13 odpowiedzi w tym temacie

[ghapi]

- Wiek 15lat

- Wzrost  180cm

- Waga 77kg

- Waga planowana nie ma
- Staż treningowy brak

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? na razie brak ale myślę że 5 razy w tygodniu będzie ok 

- Rodzaj Twoich treningów 

- Intensywność Twoich treningów 2h

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? nie mam pojęcia 

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? raczej nie zwracam na to uwagi 

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)  nie stosuje 

- Kontuzje/Urazy brak 

 

pytanie czy bez diety i suplów coś zrobię 

 

[23Viper23]

suplementy nie są potrzebne ale dieta jest bardzo ważna

[ghapi]

dieta w sensie że odpowiednie wyliczanie bo wiem że trzeba jeść trochę i odpowiednio 

[koksik25]

trenuj na poczatek co drugi dzien..kazda partia miesni...masz dostep do silowni czy domowe warunki?
?

[ghapi]

domówka 

[koksik25]

czyli lawka lamana hantle...jakis wyciag?

[23Viper23]

na początek trening FBW ( znajdziesz w podwieszonych tematach)

[koksik25]

lepiej prosty cykl treningu

klata

plaska 4seriex 

skos 4 serie x

bic

hatl 4 serie

lamana  4 serie

barki

sztaga 4 serie

hantle 4sreie

plecy 

wioslowanie 4 serie

hantel  4 serie\

 

w dzien wolny nogi i brzuch

 

tak 2tyg potem inne cwiczenia schemat podobny

 

 

dzis na szybko ale jak chcesz rozpisze fajny trening a poczatek

[ghapi]

czyli lawka lamana hantle...jakis wyciag?

laweczka regulowana ,hantle gryfy,wyciąg 

[koksik25]

to starczy a poczatek

[ghapi]

w sumie chodziło mi oto czy mam dbać o dietę mocno ?

[Kuba96]

Nie katuj sie dietą w tym wieku, po prostu jedz wartościowe rzeczy, często i dużo

[lezu]

Ja bym się trzymał założonej puli kalorii, bo tak na oko to wiadomo jak wyjdzie. Raz zje z 3000, a raz z 2000. Bez systematyczności to daleko nie zajdzie.

[Grammatikk]

Dokładnie katować sie nie trzeba ale patrzec na to ile sie je i jaką to ma kalorykę trzeba nawet na poczatku w wieku 15 lat.