3 odpowiedzi w tym temacie

[misiek1983]

Witam wszystkich, chciałbym uzyskac informacji na temat treningu.Moj wyglad mi sie strasznie nie podoba waze 100kg mam 175 cm wzrostu, zaczalem treningi na silowni, trenuje malym ciezarem do 50kg wyciskajac na lawce, nie wiem czy wycisnol ym 60 kg robie tak :

rozgrzewam sie robiac wymachy sklony przysiady czas ok 10 min, nastepnie samym gryfem robie serie, pozniej zakladam 10 kg nastepnie dodaje 5 kg i robie tak 3 serie w tym ze ostatnia seria po dodaniu ciezaru podnosze ok 5,6 razy(chodzi o cwiczenia klatki), nastepnie podobnie na lawce skosnej, na sam koniec rozpietki a po treningu jezdze rowerem zeby zbic wage co jeszcze moglbym zrobic jakie cwiczenia bardzo prosze o jakies sugestie. Ćwicze 3 razy w tygodniu robiac klatke barki plecy i nogi w podobny sposob jak opisalem cwiczac klatke,

wiem ze jestem cienki bolek jak na ta wage malo wyciskam ale niestety od czegos trzeba zaczac. Prosze o porady co zmienic, sugestie i opinie czy da sie dojsc do np takiego stanu gdzie bede mogl wyciskac ok 80, 90 kg?

[picek200]

dieta na redukcje, aeroby + fbw

[misiek1983]

co fbw?

[DajaN]

FBW - jest to skrót treningu o nazwie Full Body Workout (zobacz w tematach podwieszonych o co chodzi )