662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Aa to sorry

[Paweł Kasprzak]

Dobra, trochę nie miałem czasu, ale dietę i trening trzymałem.

 

Trening(19-01-2015)

 

Dziś poszła Klata/Triceps/Barki

Pompa była, że ledwo szedłem do domu <3

 

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 5s po 10,10(Serie rozgrzewkowe), 15,15,10

Wyciskanie hantli na skosie: 3s po 15,15,12

Rozpiętki: 4s po 12

Barki:

Rotatory: 3s po 20,15,15(Ledwo ostatnią zrobiłem)

Szrugsy: 3s po 12,10, 10

Triceps:

Ściąganie wyciągu górnego chwytem wąskim: 3 s po 12,10, 10

Pompki odwrotne na dobicie: 3s po 15,20 i xMAX

 

 

 

Micha - Masa (Dzień II)

 

Posiłek I

Chleb z makrelą

Makaron Lubella(300g)

Bułka pszenna z szynką(Od kolegi, to musiałem zjeść <3)

 

Posiłek II

Płatki kukurydziane

Mleko 3.2% do płatków

Czekolada orzechowa

 

Posiłek III

Chleb do jajecznicy

Jajecznica(155g)

Smalec

 

Posiłek IV

Makaron lubella(216g)

Jogurt do makaronu

 

Posiłek V

Jeszcze go nie było, ale wiem co zjem o 21:30

Płatki kukurydziane z mlekiem <3

 

Mniam Mniam 

 

Kalorie: B: 123g, T: 90g, W: 600g, Kcal: 3746

 

Moje zapotrzebowanie Kcal: 3200

 

Jutro zrobię wszystkie pomiary i tutaj wstawię i będę je wykonywał co dwa tygodnie, aby sprawdzać przemianę.

 

 

Dziękuje wszystkim użytkownikom za zmotywowanie mnie do działania!

 

CEL: 80 KG

 

 

Mini motywacja dla leniwych:

 

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

waga ruszy zobaczysz tylko spokojnie. jakim planem trening robisz? bo cos doczytac nie moge:). moja uwaga to skup sie na podstawowych cwiczeniach takie jak przysiady podciaganie mc wyciskanie skos i uginanie bika. a masa pojdzie^^^

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

Właśnie mam problemy z MC bo mnie kręgosłup boli, plan to jest mój taki własny, znam bardzo dużo ćwiczeń więc na razie wybieram takie i testuję je na Sobie przez ten i następny tydzień

[lezu]

Pisz obciążenie jakim robiłeś dane ćwiczenie.

[Paweł Kasprzak]

Ok lezu, zapamiętam .

[Grammatikk]

Bo jak nie to dostaniesz karnego fagasa i skończy sie olewanie wagi cięzaru.

[Paweł Kasprzak]

Oo to jutro już wypisuję :0

[Grammatikk]

Zmieniłem temat jak chciałeś

[23Viper23]

bym miał uwage co do barków

rotatory bym potraktował jako rozgrzewke przed treningiem by rozgrzac barki

kaptury to kaptury

wiec brakuje czegos typowego cwiczenia na barki typu wyciskanie lub wznosy

[Magdalena83]

Trzymam kciuki bede zagladac

[Paweł Kasprzak]

Viper ale takie ogólne ćwiczenia na barki robię w środę, a poniedzialek boki i kaptury

[Paweł Kasprzak]

 

 

Dziś jak sam napis mówi, zrobiłem pomiary całego ciała, oto one:

 

Waga: 59kg

Biceps: 32cm

Przedramie: 24cm

Pas(Talia): 72cm

Klata: 91cm

Udo: 48cm

Łydka: 36cm

 

 

Pomiary robione: 20-01-2014

 

 

Kolejne pomiary dopiero za 2 tygodnie, czyli 3-02-2014 <3

 

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Popracuj nad nogami

[Paweł Kasprzak]

Muszę tak naprawdę nad wszystkim popracować :0.. 

 

Może być tak trening rozłozony?

 

Poniedziałek: Klata+Triceps+Bok barków i kaptury+Uda

Środa: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

Piątek: To samo co poniedziałek, ale inne ćwiczenia bo muszę trening robić w domu

 

I kolejny tydzień tak wygląda:

 

Poniedziałek: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

Środa: Klata+Triceps+Bok barków i kaptury+Uda

Piątek: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

 

I tak na przemian, taki chyba SPLIT .. Może być tak ułożony?

[lezu]

Ulala to poszalałeś. Nawet nie próbuj tak ćwiczyć, bo nic nie urośnie.

Jak chcesz plan na 3 dni to ja to widzę tak:

Poniedziałek: klatka + barki (przód i bok) + tricepsy

Środa: uda + łydki + brzuch

Piątek: plecy + tył barku + bicepsy


Masz za krótki staż, żeby atakować partię 2 razy na tydzień.

[Paweł Kasprzak]

A czy da radę tak?

 

Poniedziałek: klatka + barki (przód i bok) + tricepsy

Środa: plecy + tył barku + bicepsy

Piątek: uda + łydki + brzuch

 

Wtedy brzuch mogę w domu robić, spęcia to też i tak samo przysiady sobie porobić, wykroki itd. Będzie mi myślę lepiej, bo plecy w domu bez sprzętu to ulalala  

[lezu]

Może tak być.

[Paweł Kasprzak]

Czyli jutro nawalmy plecki I do działa, brak poddawania się!

[23Viper23]

można by atakować partie dwa razy na tydzień gdyby objętość treningu byla by podzielona

 

ten trening co Lezu podał jest bardzo dobry, dobrze wspominam taki podzial treningów