Elementy treningu ciężarowców od Wodza
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Napisano Ponad rok temu
Elementy treningu ciężarowców od Wodza
Tabela przedstawia przykładowy rozkład intensywności treningu stosowanego w podnoszeniu ciężarów, ale z powodzeniem, założenie te można stosować w ćwiczeniach kulturystycznych i siłowych.
Jest to oczywiście ogólna wskazówka dotycząca proporcji między pracą, a wypoczynkiem. W dalszym szkoleniu (ewentualnie pod okiem trenera)proporcje te będą się zmieniały w zależności od okresu przygotowań i indywidualnych cech.
Podaję przykładowy rozkład trenigów, który zawiera schematyczne połączenia wybranych ćwiczeń. Obciążenia dobieramy w zależności od stopnia zaawansowania oraz okresu treningowego.
Trening 1
1. Zarzucanie sztangi ze zwisu powyżej kolan z małym zejściem do przysiadu.
2. Rwanie sztangi z pomostu na tzw. proste nogi.
3. Skłony ze sztangą na barkach tzw. Dzień dobry.
4. Podskoki ze sztangą na barkach.
5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.
Trening 2
Ćwiczenia ogólnorozwojowe ukierunkowane na rozwój szybkości i skoczności oraz ćwiczenia gimnastyczne (gibkość)
Trening 3
1. Rwanie ze zwisu powyżej kolan z pełnym zejściem do przysiadu z zatrzymaniem.
2. Podrzut sztangi z klatki piersiowej z małym zejściem nożycowym.
3. Ciąg rwaniowy, stojąc powyżej poziomu pomostu.
4. Przysiad ze sztangą na klatce piersiowej.
5. Krążenie nóg w zwisie na drabinkach.
Trening 4Ćwiczenia ogólnorozwojowe z nastawieniem na rozwój dynamiki.
Trening 5
1. Rwanie sztangi z pomostu z zejściem do półprzysiadu.
2. Podrzut sztangi na klatkę piersiową ze zwisu powyżej kolan do pełnego przysiadu.
3. Przysiady nożycowe ze sztangą na barkach.
4. Odginania tułowia w leżeniu (tzw.odginania na koziołku)[/img]
Napisano Ponad rok temu
Re: Elementy treningu ciężarowców od Wodza
w tych treningach dzisiaj po 7 latach bym wiele zmieniła, są po prostu nie aktualne
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i fitness to moje życie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co zjeść po treningu (nie odżywki) |
Inne sporty |
|
|
||
Co na zwiększenie wytrzymałości podczas treningu ? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
WYPADKI NA TRENINGU |
CROSS-BUDO |
|
|
||
dietka do treningu na wzmocnienie wytrzymalosci |
Dieta |
|
|
||
Podciągnij się w treningu! |
Treningi |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
1,5 roku treningu na sucho:)
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Koniec redukcji, czas na masę
- Ponad rok temu
-
4 tygodniowy trening tricepsów od Wodza
- Ponad rok temu
-
Plan na zwiększenie masy mięsniowej od spiryt
- Ponad rok temu
-
Przykladowe Treningi
- Ponad rok temu
-
Trening siłowy podesłany przez spiryt
- Ponad rok temu
-
Trening Na dalikatną masę
- Ponad rok temu
-
Kolejny plan treningowy, tym razem trening IZOMERYCZNY
- Ponad rok temu
-
Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
- Ponad rok temu