52 odpowiedzi w tym temacie

[adamadam]

1. o 20 bedzie wtedy tunczyk z puszki jakiejs wiekszej
2. oliwe wyrzucam z drugiego posilku. kurczak bedzie gotowany.
wtedy bananow nie bedzie jadl o 15.30 tylko po silowni. (dobrze zrozumialem)
4. co do tego posilku przed wytrzymalosciowka to nie chce jesc za duzo. bede sie czul ciezko. czasowo tez jest wszystko upchniete. nie wiem czy jak przesune ten posilek na 15 to czy wcisne cokolwiek. moge byc zbyt najedzony.
6. twarogu daje wiecej i oliwy tez. tak jak napisales



czy jakies konkretne firmy suplementow?
mowie o koktajlach ktore sie samemu przyrzadza w mikserach. takie do zapijania wrazie odczucia glodu (chociaz nie wiem czy bede chodzil glodny)

[kuba1000]

Wszystko rozbija się o koszta Jakim funduszem dysponujesz ?

[adamadam]

ja mam wakacje od polowy maja (maturzysta) i przez 2 miesiace pracowalem wiec mam odlozone troche pieniedzy. powiedzmy 300 pln na poczatek. zeby kupic witaminy i jakies bialko


dostalem niedawno taka puche:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

z tym ze musialem polowe oddac wiec mam 1kg tego proszku w domu. moze sie nada?

[kuba1000]

Te białko to średnia pułka .

Przy twoich treningach to polecił bym ci tak :

*Bcaa Xtra żeby zapobiec katabolizmie
*Do tego Gainer Jumbo lub Mass freak
*Można też kreatyne mono 500 g

[adamadam]

to zamowie na allegro multiple olimp + bcaa xtra + kreatyne(cos konkretnego)?
ten mass freak i gainer jumbo to droga sprawa.

[kuba1000]

To już lepiej zamów Gainer zamiast kreatyny i Bcaa
Lepiej na tym wyjdziesz

[adamadam]

ok

jak wroce dzisiaj do domu to zamowie witaminy + gainera



dziekuje bardzo za pomoc

co do diety:
czy wszystko jest juz wporzadku? jutro robie zakupy i od wtorku zaczynam

[kuba1000]

Powinno byc okey . Co tydzień sprawdzaj sobie wage i będziesz widział czy jest postęp ,jak nie to będziemy kombinować .
Gainera daj tak 100 g na porcje . Po treningu odrazu jedna na wodzie rozrobiona a reszte dawaj tam gdzie masz braki z żarcia . Nie dawaj na noc żeby cię nie podlało

[adamadam]

dziekuje bardzo za pomoc. bede co kilka dni zdawal relacje jak mi idzie.

mam jesio kilka pytan:
1. jakie orzechy najlepiej jesc?
2. jajka orzumiem gotowane?
3. czy podjadanie z lodowki (np. kabanosa czy kielbasy) zaszkodzi czy nie ma znaczenia?

[kuba1000]

1.Włoskie Najbardziej popularne
2.No najlepiej gotowane Ale jakaś jajecznice czasem też zapodaj do urozmaicenia ,mi to gotowane tak śmierdzą że masakra ;/
3.Wiadomo że czasem trzeba coś innego wszamać ,nie jesteśmy profesjonalistami więc od czasu do czasu można zgrzeszyć hah

[Belial]

To już lepiej zamów Gainer zamiast kreatyny i Bcaa
Lepiej na tym wyjdziesz

Zjebałeś...

BCAA jest ważniejsze niż gainer, zresztą gainer to wg mnie wywalanie kasy w błoto, jak juz lepiej kupić dobre białko i carbo i mieszać wg potrzeb. Nie potrzeba gainera kiedy jest wystarczająco dużo wartości z żarcia, jedyny + tego będzie wypić troche po treningu bo sie szybciej wchłonie niż posiłek, na któy nie zawsze jest ochota zaraz po ciężkim tyraniu.

Posiłek przed bieganiem zjedz jakieś 2h wcześniej dużo węgla, mało białka, minimum tłuszczu.

Jajka masz wybór na twardo, miękko, jajecznica, omlet
Niedziela może być dniem wolnym od diety, gdzie można wszamać coś innego

[Haroldek48]

Dokladnie gainier to strata kasy lepiej bialeczko. I ewentulalnie jakies wegle, chodz tych pod dostatkiem w niemal kazdej zywnosci znajdziesz. A BCAA To tgz Św. Trójca aminokwasow. Najwazniejsza dla rozwoju miesni, z Leucyna na czele. A dobre bialko zawiera ich sporo. Kupujac bialko zwracaj uwage wlasnie na zawartos BCAA im jest ich wiecej tym bialko bardziej wartosciowe. Wiec uzupelnienie diety w dodatkowe porcije Bcaa jest jak najbardziej uzasadnione. Nawet jak zjesz niepelnowartosciowy posilek a uzupelnisz go w te aminokwasy to staje sie on juz pelnowartosciowy. Kreatyna- rowniez jest dobrym wyborem naturalnie wystepuje w pozywieniu szczegolnie w Mięsie ale zeby uzyskac taki efekt jak przy suplemetacij kreatyna musialbys kilka kiloramow miecha dziennie jesc wiec to raczej niemozliwe.

[adamadam]

narazie zamowilem tylko multiple witaminy.

co do jakiegos supla narazie sie wstrzymam.

zobacze jak organizm zareaguje na diete. czy nie bedzie mnie bolal brzuch i czy nie bede sie czul ciezko.

zaraz pierwsze wyjscie na silownie

jutro sie zwaze i bede co tydzien sprawdzal czy jest progres.

[kuba1000]

Mass freak to nie cukier i garstka białka .
To zaawansowany produkt ;]

Patrzeliście wg na skład ?

W 250 g produktu który spożyje dziennie ma 20 g Bcaa i 10 g Glutaminy .
Co mu na dzień starczy .

[Haroldek48]

No wlasnie spogladalem na sklad. I przyznaje racij dobry sklad jak na tego typu produkt a cenowo jak wychodzi? W calosci masz ok 25 porcij? I w tym jakies 4 kg wegli i 1,5 kg bialka. Jak by kupic tyle osobno to wyjdzie poruwnywalnie cenowo??

[kuba1000]

Myślę że przy optymalnej diecie 2 porcje po 80-100 g dziennie zrobią swoje . Czyli masz gainerka na jakieś 35 dni . Czyli spokojnie na jakiś cykl starczy

Co do tego by kupić osobno białko i carbo to porównywalnie nie wyjdzie bo 2 kg dobrego białka matrix to kosz około 150 zł minimum .
Do tego kupisz węglowodany ,możesz kupić te zwykłe carbo za 18 zł kg gdzie na porcje 50 g masz 15 g cukru . To do porównania w mass freak na 170 g masz 10 g cukru .

Oczywiście możesz kupić węgle Vitargo ale to koszt za 2 kg następne 150 zł

Więc gadanie żeby kupić jakieś węglowodany carbonox za 18 zł kilogram jest nieporównywalne do Gainera

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Wiesz Kuba tu ma wszystko swe plusy i minusy. Jak masz bialko i wegle to jak masz chec to mozesz wypic szejka bialkowego, jesli masz chec na gainiera mozesz go sobie zrobic. A jesli na wegle mozesz przyzadzic same wegle. Lub np dodac wegle do wody popijac na treningu. Chcesz bulka robisz bulka tu masz wieksze mozliwosci. A jak masz gotowy garnier to co nie masz takich mozliwosci? Chodz majac takiego gainierka to tez muglbys pokombinowac gdybys mial osobno bialk do tego jeszcze,

[kuba1000]

Dokładnie Każdy ma jakąś swoja koncepcje i tego niech się trzyma Takie 100 g Gainerka zastąpi ci posiłek 100 g kuraka i paczka ryżu
O to chodzi że nie masz czasu na żarcie to robisz szejka i finito .

temat rzeka
Pozdro

[adamadam]

w koncu nie wiem co wybrac. narazie w takim razie sie wstrzymam.

mam natomiast problem zeby zjesc 100g ryzu. po ugotowaniu wychodzi tego bardzo duzo. wpychac narazie a z czasem organizm przywyknie czy zrobic np. 70g ryzu zamiast 100g?

reszta bez zarzutu
dzisiaj juz po 2ch treningach (silownia+bieg). jestem zmeczony ale czuje ze ide w dobrym kierunku.
mozliwe ze na jakis czas ogranicze sie jedynie do silowni. bieganie i rower odstawie. proirytetem jest masa. mysle ze miesieczny przestuj odbuduje we wrzesniu.
jutro dzien nietreningowy wiec bede ukladal plan korzystajac z chwili czasu.
jeszcze raz dziekuje wszystkim za pomoc w ulozeniu diety.

[Belial]

No dobra, ma 20g BCAA, ale w jakiej porcji:) to jest dodatkowe 1k kcl, czyli przy dobrej diecie troche za dużo i może być problem z tłuszczykiem.

gainer ma taki minus, że nie możesz zmieniać proporcji. carbo+białko robisz wg potrzeb i pijesz po treningu, bo sie szybko wchłania, zreszta gainer to smao