62 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Spokojnie i nie poddawaj się a zobaczysz, że nie będziesz żałował efektu końcowego Powodzenia ! 

[pit86]

Nie za mało tych kalorii? Nie będzie z czego obcinać.

[23Viper23]

jak nie bedzie  z czego ucinać to redukcja stanie w miejscu

[ofLucas]

Jestem pod opieką myślę profesjonalnego dietetyka, znam osobiście kilka osób które ładnie wyciągnął. U mnie też są efekty, a pod koniec tygodnia idę na kontrolę i będę wiedział jak masa schodzi.

 

 

Poniedziałek, 24.11.2014
 

Chyba ogólnoświatowy dzień robienia klatki, więc  i ja nie mogłem być gorszy

 

Trening:

 

Trening Klatka, Triceps, Brzuch,

 

- rozgrzewka 10 minut na orbitreku

 

- wyciskanie na ławce prostej                               12x30kg,  10x35kg,   10x35kg,   8x40kg,

- rozpiętki na ławce prostej                                  12x8kg,   10x10kg,    10x10kg,   8x12kg,

- przenoszenie sztangielki za głowę leżąc            12x6kg,    10x8kg,     10x10kg,   8x12kg,

 

- wyciskanie francuskie w leżeniu                        12x10kg,   10x14kg,   10x14kg,  8x18kg,

- wąskie wyciskanie                                             12x20kg, 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg,

 

- podciąganie kolan do klatki piersiowej               4x15

- brzuszki w leżeniu na ławce skośnej                  4x15

 

Dieta:

 

06:00

- płatki owsiane (5 łyżek) po ugotowaniu z mlekiem lub jogurtem naturalnym,

09:00

- ryba po grecku 150 g,

13:00

- kefir naturalny 300 ml,

16:00

- 200 g piersi z kurczaka, młoda kapusta, 1/2 woreczka brązowego ryżu,

20:00

- brokuł, 2 jajka, kilka żodkiewek

 

1662,20 kcal

197,69g białka

 85,98g węglowodanów

 55,36g tłuszczu

[ofLucas]

Dzisiejszy dzień poświęciłem na trening Cardio.

 

Wtorek, 25.11.2014

 

Trening:

dwie serie 20 minutowe na bieżni w trybie 'Fat Burning'

Drugą serie musiałem zrobić  z króciutką przerwą ale dobiegłem do końca

Polecam na taki trening butelkę wody i dobrą muzykę...

 

Dieta:

 

06:00

- musli z mlekiem lub jogurtem naturalnym,

09:00

- ryba w galarecie 150 g,

13:00

- jogurt naturalny 300 ml,

16:00

- 200 g piersi z kurczaka, młoda kapusta, 1/2 woreczka brązowego ryżu,

20:00

- brokuł, 2 jajka, kilka żodkiewek

 

1671,30 kcal

196,62g białka

 83,74g węglowodanów

 50,92g tłuszczu

Użytkownik ofLucas edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A ja jezeli mogę coś doradzić to zaproponowałbym nieco bardziej przejrzysty i wyróżniający się styl prowadzenia dziennika Popatrz na dzienniki starych wyjadaczy forumowych jak to wygląda. Konkurs trwa trzeba wywalczyć jak najlepsze sznase

[ofLucas]

Niedziela, 30.11.2014

 

Dzisiaj wizyta u dietetyka i o to wyniki:

 

ooooooooooWaga:      97.4kg

ooooooooooTkanka tłuszczowa: 23.8%

 

Powoli, powoli kilogramów ubywa

 

 

 

Dieta:

 

00000000.1. 2 kromki chleba razowego, jajecznica (2 jajka, cebula, pomidor, papryka)

00000000.2. sok marchwiowy 300ml, grejpfrut

00000000.3. pomarańcza 2szt

00000000.4. wołowina 200g, surówką bez majonezu 400g

00000000.5. dorsz po grecku 150g (lub dowolna inna ryba w galarecie

 

Kcal: 1750.88

Białko 116.30

Węgle: 214.90

Tłuszcz: 50.50

     

 

 

Trening:

Dzisiaj trening funkcjonalny po raz drugi, czyli:

 

 

00000000. Przeskoki przez drabinkę ( nie mam pojęcia jak to fachowo nazwać, a wygląda to mniej więcej tak: )

00000000. Padnij, pompka, powstań,

00000000. Brzuszki

00000000. Wskoki na stołek

 

8 serii: 60sek ćwiczenia na 30sek przerwy

[Grammatikk]

Dawaj częściej wypiski

[ofLucas]

Poniedziałek, 1.12.2014

 

Ze względu na słaby zeszły tydzień, w tym tygodniu będę na siłowni codziennie.

Nie wiem co z tego wyjdzie, najwyżej w weekend nie będę w stanie się ruszać

 

 

Dieta:

 

00000000.1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym

00000000.2. ryba po grecku 150g

00000000.3. kefir naturalny 300ml

00000000.4. pierś z kurczaka 200g, młoda kapusta, woreczek brązowego ryżu

00000000.5. brokuł, 2 jajka, rzodkiewki,

 

Kcal: 1581.30

Białko 110.57

Węgle: 152.46

Tłuszcz: 44.17

     

 

 

Trening:

 

Dzisiaj trening klatki, tricepsu oraz brzucha:

 

 

00000000.Bieżnia z nachyleniem 1%,    10min

 

 

00000000.Wyciskanie na ławce skośnej ( głową w górę )               12x30kg            10x35kg            10x35kg            8x40kg

 

00000000.Wyciskanie na ławce skośnej ( głową w dół   )               12x30kg            10x35kg            10x35kg            8x40kg

 

00000000.Rozpiętki w leżeniu                                                     12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x14kg

 

 

 

 

 

00000000. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc                       12x30kg            10x35kg            10x35kg            8x40kg

 

00000000. Pompki w podporze tyłem                                          4x12    + talerz 10kg

 

 

00000000. Brzuszki na ławce skośnej                                           5x20    + talerz 5kg

 

 

 

 

[ofLucas]

Wtorek, 2.12.2014

 

Po dzisiejszym treningu shake białkowy za piątaka w sklepie z suplami przy siłowni

 

 

Dieta:

 

00000000.1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym

00000000.2. ryba po grecku 150g

00000000.3. kefir naturalny 300ml

00000000.4. pierś z kurczaka 200g, młoda kapusta, woreczek brązowego ryżu

00000000.5. brokuł, 2 jajka, rzodkiewki,

 

Kcal: 1581.30

Białko 110.57

Węgle: 152.46

Tłuszcz: 44.17

     

Dietę zmieniam co 2. dzień dlatego dzisiaj to samo co w poniedziałek.

 

 

Trening:

 

Dzisiaj pleców, bicepsa i przedramion:

 

 

00000000.Bieżnia z nachyleniem 1%,    10min

 

 

00000000.Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem                   4x20    + talerz 5kg

 

00000000.Podciąganie sztangielki w opadzie                              12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x12kg

 

00000000.Ściąganie drążka za głowę                                          12x20kg            10x27.5kg         10x27.5kg          8x35kg

00000000.

 

 

 

 

00000000. Uginanie ramion ze sztangą stojąc                                    12x10kg            10x12.5kg         10x12.5kg          8x15kg

 

00000000. Uginanie ramienia w siadzie, oparte  o kolano                  12x6kg              10x8kg              10x8kg              8x10kg

 

00000000.

 

00000000. Uginanie nadgarstków podchwytem                                 12x4kg              10x6kg              10x6kg              8x8kg

 

00000000. Uginanie nadgarstków nachwytem                                   12x2kg              10x4kg              10x4kg              8x6kg

 

 

[23Viper23]

i jak spadek wagi? przy tej wadze taka niska kalorycznosc to obłęd jak dla mnie, w dodatku niska kalorycznosc wpływa na jakosc diety, raz jesz weglowodany, raz bialka jakies to dziwne i po co te jogurty?

[Grammatikk]

Ilość kalorii jak na VLCD z tym że to nie wygląda na VLCD. Białko na poziomie który gwarantuje popalenie mięśni... moim skromnym zdaniem redukcja jest prowadzona błędnie.

[ofLucas]

Moja dieta ma utrzymać stały indeks glikemiczny w organizmie, a co za tym idzie zmusić organizm do spalania nadmiaru tłuszczu.

Nie wiem czy dieta jest poprawnie ułożona, zakładam że tak bo układa ją dietetyk którego mi polecano.

Na diecie nie jestem głodny  i nie brakuje mi siły podczas ćwiczeń.

 

19.12 mam następną kontrolę, jeżeli wyniki okażą się niezadowalające to pomyślę o zmianie dietetyka.

[Grammatikk]

Nie jeden dietetyk nie jest w stanie pojąć że dieta kulturysty na redukcji różni się od tego co je zwykły kowalski jak chce schudnąć.

[ofLucas]

Środa, 3.12.2014

 

 

 

Dieta:

 

00000000.1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym

00000000.2. chleb razowy z szynką i sałatą

00000000.3. jabłko

00000000.4. dorsz 200g, szpinak, brązowy ryż

00000000.5. makaron razowy 100g, chudy twaróg, tuńczyk z puszki 80g,

 

Kcal: 1786.02

Białko 141.56

Węgle: 259.32

Tłuszcz: 14.98

     

 

 

Trening:

 

Dzisiaj barki i brzuch:

 

 

00000000.Orbitrek,    10min

 

 

00000000.Unoszenie sztangi przodem                             12x4kg              10x6kg              10x6kg              8x8kg

 

00000000.Unoszenie sztangielek bokiem                         12x8kg              10x10kg            10x10kg            8x12kg

 

00000000.Szrugsy sztangą                                              12x20kg            10x27.5kg         10x27.5kg         8x35kg

 

00000000.Odwrotne rozpiętki                                          12x4kg              10x6kg              10x8kg            8x12kg

 

 

00000000.

00000000.Unoszenie kolan do klatki                    4x20

 

00000000.Brzuszki na ławeczce skośnej               4x20    + talerz 5kg

0

 

 

[ofLucas]

Czwartek, 4.12.2014

 

 

 

Dieta:

 

00000000.1. płatki owsiane z jogurtem naturalnym

00000000.2. chleb razowy z szynką i sałatą

00000000.3. jabłko

00000000.4. dorsz 200g, szpinak, brązowy ryż

00000000.5. makaron razowy 100g, chudy twaróg, tuńczyk z puszki 80g,

 

Kcal: 1786.02

Białko 141.56

Węgle: 259.32

Tłuszcz: 14.98

     

 

 

Trening:

 

Dzisiaj tylko bieżnia:

 

 

Rozgrzewka,    10min

 

 

Bieżnia ustawiona na 5km, tępo zmienne 8-10 km/h,       mój czas : 41 minut

Użytkownik ofLucas edytował ten post Ponad rok temu

[ofLucas]

Piątek, 5.12.2014

 

 

 

Dieta:

 

00000000.1. jajecznica (2 jajka, cebula, pomidor, żółta papryka)

00000000.2. sok marchwiowy 300ml, grejpfrut

00000000.3. dwie pomarańcze

00000000.4. wołowina 200g, surówka bez majonezu 400g,

00000000.5. dorsz po grecku 200g,

 

Kcal: 1662.21

Białko 115.92

Węgle: 177.00

Tłuszcz: 56.99

     

 

 

Trening:

 

Sucha sauna:

 

 

Nie wiem czy można to zaliczyć jako trening ale jutro znowu trening funkcjonalny, a po ostatnim miałem problem dojść do autobusu bo nogi nie chciały mnie słuchać.

[Grammatikk]

To co robiłeś na tym treningu funkcjonalnym?

[ofLucas]

Trening oczywiście był, a wpisy dodaje gdy mam tylko wolną chwilę

 

Sobota, 6.12.2014

 

 

Dieta:

 

00000000.1. jajecznica (2 jajka, cebula, pomidor, żółta papryka)

00000000.2. sok marchwiowy 300ml, grejpfrut

00000000.3. dwie pomarańcze

00000000.4. wołowina 200g, surówka bez majonezu 400g,

00000000.5. dorsz po grecku 200g,

 

Kcal: 1662.21

Białko 115.92

Węgle: 177.00

Tłuszcz: 56.99

 

 

 

Trening:

 

Trening funkcjonalny:

 

 

00000000.Rozgrzewka Orbitrek 10 min

 

 

Trzy ćwiczenia bez przerwy przez 20 min po 10 powtórzeń każdę:

 

00000000.Przysiady z workiem bułgarskim 10kg

 

00000000.Wyciskanie sztangielek 5kg na stojąco w górę

 

00000000.Pompki

 

 

 

Następnie 1km na bieżni w dowolnym tempie, u mnie to było 8km/h

 

 

 

Trening obwodowy (2 obwody, 1 minuta pracy, 30 sekund przerwy)

 

 

00000000.Rowerek na stojąco

 

00000000.Pajacyki

 

00000000.Padnij pompka powstań

 

00000000.Przerzucanie power baga 20kg

 

00000000.Przysiady z workiem bułgarskim 10kg

 

 

Na koniec bieżnia 500 metrów w maksymalnym tempie, u mnie 10,5 km/h

[Grammatikk]

Padłbym w 1/5 tego treningu funkcjonalnego :E