Skocz do zawartości


Wiek..


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Wiek..
Mam kilka pytań i z góry przepraszam za dyletanctwo.

W tym roku kończę 32 lata. Postanowiłem, że to ostatni moment, aby zadbać o siebie. Wcześniej raczej nie uprawiałem sportów siłowych - tenis, pływanie, takie tam. Jestem ogólne w dobrej kondycji, mimo że większość dnia spędzam za biurkiem. Obecnie przy wzroście 182 cm ważę 79 kg.
Wiem, że w moim wieku trudno już just wypracować sobie dobrą sylwetkę. 2 - 3 razy w tygodniu jestem w stanie wyrwać się na siłownie. Poza ty boję się "brzucha"..choć do tej pory nie miałem raczej problemów z tyciem i tłuszczem
Prosze o radę dotyczącą trenigu, odżywek i suplementów. Myślę, że na początek przydałoby mi się zdobyć trochę więcej masy.

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
skoncentrowac sie na diecie trzeba, oraz mozna brac gainera(warunek szybki metabolizm), napewno wysilek fizyczny pomoze Ci zadbac o sylwetke ale takze poprawi ogólną wydolność organizmu oraz zdrowie
  • 0
Pozdrawiam Strong

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
OK, ale jak dieta? Chyba trzeba ograniczyć tłuszcze? Czy gainer białkowo - weglowodanowy może być? Czy - jako suplement do tego kreatyna i dibencozide - taki zestaw akurat mam

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
OK, ale jak dieta? Chyba trzeba ograniczyć tłuszcze? Czy gainer białkowo - weglowodanowy może być? Czy - jako suplement do tego kreatyna i dibencozide - taki zestaw akurat mam

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
jezeli masz szybki metazbolizm gainera bierz
bialko 2g na 1 kg mc
ww 5-6 g na 1 kg mc
tluszcze 1g na 1 kg mc

diabencozyd nie dziala, pomoze tylko zwiekszyc apetyt, a na kreatyne jeszcze za wczesnie

ta strona pomoze Ci w ulozeniu diety
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0
Pozdrawiam Strong

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
OK. Dzięki - z tego wynika, że w mojej dziecie jest za dużo węglowodanów i tłuszczu, za mało białka. 3300 kcal nie licząc odżywek..

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
licz odzywki do diety, jezeli chcesz przyrostu masy przyspieszonego zwieksz ilosc węglowodanów
  • 0
Pozdrawiam Strong

GośćGuest__*

Guest__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
I jeszcze jedno pytanie. Jeśli chodzi o odżywki, to czy prawdą jest, że na początku nalezy stosować odżywki z przewagą węglowodanów, potem z przewagą białka? Czy wobec tego odżywki węglowodanowe pomagają bardziej nabrać masy, białkowe lepsze są na rzeźbę? Czy np. Gainer MCT f-my Olimp może być?

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiek..
Gainer mct jest najbardziej anabolicznym gainerem, białko bierze sie na rzeźbe poniewaz ono prezyspiesza metabolizm i pomaga w walce z tłuszczem
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018