Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
322 odpowiedzi w tym temacie

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Witam
Nazywam sie Kordian Skibiński - za namową kolegów ze strony siłacze.org będe prowadził na tym forum dziennik treningowy z przygotowań do zawodów w sezonie 2015. 
W zasadzie przygotowania już się rozpoczęły - zamiast wypisywać moj plan treningowy dam po prostu wpisy treningowe z całego tygodnia. 
Kilka słów o mnie
W tym roku wystapiłem w Debiutach w Ostrowii Mazowieckiej , Mistrzostwach Śląska i Mistrzostwach Polski fedracji IFBB w kulturystyce klasycznej w kategorii 180+ . 
21 września wystartowałem w Pucharze Polskie federacji WBBF gdzie zająłem 3 miejsce w kategorii Men Classic. 
Aktualnie przygotowania są skierowane ku Mistrzostwom Polski WBBF które odbęda się z końcem kwietnia/początkiem maja - mam zamiar walczyć o wyjazd na Mistrzostwa Europy WBBF - zagwarantuje mi to pozycja pierwsza lub druga w mojej kategorii na MP.
Jestem zawodnikiem NANOX ATHLETE TEAM POLSKA czyli moim sponsorem jest firma  Nanox Nutriceuticals która ma główną siedzibę w Belgii . Firma ta dostarcza mi co miesiąc suplementy i odżywki. 
Trenuje od ok 12 lat. Jestem tez Trenerem Personalnym i Dietetykiem.

Dzięki podjętej współpracy z firmą NANOX będe mógł przygotować się do startów w sezonie 2015 – być większym i po prostu lepszym niż obecnie !

 

wiosna 2014r:

 

1234mfb.jpg

16ayz50.jpg

 

2czwl83.jpg

 

xp7877.jpg

 

 

jesień 2014

 

1zv93ec.jpg

 

2m4bns6.jpg

 

 

wccz74.jpg

 

2zfske0.jpg

 

34qlo49.jpg

 

Wpisy z ostatniego tygodnia treningowego 

 

poniedziałek 10.11.14
 
Tydzień tzw rozruchu za mną , wprowadzam więcej WW - 50 g ryżu/kaszy rozbite na posilki , do tego ściecie aerobów - masa w końcu , nagrałem kilka filmów - wklejam jak jest , moze wy podrzucice naprawe jakis prostuy program do obróbki tzn do obcięcia , scalenia kilku filmów dodania napisów , podkładu muzycznego , mam virtual dub i tez jakis dziwny jest 
 
Trening I
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
15 x 20 kg ,12 x 40 kg ,10 x 50 kg ,10 x 60 kg , 6 x 70 kg  
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugietej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
8 x 10 kg + 8x 10 kg , 8 x 10 kg + 8 x 10 kg ,8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg  
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Wzniosy bokiem
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg , 8 x 22,5 kg
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt
8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg 
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 12 x 17,5 kg ,10 x 20 kg 
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
 
Mięśnie tricepsów
 
Wszystkie ćwiczenia metodą na obu przyczepach mięśnia
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
15 x 38,75 kg ,12 x 43,5 kg ,12 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc do czoła
12 x 32,5 kg , 12 x 37,5 kg , 12 x 42,5 kg , 10 x 47,5 kg 
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  
Dipsy na maszynie siedząc
15 x 105 kg ,12 x 115 kg ,12 x 125 kg , 10 x 135 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
Po południu
 
Aeroby - 30 min stepper 
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
35 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
Dont stop - 1 kaps 
 
Po popołudniowych  cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
 
Wtorek 11.11.14
 
Święto czy nie trening musi być , dzisiaj razem z Karolem także poszaleliśmy trochę , w zasadzie trening podstawowy żadnych udziwnień , duzociężaru , sporo powtórzeń , sporo serii , dzisiaj nie moge chodzić :twisted:
 
 
Rano
 
Trening II – NOGI  
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 100 kg ,14 x 110 kg , 12 x 120 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
18 x 280 kg , 15 x 330 kg ,12 x 380 kg, 12 x 420 kg ,12 x 450 kg , 8+2 x 480 kg 
 
Przysiady na suwnicy Smitha , gryf na karku , uda do poziomu podłoża
12 x 110 kg , 10 x 140 kg , 10 x 155 kg , 7 x 170 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Wykroki z kettebelsami na steper
12 x 24 kg , 12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 20 x 70 kg , 20 x 90 kg , 18 x 110 kg , 16 x 130 kg  14 x 140 kg
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 60 kg , 20 x 60 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper  
 
Po południu
 
Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 75 kg ,14 x 80 kg ,12 x 85 kg , 10 x 90 kg , 8 x 95 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej + hantel między nogami – 20 powt , + 5 kg x 18 powt , + 7,5 kg x 15 powt , +10 kg x 12 powt
Allahy - brama – 15 x 38 kg , 15 x 41 kg , 12 x 43 kg , 12 x 46 kg
 
Aeroby - 30 min stepper
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
35 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
Dont stop - 1 kaps 
 
Po popołudniowych  cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

 

 

Środa 12.11.14

 

Ledwo chodząc nie mogłem opuścić treningu klatki piersiowej i bicepsów , od soboty bedzie kolejna korekta w diecie bo ... zamiast masa iść w góre to spada ... metabolizm nakręcony ale tak to ja "mięsa" nie dobuduje 
 
 
Rano
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha
5 serii – 12 x 40 kg ,12 x 50 kg ,10 x 70 kg , 10 x 70 kg , 8 x 75 kg 
 
to ćwiczenie jest dla mnie rewelacyjne - po nim wyciskanie hantli to koszmar z ulicy wiązów - czuje ze moje piersiowe są wręcz zamordowane a jak widać ciężar jest wręcz ŚMIESZNY ...
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 10 x 42,5 kg ,10 x 42,5 kg 9 x 45 kg , 6 x 45 kg 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie
4 serie – 12 x 15 kg ,12 x 17,5 kg ,12 x 20 kg , 10 x 22,5 kg 
 
Przenoszenie hantli z przodu do tyłu tułowia z ruchem ramienia + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
3 serie 10 x 27,5 kg + 12 x 25 kg, 10 x 30 kg + 12 x 25 kg, 10 x 3,25 kg + 10 x 25 kg
 
zamiana ćwiczeń miejscami - wg mnie tak jest duzo lepiej - większa pompa  
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
3 serie - 15 x 15 kg ,12 x 17,5 kg , 10 x 21 
 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 28 kg ,12 x 31 kg ,12 x 34 kg , 12 x 38 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko + wąsko  
4 serie 8 + 8 x 30 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg , 8 + 8 x 35 kg  
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
3 serie 10 x 20 kg , 9 x 22,5 kg , 8 x 25 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
Po południu
 
Aeroby - 30 min stepper 
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
Dont stop - 1 kaps 
 
Po popołudniowych  cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 25 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

 

 

Piątek 14.11.14 

 

Kilka filmów z wtorkowego treningu nóg 
 
 
 
 
 
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Rano
 
Trening IV
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 5 kg , 10 powt x MC + 10 kg ,8 powt x MC +15 kg , 5 powt x MC + 20 kg
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 70 kg ,8 x 75 kg , 8 x 80 kg , 8 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek
8 x 27,5 kg ,8 x 32,5 kg ,8 x 35 kg , 8 x 32,5 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego – nachwyt szeroko
12 x 45 kg ,12 x 50 kg ,10 x 55 kg , 10 x 60 kg 
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 80 kg ,10 x 90 kg ,8 x 100 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 32,5 kg, 12 x 32,5 kg ,10 x 32,5 kg
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
Po południu
 
Aeroby - 30 min stepper 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
Dont stop - 1 kaps 
 
Po popołudniowych  cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 25 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 4
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

O sylwetka elegancka :D

Powodzenia ! :D


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Witamy, z mojej strony wielki szacunek co do osiagniec. Mam nadzieje ze chetnie podzielisz sie wiedza i doswiadczeniem. Powodzenia.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

jak już tutaj jestem to chętnie pomogę :) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

witamy na forum

taki dziennik napewno wzbogaci forum

Jeśli była by szansa pokazania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha to bardzo bym prosił, bo jestem  ciekawy tego ćwiczenia


  • 0

TKWM


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

dlaczego pokazuje tylko 2 pierwsze linki z filmów pomimo ze mam ich wklejonych 5 ? 

edit : juz poprawilem 

 

brakuje wpisu z dzisiejszego treningu ale dam go dopiero jutro z rana 


Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Może na to pytanie  bedzie w stanie odpowiedzieć  nasz administrator


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Witam i życze powodzenia. Mógłbyś jeszcze powiedzieć ile masz lat :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Faktycznie ale taki staruszek jak ja nie lubi sie chwalić - 35 latek na czworobocznym :)


Użytkownik Kordian Skibinski edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Witamy na forum :) 

Profesjonalny zawodnik jeszcze u nas DT nie prowadził. Będę zaglądał ;) I powodzenia


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Sobota
08.11.2014
 
Nogi w zasadzie jeszcze obolałe po wtorkowych czworogłowych ale nie ma wymówek - było ciężko i dzisiaj to czuje a o 10 i 11 czekają mnie do poprowadzenia zajęcia fitness z obciążeniami także bedzie dodatkowy ból :) 
 
Rano
 
Trening V
Mięśnie NÓG - dwugłowe
 
Uginanie podudzi siedząc
15 x 50 kg ,12 x 80 kg , 10 x 90 kg ,10 x 100 kg , 8 x 110 kg 
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 80 kg ,12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 8 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc - improwizacja gdyż nie ma tej maszyny u mnie w klubie - prosta ławeczka , wyciąg dolny i opaski na kostki - i maszyna gotowa 
12 x 18,5 kg ,12 x 22,5 kg , 10 x 24 kg , 8  26,5 kg 
 
Grzybki
12 x 16 kg ,12 x 20 kg ,12 x 24 kg , 12 x 24 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 70 kg , 20 x 90 kg , 18 x 110 kg , 15 x 130 kg  , 12 x 140 kg 
2. Łydka siedząc – 20 x 60 kg ,20 x 70 kg , 20 x 70 kg ,15 x 80 kg 
 
Mięśnie brzucha
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 80 kg ,14 x 85 kg ,12 x 90 kg , 10 x 95 kg , 8 x 100 kg
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami – 25 powt , +5 kg x 20 p. , +7,5 kg x 15 p. +10 kg x 12p.
Allahy na bramie – 15 x 38 kg , 15 x 42,5 kg , 12 x 45 kg , 10 x 45 kg
 
Aeroby - 25 min stepper
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
40 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
 
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Jak oceniasz jakość tej firmy w porównaniu do innych które stosowałeś w suplementacji?


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

jakość jest super tylko jak widać przekłada sie to na cenę (coś za coś) ale np bcaa jest w wersji instant - wsypuje bezpośrednio do buzi mały łyk wody i rozpuszcza sie moment (i smakuje świetnie) , białka zwłaszcza jak dla mnie - Protilox w wersji cappuccino i belgian chocolate - PYCHA !! smaczniejszych białek w życiu nie jadłem , przedtreningówka Nanoproxil dobra bo można użyć nawet o w miare poźnej godzinie i śpi sie w nocy normalnie

Wiem ze moje opinie mogą by nieobiektywne bo to moj sponsor ale nie lukruje ze bialka najlepsze na świecie - ale wystarczy spojrzeć na skłąd Protiloxa - to jest MIESZANKA WPC I WPI i ma MNIEJ WW I T niż izolaty niektorych firm - stad ta cena !


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

nanoproxil bardzo fajnie działa , a białeczko tez jadłem i smakuje rzeczywiście bardzo dobrze


nol9.jpg

www.massagepeter.se


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Po radach Wojtka Pieczaby zmieniłem technikę wykonywania niektorych ćwiczeń - opisze to niżej , wczoraj poszło ładowanie "śmieciami" - czulem sie wypompowany mocno , w tym tygodniu dużo treningów zero wolnych dni - w czwartek prowadzilem rano zajęcia FAT BURNING (godzina) wczoraj dwie godziny pod rząd zajęć fitness z obciążeniami - dzisiaj jeszcze standardowa ilość węglowodanów od jutra dorzucam do pieca. W przyszlym tygodniu nagram filmy z ćwiczeń m.in dla oceny techniki i poprawności wykonywania ćwiczeń które wprowadzilem po pierwszym szkoleniu BLS organizowanym przez SYLWETKA.ORG
 
Trening I
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
15 x 20 kg ,12 x 40 kg ,10 x 50 kg ,10 x 60 kg , 6 x 70 kg - tutaj bez zmian , staram sie w fazie ekscentrycznej robić wolniejsze powtórzenia - 2-3 na sam koniec kazdej serii   
 
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
8 x 7,5 kg + 8 x 7,5 kg , 8 x 10 kg + 8 x 10 kg ,8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 7,5 kg + 8 x 7,5 kg  
 
Poprawka z ostatnim tygodniem - zrobiłem każdy ruch naprawdę naprzemiennie tym razem :) - ciężary w dół na korzyć techniki - pompa i ból niesamowity 
 
Wzniosy bokiem  
12 x 10 kg , 12 x 10 kg , 10 x 12,5 kg , 10 x 12,5 kg
 
znowu poprawa techniki - łopatki mocno spięte , unosiłem łokieć na wysokość obręczy barkowej - jak widać ciężary tez w dół ale dosłownie masakra na barkach.
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
8 + 8 x 10 kg , 8 + 8 x 12,5 kg , 8 + 8 x 12,5 kg 
 
Wyciskanie hantli stojąc na ugiętej ręce  
12 x 12,5 kg , 10 x 15 kg , 8 x 15 kg ,8 x 12,5 kg 
 
poprawa techniki - łokcie opuszczałem jak najnizej , ruch w naramiennym , łokieć zzablokowany ugięty mniej więcej na 90 stopniach , ruch ciężaru po łuku z dołu nad głowę - znowu masakra , w ostatniej serii cięzar w dół bo nie dałem rady unieść ramion w górę 
 
Mięśnie tricepsów
 
Wszystkie ćwiczenia metodą na obu przyczepach mięśnia trójgłowego
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt skośny
12 x 38,75 kg ,12 x 43,5 kg ,12 x 46,25 kg ,12 x 48,5 kg
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy  
12 x 32,5 kg , 12 x 37,5 kg , 10 x 42,5 kg , 8 x 47,5 kg 
  
Dipsy na maszynie siedząc
12 x 105 kg ,12 x 115 kg ,10 x 125 kg , 10 x 135 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper 
 
Po południu
 
Aeroby - 30 min stepper 
 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 5 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
8 kaps chicken amino 
20 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
Witaminy i minerały 
1 tabs Hepatil 
 
Po 3 posiłku 
Witaminy i minerały 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
5 g AAKG 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
1 kaps NANOX SVELTAX
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
5 kaps NANOX HMB 600
 
Po aerobach
35 g płatków owsianych błyskawicznych
20 g miodu 
Nanox Protilox 20 g 
5 g jabłczan kreatyny 
 
Przed popołudniowymi cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
Dont stop - 1 kaps 
 
Po popołudniowych  cardio
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g
 
DIETA
 
1. Omlet z : płatki owsiane 75 g , proteina w proszku Protilox 40 g , 3 całe jaja L ( 65 g ), rodzynki 15 g , na wierzch : miód wielokwiatowy 30 g 
 
2. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 75 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 60 g ryzu + warzywa + 10 g oleju
 
5. 250 g mięsa z piersi kurczaka , 40 g ryzu + warzywa + 10 g oleju

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Ryż jesz biały czy brązowy? Duzo go nie ma więc obstawiam że brązowy.


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

paraboliczny głównie , jem tez basmati i jaśminowy - caly dzien brazowy ryż ?? - za duzo błonnika , kto tak je to mu gratuluje , błonnik jest ważny ale w nadmiarze napewno nie 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Dokładnie. U mnie po przekroczeniu magicznej bariery 50g błonnika dziennie układ pokarmowy mówi stanowcze STOP.


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

ja brązowego nie jem wogóle - dlatego że gotuje sie go długo , smakuje jak trawa i ma za duzo błonnika - błonnik dostarczam w głownym uderzeniu rano z płatków a poźniej niewielkie ilości lecą z parabolicznego i warzyw (fasolka , groszek , szpinak etc ..) 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Osobiście smaku brązowego też nie lubię nie ma przypraw które sprawiłyby żeby to drewno miało jakikolwiek smak  hehe. I jeszcze jedno pytanie z czystej ciekawości. Badania na temat braku przydatności HMB w suplementacji każdy może znaleźć więc nie o tym mowa ale jak Ty widzisz suplementacje HMB? Widzę że stosujesz wiem że opinie sa podzielone jak w każdym przypadku a badania badaniami...


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024