4 odpowiedzi w tym temacie

[kopytko]

Witam!

Mam 16 lat, 178-179 cm i ważę około 65 kg. Od jakiegoś czasu zbieram się żeby zacząć ćwiczyć ale nie mam zielonego pojęcia jak. Kompletnie się na tym nie znam. Kondycje mam raczej dobrą, trenuje Krav Magę ale jeśli chodzi o moją masę mięśniową to jest ona co najmniej żałosna. Czas mam, mogę ćwiczyć codziennie. Jeśli chodzi o sprzęt to w domu do dyspozycji mam wiosła, atlas, ławeczkę ze sztangą, sztangę łamaną, hantle, drążek i poręcz montowaną do ściany. Problemem jest moja niewiedza, nie wiem jak się do tego zabrać, jaki plan ułożyć i na co zwrócić uwagę by ćwiczenia miały jakikolwiek sens. 

Z góry dziękuję za pomoc,

Pozdrawiam

[lezu]

Żeby ćwiczenia miały jakikolwiek sens to potrzebna jest dieta. Bez tego nie będzie efektów, masa mięśniowa sama nie wzrośnie. Musisz dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki (makroskładniki, mikroskładniki). Tak więc podstawą jest dieta, w tym celu zapraszam do działu "dieta". Masz tam tematy podwieszone z przykładowymi dietami "na masę". Jak już sobie to ogarniesz to druga sprawa to trening. Zacząłbym na początku od zwykłego FBW 3-4 dniowego.

http://forum-kultury...olnorozwojowka/


 

[kopytko]

Okej ogarnę dietę, plan sobie już układam. Ale jeszcze mam takie pytanie czy pora dnia i to czy jestem na czczo ma jakieś znaczenie? Najbardziej odpowiadałyby mi treningi poranne, przed szkołą a o tej porze i to tuż przed treningiem raczej jeść nie będę, czy to coś zmieni czy nie ma żadnego znaczenia?

[Grammatikk]

To nie ma znaczenia kiedy jest trening. Jednym lepiej trenuje się na czczo innym po posiłku. Można trenować na czczo

[lezu]

Dokładnie, nie ma znaczenia. "Paliwo" w postaci glikogenu dostarczasz z jedzenia i tak dzień wcześniej więc na czczo i tak będzie energia. Ważne jest żeby makroskładniki i bilans kaloryczny zgadzał się pod koniec każdego dnia.