1 odpowiedź w tym temacie

[SwoosH]

mam prosbe abyscie ulozyli mi plan treningowy na MASE. Przypominam ze od stycznia bede na moim pierwszym cyklu kretki. Tak wogóle to chodze na podnoszenie ciezarow wiec nog,barkow no i kaptorow nie musicie w tym planie uwzgledniac bo i tak bardzo dobrze sie przy ciezarach wyrabiaja . Chce robic trening kulturystyczny w pon,wtorki, srody, piatki i soboty (5x). Przypominam ze chodzi mi glownie o mase. No i oczywiscie bardzo ale to bardzo o klatke i plecy ale i tak glownie o klatke bo akurat klatka praktycznie wogole sie nie wyrabia przy ciezarach (a pozatym jest bardzo lipna w porownaniu do rak i wogole). Prosze o ulozenie tego planu
Z gory dzieki

[Strongbart]

Według mnie skoncentruj sie na podnoszeniu ciężarów masą narazie sie nie zajmuj, mozesz zastosować plan na siłe lecz wtedy sprzydadzą sie antykataboliki(by w pełni sie zregenerowac miedzy treningami) Treningi powinny być 3x w tygodniu. Plan na siłe mozesz zastosować te który napisałem(zobacz na temat trening by strongbart).