Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

kopytko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak się do tego zabrać? Jaki plan i jakie ćwiczenia na danym sprzęcie?

Witam!

Mam 16 lat, 178-179 cm i ważę około 65 kg. Od jakiegoś czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczyć ale nie mam zielonego pojęcia jak. Kompletnie się na tym nie znam. Kondycje mam raczej dobrą, trenuje Krav Magę ale jeśli chodzi o moją masę mięśniową to jest ona co najmniej żałosna. Czas mam, mogę ćwiczyć codziennie. Jeśli chodzi o sprzęt to w domu do dyspozycji mam wiosła, atlas, ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle, drążek i poręcz montowaną do ściany. Problemem jest moja niewiedza, nie wiem jak się do tego zabrać, jaki plan ułożyć i na co zwrócić uwagę by ćwiczenia miały jakikolwiek sens. 

Z góry dziękuję za pomoc,

Pozdrawiam :)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak się do tego zabrać? Jaki plan i jakie ćwiczenia na danym sprzęcie?

Żeby ćwiczenia miały jakikolwiek sens to potrzebna jest dieta. Bez tego nie będzie efektów, masa mięśniowa sama nie wzrośnie. Musisz dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki (makroskładniki, mikroskładniki). Tak więc podstawą jest dieta, w tym celu zapraszam do działu "dieta". Masz tam tematy podwieszone z przykładowymi dietami "na masę". Jak już sobie to ogarniesz to druga sprawa to trening. Zacząłbym na początku od zwykłego FBW 3-4 dniowego.

http://forum-kultury...olnorozwojowka/


 


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


kopytko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak się do tego zabrać? Jaki plan i jakie ćwiczenia na danym sprzęcie?

Okej ogarnę dietę, plan sobie już układam. Ale jeszcze mam takie pytanie czy pora dnia i to czy jestem na czczo ma jakieś znaczenie? Najbardziej odpowiadałyby mi treningi poranne, przed szkołą a o tej porze i to tuż przed treningiem raczej jeść nie będę, czy to coś zmieni czy nie ma żadnego znaczenia? :D


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak się do tego zabrać? Jaki plan i jakie ćwiczenia na danym sprzęcie?

To nie ma znaczenia kiedy jest trening. Jednym lepiej trenuje się na czczo innym po posiłku. Można trenować na czczo ;)


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak się do tego zabrać? Jaki plan i jakie ćwiczenia na danym sprzęcie?
Dokładnie, nie ma znaczenia. "Paliwo" w postaci glikogenu dostarczasz z jedzenia i tak dzień wcześniej więc na czczo i tak będzie energia. Ważne jest żeby makroskładniki i bilans kaloryczny zgadzał się pod koniec każdego dnia.
  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024