294 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin91]

MegaDiet darmowy mega programik, którego używam. 

Proszę o to link

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

No niestety dzisiaj ostatni dzień w pracy to zawsze jemy full english breakfast co względnie, ale cóż raz pozwolić sobie można na nutkę przyjemności :-) 

 

 

 

A teraz zabieram się za łososia, którego uwielbiam! 

[Marcin91]

Dzisiaj dzień treningowy klatka i biceps. 

 

Rozgrzewka 10 minut biegania na bieżni, 1 km wiosło i seria rozgrzewkowa z bardzo niskim ciężarem. W ostatnich seriach robię maks ciężar maks powtórzenia. 

 

Klatka

 

Wyciskanie hantli leżąc. W ostatnim tygodniu próbowałem z 27,5 na jednej, ale dałem radę tylko 5 razy. Dzisiaj poszło 8 razy i wskoczyłem na dwie trzydziestki

10x25kg (waga na jednej ręce)

8x27,5kg

5x30kg 

 

Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny. Cwiczenie na ławce ze skosem ujemnym robiłem pierwszy raz i jestem bardzo zadowolony. Dokładałem po 5kg po każdej serii bo szło gładko. Za tydzień zaczne przynajmniej od 65. 

10x60kg

8x70kg

7x80kg

 

Rozpiętki leżac. Tutaj skupiam się na robieniu ćwiczenia dobrze, nie zwiększam ciężaru, robię więcej powtórzeń. Hantle po 10kg.

15x10kg

12x10kg

10x10kg

 

Wyciskanie na maszynie Hummer Strenght HORIZONTAL BENCH PRESS. Absolutnie nie pasuje mi ta maszyna. Ciężar bardzo niski, ale daje radę.

10x40kg

8x50kg

5x60kg

 

 

Biceps

Uginanie hantli na przemian stojąc

10 x 15kg

8 x 17,5kg

6 x 20kg

 

Uginanie przedramion stojąc. Gryf łamany

10x35kg

8x35kg

6x35kg

 

Uginanie przedramion na maszynie

10x30kg

8x35kg

6x40kg

 

Miska

Mniam mniam Aktualna waga 89kg. Może jutro będzie działać waga z wydrukiem to wstawie porównawcze. 

 

[onimek]

Widze siła idzie do przodu  więc oby tak dalej

[Grammatikk]

Dieta odpowiednia regeneracji nie brakuje i to forma sie poprawia

[lezu]

Widzę, że fajny dziennik się zapowiada. Będę regularnie zaglądał i życzę powodzenia.

[Marcin91]

Nie pisałem więc nadrabiam. Stosuje długie rozgrzewki i brak zakwasów i jakiegokolwiek bólu mięsnia na drugi dzień.

Barki

- wyciskanie hantli siedząc 

10x20kg

8x22,5kg

5x25kg

 

- wyciskanie żołnierskie

10 x 40kg

8x45kg

6x50kg

 

- unoszenie sztangi na prostych ramionach

12x15kg

10x20kg

10x20kg

 

Triceps

- ścąganie oburącz linki wyciągu

10 x 15kg

8 x 20kg

7 x 25kg

 

- wyciskanie francuskie leżąc (wagi nie zmieniałem, pompe czułem więc zostawiłem)

3x10x25kg

 

- wyciskanie sztangi wąski chwyt 

10x40

8x45

6x50

 

To było. Dzisiaj poszły plecy i nogi.

 

Nogi

- przysiad ze sztangą

10 x 60kg

8 x 70kg

8 x 80kg

 

- suwnica wypychanie

10x240kg

8 x 260

8 x 290

6 x 320

 

 

- maszyna na łydki

10 x 108kg

8 x 120kg

6 x 132

 

Plecy

Podciąganie na maszynie (tutaj podaje jakie odciążenie od mojej wagi brałem)

10x30kg

8 x 22,5

6 x 15

 

Martwy ciąg

10 x 70kg

8 x 85kg

6 x 95kg

 

wiosłowanie sztangielką 

10x20kg

8x22,5kg

6x25kg

 

 

 

Postępy są, rosnę czuje to.

 

             Było -------------> Jest 14.12.2014

Biceps   32 cm --------->37 cm

Udo      nie wiem -------> 62cm

Klatka nie wiem -------> 106cm

 

 

A teraz z tematu diety

Zakupiłem dwie fajne rzeczy. Jedna waży 3,5kg, druga 3,8kg. To dwa dorodne łososie, których konsumpcje zacząłem. Promocja była na ryby w Tesco to kupiłem 2. Starczy mi na tydzien na kolacje. Wykresiki wkleje wieczorem  

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Micha jest to rośniesz

[Grammatikk]

Dokładnie. Cieszy mnie że sa tutaj ludzie którzy wiedzą że dobra miska robi robotę przy pomocy treningu a nie odwrotnie.

[Marcin91]

Dzięki chłopaki. Wasza opinia to także motywacja do dalszego działania. 

 

Ogólnie jestem zadowolony z diety w dniu dzisiejszym, bo wczoraj wypadła mała imprezka. 

[Grammatikk]

Nie nalezy popadać w patologie i jak jest okazja wyjść zjeść cos ponad plan czy wypić od czasu do czasu nie trzeba z tego rezygnować bo kulturystyka ma dawać nam przede wszystkim radość a nie tylko nakładać same ograniczenia

[Marcin91]

Jasne, że tak. 

 

 

Nie wytrzymałem wieczorem i zrobiłem swoje ulubione żołądki. Ograniczyłem się do 300g bo zawsze wcinam co najmniej 500. Dlatego tak białko dowaliłem. Wszystko zmieściłem w 3 posiłkach. Nie rozbijam na więcej gdyz jest problem, że jestem w stanie zjeść nawet 7k kcal. A póki co trzymając 5k się nie zalewam. Kontroluje lustro i wagę. 

 

[Grammatikk]

Ja zjadłbym i 10 tys.... czasami ale ogólnie jak jest jedzenie w maire czyste to czuje przesyt i ledwo końćze to co mam. brudne żarcie to inna bajka wchodzi w każdej ilości.

[Marcin91]

Właśnie u mnie na odwrót. Tego dobrego jedzenia potrafię zjeść całkiem wiele. Przykładowo 200g ryżu (dwa worki) + 0,5kg piersi z kurczaka i po 30 minutach odczuwam mega głód. Dlatego zacząłem pożerać ziemniaki w postaci prawie 1kg + 0,5kg mięska (pierś lub łosoś). Redukcję chyba dopiero pod koniec maja zacznę. Według kalkulatorów mam nie całe 12% tłuszczu (ale ja im nie wierze). ogólnie w maju planuję urlop dlatego wiece ciężko będzie trzymać dietę czy coś. 

[Grammatikk]

Podbij tłuszcze w diecie to i uczucie głodu będzie znacznie mniejsze.

[Marcin91]

Na razie daje radę. Wczorajsza micha. 

[Grammatikk]

Nie szkoda ci jeśc takiego szajsu jak paluszki rybne? To jak konserwa w panierce... z białkami sojowymi i bóg wie czym jeszcze.

[Marcin91]

Wiem no ale miałem to akurat w lodówce i nadawało się do kurczaka i ryżu do pracy. 

[Marcin91]

Dzień wczorajszy. 

[Marcin91]

Poszło do przodu mega. Z wczoraj

Klatka

wyciskanie hantli leżąc (waga jednego)

10 x 30kg

8 x 32,5kg

5 x 35kg

 

Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny

10 x 70kg

8 x 75 kg

6 x 80kg

 

rozpiętki na maszynie stojąc

10 x 20kg

10 x 25 kg

8 x 30 kg

 

Biceps

Uginanie hantli naprzemian stojąc

10 x 17,5 kg

10 x 20 kg

8 x 22,5 kg

 

uginanie przedramion na modlitewniku 

10 x 35kg

10 x 35kg

10 x 35kg

 

uginanie przedramion na maszynie

10 x 35kg

10 x 40 kg

6 x 45kg

 

Jestem bardzo zadowolony, siła skoczyła mega do przodu. 

 

Miska

[lezu]

Po co Ci tyle białka w diecie? Wiesz o tym, że nadmiar białka działa jako trucizna i bardzo szkodzi organizmowi?