62 odpowiedzi w tym temacie

[ofLucas]

Wtorek, 2.12.2014

 

Jeżeli ja wytrzymałem do końca, to myślę że nikt inny nie powinien mieć z tym większych problemów 

 

 

Dieta:

 

00000000.1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym

00000000.2. ryba po grecku 150g

00000000.3. kefir naturalny 300ml

00000000.4. pierś z kurczaka 200g, młoda kapusta, woreczek brązowego ryżu

00000000.5. brokuł, 2 jajka, rzodkiewki,

 

Kcal: 1581.30

Białko 110.57

Węgle: 152.46

Tłuszcz: 44.17

 

 

 

Trening:

 

Dzisiaj trening klatki, tricepsu oraz brzucha:

 

 

00000000.Orbitrek,    10min

 

 

00000000.Wyciskanie na ławce prostej               12x30kg            10x35kg            10x35kg            8x40kg

 

00000000.Rozpiętki na maszynie                         12x20kg            10x25kg            10x35kg            8x45kg

 

00000000.Przenoszenie sztangielki za głowe leżąc                     3serie  8x12kg

 

 

 

00000000. Wyciskanie francuskie w siadzie        12x6kg            10x8kg            10x8kg            8x10kg

 

00000000. Pompki w podporze tyłem                                          4x12    + talerz 10kg

 

 

00000000. Brzuszki na ławce skośnej                                           5x20    + talerz 5kg

[Grammatikk]

Twoja dieta mnie przeraża

[Marcin91]

Nie przeżyłbym dnia! Powodzenia w celu! 

[ofLucas]

Czwartek, 11.12.2014

 

Mój organizm ma naprawdę spore zapasy tłuszczu, a dieta zmusza go do spalania tkanki tłuszczowej aby uzupełnić kalorie.

Najważniejsze jest jeść często ale mało, a kilogramy lecą.

 

 

Dieta:

 

00000000.1. jajecznica (2 jajka, cebula, pomidor, żółta papryka)

00000000.2. sok marchwiowy 300ml, grejpfrut

00000000.3. dwie pomarańcze

00000000.4. wołowina 200g, surówka bez majonezu 400g,

00000000.5. dorsz po grecku 200g,

 

Kcal: 1662.21

Białko 115.92

Węgle: 177.00

Tłuszcz: 56.99

 

 

Trening:

 

Dzisiaj biceps, triceps i przedramię:

 

 

Orbitrek%,    10min

 

 

00000000.Uginanie rąk ze sztangą                                             

15x10kg          12x12.5kg         12x12.5kg            10x15kg

 

 

00000000.Uginanie młotkowe                                                     

12x6kg              10x8kg              10x8kg              8x12kg

 

 

 

 

00000000. Wąskie wyciskanie

12x18kg            10x20kg            10x20kg            8x26kg

 

 

00000000. Prostowanie rąk na wyciągu  

12x10kg            10x12.5kg          10x12.5kg         8x15kg

 

 

00000000.

 

00000000. Uginanie nadgarstków podchwytem                   

12x4kg               10x6kg                10x6kg             8x8kg

 

 

00000000. Uginanie nadgarstków nachwytem

12x2kg               10x4kg                 10x4kg             8x6kg

 

 

Bieżnia 500m tempo maksymalne, u mnie 12.5 km/h

 

 

Po treningu mała wyprawa ze znajomymi do KFC, korciło mnie żeby kupić kubełek ale skończyło się na sałatce…. nawet dobra.

[onimek]

Ile ważysz ? Moim zdaniem cokolwiek próbujesz to kalorie są na prawdę zbyt małe. Wbij na większe, podkręć metabolizm i po woli ucinaj a będą spadać kilogramy mimo większych kalorii.  Profil aminokwasowy również jest ważny, a przy takich kcal ciężko aby go uzupełnić.

[Grammatikk]

Jestem tego samego zdania ale chłopak sie uparł więc zobaczymy jak mu to wyjdzie tak czy siak ja kciuki trzymam tutaj za każdego

[ofLucas]

Niedziela, 14.12.2014

 

Widzę ostrą krytykę na temat mojej diety, ale to dobrze bo przynajmniej czytacie to co napisałem.

Czekam ostatecznie do 19.12 na ostatnią wizytę, bo nie będę już jej teraz odwoływał i na tej wizycie podziękuję pani dietetyk za współpracę oraz poszukam innego dietetyka, popytam na siłowni może mi kogoś polecą typowo na redukcję przy ok. 3 treningach w tygodniu…

 

 

Dieta:

 

00000000.1. 2 kromki chleba razowego, jajecznica (2 jajka, cebula, pomidor, papryka)

00000000.2. sok marchwiowy 300ml, grejpfrut

00000000.3. pomarańcza 2szt

00000000.4. wołowina 200g, surówką bez majonezu 400g

00000000.5. dorsz po grecku 150g (lub dowolna inna ryba w galarecie

 

Kcal: 1750.88

Białko 116.30

Węgle: 214.90

Tłuszcz: 50.50

     

 

 

 

Trening:

 

Trening cardio:

 

 

Orbitrek,    10min  na rozgrzewkę

45 minut na bieżni przy utrzymywaniu tętna w okolicy 120

[Grammatikk]

Chłopie a po kiego ciula ci dietetyk? Po co płacić gruba kasę komuś za coś co na forum dostaniesz za darmo przy swoim niewielkim wkładzie? Nie lepiej przy naszej pomocy nauczyć się samemu układac menu i komponować plan dietetyczny pod konkretny cel? Po co płacic komus kto i tak robi to źle? Ucz się na błędach kolego

 

O wszystko pytaj tutaj a odpowiedzi uzyskasz

[Marcin91]

Dokładnie. Dietetyk nie zna Twojego ciała jak Ty sam.  Nie jest to trudne, masz rozpiski na każdym produkcie. Na pewno chłopaki pomogą. 

[Grammatikk]

Od tego tu jestesmy aby Wam kompleksowo pomagać

[ofLucas]

Poniedziałek, 15.12.2014

 

 

 

Dieta:

 

Dietę i porady mojego ‘dietetyka’ na razie odstawiam i skorzystałem z diety zamieszczonej na forum.

Dieta ułożona dla 90 kg u mnie jest trochę więcej ale i tak wydaje się lepsza od mojej.

 

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/

 

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g 
Węglowodany - 236g (nie liczyłem warzyw)
Tłuszcze -73g 


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe

 

 

Trening:

 

Dzisiaj pleców, bicepsa i przedramion:

 

 

Orbitrek,    10min

 

 

Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem                   4x20    + talerz 5kg

 

Podciąganie sztangielki w opadzie                              12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x12kg

 

Ściąganie drążka za głowę                                           12x20kg              10x27.5kg          10x27.5kg       8x35kg

 

 

 

 

.Uginanie ramion ze sztangą stojąc                                    12x10kg            10x12.5kg         10x12.5kg           8x15kg

 

 Uginanie ramienia w siadzie, oparte  o kolano                  12x6kg              10x8kg              10x8kg              8x10kg

 

00000000.

 

Uginanie nadgarstków podchwytem                     12x4kg              10x6kg              10x6kg              8x8kg

 

Uginanie nadgarstków nachwytem                       12x2kg              10x4kg              10x4kg              8x6kg

 

 

[ofLucas]

Wtorek, 16.12.2014

 

2 dzień diety znalezionej na forum,

Zacząłem również współprace z „lezu” w sprawie diety…

 

Dieta:

 

http://forum-kulturystyka.pl/topic/22964-dieta-redukcja-90-kg/

 

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g  
Węglowodany - 236g
Tłuszcze -73g  


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe

 

 

Trening:

 

Po wczorajszym treningu bicepsy czuje do teraz jednak pleców w ogóle, więc skonsultowałem się z trenerem personalnym.

 

Okazało się to co podejrzewałem czyli kiepska technika…

 

Jedyne poprawnie wykonywane przeze mnie ćwiczenie to: Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem

 

Przy ściąganiu drążka za głowę wykonywałem za krótki ruch i miałem okrągłe plecy, przy podciąganiu sztangielki łokieć za daleko od ciała i oczywiście koci grzbiet…

 

po krótkim pokazie miałem przygotowany nowy trening pleców:

 

- podciąganie na drążku

 

- wiosłowanie sztangą

 

- przyciąganie drążka do klatki

 

- wiosłowanie sztangielką

 

- unoszenie tułowia z opadu

 

Oczywiście przed treningiem Orbitrek 10 minut przy tętnie w okolicy 120 HR

 

 

[Mateusz95]

I jak, od razu lepiej człowiek się czuje na większych kaloriach no nie ?

[lezu]

Jak byłeś przez jakiś czas na niskich kaloriach, a teraz nagle dałeś 2600 to nie zdziw się jak waga skoczy do góry.

[Grammatikk]

Trzeba było dodawać stopniowo po 300/400 co tydzień a nie od razu 1000 do przodu...

[ofLucas]

Środa, 17.12.2014

 

Muszę przyznać że czuje różnicę. Na siłowni przybyło mi energii.

Chwila na forum i dieta dużo lepsza niż ułożona przez niby profesjonalnego dietetyka.

 

Dieta:

 

http://forum-kulturystyka.pl/topic/22964-dieta-redukcja-90-kg/

 

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g
Węglowodany - 236g
Tłuszcze -73g  


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe

 

 

Trening:

 

Klata, triceps i brzuch:

 

 

Bieżnia,    10min

 

 

Wyciskanie na ławce prostej                  4x10x40kg

 

Wyciskanie na ławce skośnej                 4x10x35kg        

 

Rozpiętki                                               4x8x10kg

 

 

Prostowanie rąk na wyciągu                  4x8x22.5kg

 

Wysiskanie francuskie jednorącz            4x8x10kg

 

 

Brzuszki na ławce skośnej                      5x20

 

[ofLucas]

Piątek, 19.12.2014

 

 

Dieta:

 

Bilans Kcal -2603 kcal
Białko - 274g  + 25g
Węglowodany - 236g
Tłuszcze -73g


1.80 g płatki owsiane + 2 całe jaja + 4 białka - Zmiksować i usmarzyć w formie omletu . Smażymy najlepiej na PAMIE ,jak ktoś nie ma możemy wysmarować patelnie oliwą z oliwek za pomocą pędzelka . Do smaku omletu możemy dodać (kakao,słodzik,orzechy,sezonowe owoce )

2.200 g Wędzony łosoś + Brukselka

3.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły

4.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + brukselka + 100 g kasza gryczana

5.200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + kalafior

6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe

 

 

Suplementacja:

 

Startuję z odrzywką białkową  ISOLATE 1000 z Treca,  25g białka na porcję 30g.

Na razie przyjmuję jedną porcję po treningu.

 

 

 

Trening:

 

Dzisiaj barków i przedramion:

 

 

Orbitrek,    10min

 

 

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy                                 12x20kg            10x27.5kg         10x27.5kg      8x35kg

 

Unoszenie sztangielek bokiem w górę                          12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x12kg

 

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia                     12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x12kg

 

 

 

Szrugsy sztangą                                                            12x30kg            10x35kg            10x35kg            8x40kg

 

 

00000000.

Uginanie nadgarstków podchwytem                            12x4kg              10x6kg              10x6kg              8x8kg

 

Uginanie nadgarstków nachwytem                              12x2kg              10x4kg              10x4kg              8x6kg

Użytkownik ofLucas edytował ten post Ponad rok temu

[hepatil]

Na razie przyjmuję jedną porcję po treningu.

 

Samo bialko po treningu mija sie troche z celem. No chyba ze jakies wegle tam dorzucasz

[Grammatikk]

Dlaczego? Zawsze mnie zastanawiało po co bezpośrednio po treningu niepotrzebnym wyrzutem insuliny hamować wyrzut ważniejszych hormonów? Węgle po treningu tak ale za 30/40 minut.

[hepatil]

Czy w takim przypadku nie marnujesz bialka ktore dostarczasz?

...organizm musi to podzielic na budulec i zresyntezowac oraz
znadkompensowac glikogen ktory wypaliles podczas treningu

Użytkownik hepatil edytował ten post Ponad rok temu