11 odpowiedzi w tym temacie

[mesiu]

witam. minie juz okolo rok trenignow mam pare pytan . na poczatku po trenigu mialem silne zakwasy nawet przez pare dni teraz nie mam ich prawie wcale lub rzadko czy to znaczy ze moge zaczać trenowac czesciej. Cwiczelem 3 dni w tygodniu czy teraz moge 4 lub 5 ? Czy bedzie to dobre dla wzrostu miesni ktore potrzebuja juz wiecej bodzcow czy pozostac przy 3 trenigach? 

[23Viper23]

możesz przejść na trening 4-dniowy

[koksik25]

dlugo az rok treigiem 3 dniowym....smialo cwicz 4 dni w tygodniu...dla wzrostu miesni ic inego jak dieta...masz jakas diete?

[mesiu]

oczywiscie pol kilo miecha dziennie no to oki  przejde na 4 dniowy

[koksik25]

hyhy co to za dieta..jaj nie rob..pisz powaznie

[mesiu]

ale co zla jest? no to np

owsianka lub makaron wieloziarnisty ok 150g

4 jajka

 

250g kurczaka 200g ryzu

 

jakies owoce 

 

znowu to samo / jakis obiad o ile jest  w domu

 

jakas ryba ok 100 g

4 jajka 

makaron wieloziarnisty 

chleb ciemny z miodem i bialym serem.

 tak wyglada to wiekszosc czasu 

[koksik25]

juz lepiej..dieta napewno do poprawy..

skupmy sie na treningu

trenuj 4xna tydz smialo...jak juz rok cwiczysz miesnie sa i potrzebuja wiecej treningu....poszukaj jakiegos dobrego treningu..dieta i jedziesz

[mesiu]

co jest zlego w diecie ? moze monotonna i malo owocow ale ciezko mi to urozmaicic. 4 razy w tygodniu moze nogi na osobnym treningu?

[koksik25]

diete ustalasie wg potrzeb...ilosc bialka tluszcz wegle na kg masy...poczytaj najpierw podwieszone tematy

[mesiu]

dziekuje ci za cala pomoc. czyli mam sobie policzyc ile zjesc gram bialka i wegli na moja mase. okej dzieki wielke

[koksik25]

i tluszczu...robiac mase patrz a wegle i tluszcz..przede wszystkim....min 6posilkow dziennie...male porcjie....jakis geiner a noc i bedziue ok

[Grammatikk]

Trzeba obliczyć swoje zapotrzebowanie ustalić makroskładniki i trzymać się planu. Taki to jest sport że na oko nic nikt ciekawego w nim nie uzyskał to sa banalne sprawy tylko trzeba poznać podstawy. My ci pomożemy we wszystkim.

 

Co do treningu możesz wybrać dowolna inna metodę od tej która trenowałeś teraz. 4 dniowe FBW ( którąś z odmian np.) split, PPL opcji jest wiele

 

Ja na tym etapie poleciłbym split 5 dniowy z partią 2x w tygodniu. Przy odpowiedniej diecie będziesz rósł jak trzeba. Dla niektórych może wydawać sie za dużo ale wierz mi 5 dniowy split to pikuś i nie trzeba mieć 10 letniego stażu aby takim planem trenować.