7 odpowiedzi w tym temacie

[Kubs__]

Mam pytanko , jak jesc kreatyne ??
CZytalem troche o tym , ale jeszcz mam pytanka , mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi pomoze .
Wiem ze nie mozna jej laczyc z tluszczami, no ale np. zjadlek kreatyne i juz zostala wchlonieta ( ok 45min. ) to juz moge jeszc wszystko ?? , czy nadal mam ograniczyc slozywanie tlustych rzeczy ??
Wiem takze ze powinno sie ja stosowac razem z glukoza, gdyz jest lepiej przystosowana. czy sa jakies produkty z duza zawartoscia glukozy ?? jak tak to jakie ??
DZieki za pomoc ;] ...

[avanger]

Po wchlonieciu kreatyny jedz na zdrowie
Tylko, ze ogolnie powinienes ograniczac tluszcze (szczegolnie zwierzece bogate w cholesterol)...
Cwiczac zdajesz sobie chyba sprawe, ze dieta jest BARDZO wazna, ogolne proporcje np:
na siłe - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%,
na mase - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%,

ogolnie jedz dziennie tak 2-3g bialka na 1kg masy ciala - po samym treningu i diecie bedzie widac fajne efekty (oczywiscie nie od razu, ale to nie jest dla karierowiczow sport)


Najzdrowsze tłuszcze masz w oliwie oliwek, oleju rzepakowym, awokado i orzechach.

Co do glukozy:
np. SOK winogronowy - ok.16g/100g przy czym do 5g kreatynki najlepiej by pasowalo 2, 2,5szklanki - szczerze - nie polecam.

lepiej poszukaj w sklepach zwyklej glukozy (ew. w aptekach sa na 100% tylko, ze drozsze) i rozpusc/ zjedz do kreatyny jakies 2-3 lyzeczki.

Acha i ile juz cwiczysz na silce???
Jak zaczynasz to ABSOLUTNIE NIE BIERZ SIE ZA KREATYNE!!!!!
nie ma sensu rzucac sie na jedne z najsilniejszych suplementow, bo potem pojdziesz po co....... sterydy????????

[Strongbart]

Jeśli sie bierze kreatyne to dieta jest najważniejsza, bez niej efektów nie będzie, glukoze mozna kupic w prawie kazdym sklepie spozywczym, tłuszcze i białko nie polecam brac do kreatyny gdyz duza jej część moze zostac wtedy zmarnowana.

[Gość]

EE no tak ;]. Cwicze juz okolo 3 miesiecy..
No ale czemu odradzasz kreatyne, bo myslisze ze pozniej siegne po sterydy ?
Slyszalem ze dobrym zrodlem czystego bialka jest zelatyna...Czy to prawda ??

[Strongbart]

Kreatyna nie jest jeszcze dla Ciebie wprowadzisz sie nią w zastoje
żelatyna z tego co wiem jest bardzo słabo przyswajalna, najlepszym źródlem białka jest serwatka(odzywka serwatkowa)

[molekuł]

Kreatyna jest elegancka wtedy gdy już ci zczyna nie iść, czyli przy zastojach wtedy ona jest niezawodna. ty dopiero ćwiczysz 3 miesiące to jest za mało na krete.
poćwicz jeszcze z pół roku i wtedy... na sucho ci jeszcze bedzie szło.

[Strongbart]

molekool jezeli bedziesz wygrzebywal stare tematy dostaniez ostrzezenie a potem bana !!

[molekuł]

no dobra!! spoko!!