Skocz do zawartości


Zdjęcie

Stretching - Co i jak?

stretching rozciąganie trening pytane

7 odpowiedzi w tym temacie

Anderson
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kluczbork
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout, Bieganie, muzyka (gra na gitarze, rap, produkowanie bitów w programach typu: FL studio), parkour
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:164
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Stretching - Co i jak?

Siemano!

Ostatnio stwierdziłem, że powinienem się trochę porozciągać gdyż mam problem z L - sitem (chodzi o pełen wyprost nóg).

Tylko teraz mam parę pytań:

 

 - Traktować rozciąganie jako osobny trening np. w dni nietreningowe?

- Jak to rozpisać? (kolejność ćwiczeń, przerwy)

- Wykonywać jedno ćwiczenie na czas czy na powtórzenia?

- Podobno rozciąganie niektórych części ciała może doprowadzić do kontuzji, to prawda?


  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

Siemka :D 
Rozciągnie to duży temat no ale dam ci parę rad i napisze jak ja to robię. Rozciąganie po treningu może być ale lekkie, jeden mięsień rozciągasz raz i przytrzymujesz około 30-40 sekund nie wiecej. W dni wolne od treningu ja robie rozciąganie głębokie, pierwsze roller a później rozciąganie statyczne głebokie, tzn. jeden mięsień rozciągam 40 sekund po 2-3 razy.
Co do pytania na czas czy powtórzenia to tyko na czas. Kolejność ćwiczeń myślę że nie ma znaczeni, zaczynaj zawsze od góry i w dół albo na odwrót :)


  • 1

Hiruji
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

Ja mam jeszcze pytanie lepiej się rozciągać przed czy po treningu?


  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

przed możesz ale takie lekkie zeby pobudzić mięśnie i lepiej dynamicznie. Na pewno przed treningiem pomijać rozciąganie statyczne lędźwi, prostowników ( ogólnie tylnego łańcucha ) ponieważ musi być on stabilny w czasie cwiczeń


  • 0

Novy
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

Korzystając z okazji że jest to temat o rozciąganiu również zadam pytanie. Osobiście rozciągam się 2x w tygodniu w dni nietreningowe. Oprócz tego również się roluję 2x w tygodniu w osobne dni. Moja rozpiska wygląda mniej więcej tak:

 

trening

rolowanie 

trening 

rozciąganie

trening 

rolowanie

rozciąganie

 

I teraz pytanie czy taki schemat może być stosowany i ma sens? Dodam że jest on dla mnie bardzo wygodny. 


  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

Ja osobiście wrzyciułbym rozciąganie i rollowanie w ten sam dzień, moim zdaniem jest to skuteczniejsze. Bardzo głębokie rozciąganie ma duże plusy, pierwsze sie rollujesz a potem rozciagasz :)


  • 0

Novy
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

Okej, tak też zrobię, na razie 2x w tygodniu bo na tyle czas pozwoli na obecną chwilę :) 


  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stretching - Co i jak?

2x w tygodniu na początek jest super. Powodzenia ! :) 


  • 0



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: stretching, rozciąganie, trening, pytane

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024