Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak stosowac kreatyne ??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Kubs__
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak stosowac kreatyne ??
Mam pytanko , jak jesc kreatyne ??
CZytalem troche o tym , ale jeszcz mam pytanka , mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto mi pomoze :].
Wiem ze nie mozna jej laczyc z tluszczami, no ale np. zjadlek kreatyne i juz zostala wchlonieta ( ok 45min. ) to juz moge jeszc wszystko ?? , czy nadal mam ograniczyc slozywanie tlustych rzeczy ??
Wiem takze ze powinno sie ja stosowac razem z glukoza, gdyz jest lepiej przystosowana. czy sa jakies produkty z duza zawartoscia glukozy ?? jak tak to jakie ??
DZieki za pomoc ;] ...
  • 0

avanger
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kobiety %-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
Po wchlonieciu kreatyny jedz na zdrowie ;)
Tylko, ze ogolnie powinienes ograniczac tluszcze (szczegolnie zwierzece bogate w cholesterol)...
Cwiczac zdajesz sobie chyba sprawe, ze dieta jest BARDZO wazna, ogolne proporcje np:
na siłe - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%,
na mase - Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%,

ogolnie jedz dziennie tak 2-3g bialka na 1kg masy ciala - po samym treningu i diecie bedzie widac fajne efekty (oczywiscie nie od razu, ale to nie jest dla karierowiczow sport)


Najzdrowsze tłuszcze masz w oliwie oliwek, oleju rzepakowym, awokado i orzechach.

Co do glukozy:
np. SOK winogronowy - ok.16g/100g przy czym do 5g kreatynki najlepiej by pasowalo 2, 2,5szklanki - szczerze - nie polecam.

lepiej poszukaj w sklepach zwyklej glukozy (ew. w aptekach sa na 100% tylko, ze drozsze) i rozpusc/ zjedz do kreatyny jakies 2-3 lyzeczki.

Acha i ile juz cwiczysz na silce???
Jak zaczynasz to ABSOLUTNIE NIE BIERZ SIE ZA KREATYNE!!!!!
nie ma sensu rzucac sie na jedne z najsilniejszych suplementow, bo potem pojdziesz po co....... sterydy????????
  • 0
nawet najtwardsi maja chwile kiedy potrzebuja kleknac...
Daj mi, Panie, mestwo, abym chcial zmienic to, co mozliwe. Daj mi cierpliwosc, abym potrafil zniesc to, czego zmienic nie moge. Daj mi tez rozum, abym umial odroznic jedno od drugiego.

dla wlasnego dobra czytajcie regulamin !! nieznajomosc nie usprawiedliwia wykroczen;
regulamin forum odzywianie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
Jeśli sie bierze kreatyne to dieta jest najważniejsza, bez niej efektów nie będzie, glukoze mozna kupic w prawie kazdym sklepie spozywczym, tłuszcze i białko nie polecam brac do kreatyny gdyz duza jej część moze zostac wtedy zmarnowana.
  • 0
Pozdrawiam Strong

GośćGuest_Kubs__*

Guest_Kubs__*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
EE no tak ;]. Cwicze juz okolo 3 miesiecy..
No ale czemu odradzasz kreatyne, bo myslisze ze pozniej siegne po sterydy ?
Slyszalem ze dobrym zrodlem czystego bialka jest zelatyna...Czy to prawda ??

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
Kreatyna nie jest jeszcze dla Ciebie wprowadzisz sie nią w zastoje
żelatyna z tego co wiem jest bardzo słabo przyswajalna, najlepszym źródlem białka jest serwatka(odzywka serwatkowa)
  • 0
Pozdrawiam Strong

molekuł
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
Kreatyna jest elegancka wtedy gdy już ci zczyna nie iść, czyli przy zastojach wtedy ona jest niezawodna. ty dopiero ćwiczysz 3 miesiące to jest za mało na krete.
poćwicz jeszcze z pół roku i wtedy... na sucho ci jeszcze bedzie szło.
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
molekool jezeli bedziesz wygrzebywal stare tematy dostaniez ostrzezenie a potem bana !!
  • 0
Pozdrawiam Strong

molekuł
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak stosowac kreatyne ??
no dobra!! spoko!!
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024