 10-12 POWTÓRZEŃ

DZIEN 2
PLECY
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE(DO KARKU) 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- WISOŁOWANIE W OPADZIE TŁUOWIA 3 SERIE PO 8\8\6 POWTÓRZEŃ
NOGI
- PRZYSIADY 3 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
- WSPIĘCIA NA PALCE 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ

DZEN 3
TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
BICEPS
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
- UNOSZENIE SZTANGIELEK(JEDNOCZEŚNIE) 3 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE NADGASTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ


mozesz ten plan spróbowac dobry jest sam nim niedawno ćwiczylem, plan jest dosc lekki i nie nalezy sie napalac po 5 miesiącach

[Gość]

a co z tym paleniem czy jesli teraz bym rzucil to bedzie to mialo wplyw na przybieranie na masie?
i jeszcze pytanko czy jesli bede sobie chodzil tak 2 razy w tygodniu na boks to bedzie to przeszkadzalo w przybieraniu na masie?

[Strongbart]

palenie zmniejsza ogólną wydolnosc organizmu oraz na spalanie witamin i radze jak najszybciej z tym skonczyc
boks moze przeszkodzic i raczej przeszkodzi, jako cwiczenie aerobowe, mozesz kupic glutaminę zeby sprobowac zmniejszyc stan katabolizmu i przejsc do anabolizmu

[Gość]

wracajac jeszcze do tego planu rzeczywiscie jest lekki i jest jedna sprawa niestety nie posiadam drazka przynajmni8ej narazie
a gdybym tak swoj stary plan rozlozyl troszke inaczej czy byl by to dobry plan dla mnie:
pn.
klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8
-rozpietki lawka skosna 4x8
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na lawce poziomej 4x8
wt.
biceps + przedramie:
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4x8
-uginanie ramienia ze sztangielka siedzac w oparciu o kolano 4x8
-uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x25
-uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 2x25
cz.
barki:
-wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 4x8
-wyciskanie sztangi za glowa siedzac 4x8
-arnoldki 4x8
pt.
triceps:
-wyciskanie francuskie sztanga stojac 4x8
-prostowanie i unoszenie ramienia z hankielka w pozycji wykrocznej na jedna noge 4x8
-wyciskanie francuskie sztangielka stojac 4x8
-pompki
sob.
plecy + kaptur:
-wioslowanie 4x8
-martwy ciag 4x8
-przysiad z pochyleniem plecow 4x8
-sztruksy 4x8

[Strongbart]

plan zły za duzo serii i ćwiczen, brak progresji w ćwiczeniach

[Gość]

no coz jednak sprobuje twojego planu ale to dopiero po feriach jeszcze raz dzieki

[Gość]

slyszalem ze dobrze jewst zmieniac co jakis czas plan albo ilosc wykonywanych powtorzen i kolejnosc serii czy to prawda?
a co do tego planu to ja bym go tak bez nozek robil to chyba nie zaszkodzi?

[Strongbart]

zmienia sie ilosc ale jak jestes zaawansowanym kulturysta i trenujesz pare lat
jak odpuścisz nogi to zrobi sie dysproporcja a to głupio wygląda