Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan Treningowy Ogólnorozwojowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

lukash
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Witam.

Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią i tutaj nasuwa się moje pytanie.

Czy plan ogólnorozwojowy który przygotowałem jest poprawny? Czy może dołożyć/zastąpić jakieś ćwiczenia.

Plan prezentuje się następująco:

 

-przysiady ze sztangą na plecach(2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-15 powtórzeń)

-przysiady klasyczne(3 serie po 15 powtórzeń)

-wspięcia na palcach(1 seria 20 powtórzeń, 2 serie po 15 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-rozpiętki(2 serie po 12 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-podciąganie sztangi stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-uginanie ramion ze sztangą stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-hantle na modlitewniku(3 serie po 10 powtórzeń na lewą i prawą)

-spinanie brzucha leżąc(3 serie po 15 powtórzeń)

 

Do tego po każdym treningu postanowiłem dołożyć sobie cardio aby zredukować trochę tłuszczyku na brzuchu ;)

Co do diety na ten moment wyeliminowałem wszelkie fast foody, napoje tylu Cola, słodycze. Staram się jeść mniej, a częściej.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu, co ewentualnie zmienić etc.

Dodam jeszcze, że co do ćwiczeń jestem ograniczony sprzętowo(ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana).

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

trening jest zły - lepiej weź gotowy plan


  • 0

TKWM


lukash
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Możesz polecić mi jakiś optymalny plan? Na necie jest ich tyle, że nie wiek który jest najbardziej odpowiedni dla mojej osoby.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

http://forum-kultury...l-body-workout/ wejdź i przeczytaj dokładnie :) wszystko fajnie opisane i prosto. W temacie tez sa podane gotowe plany.


Mateusz Pawlak ;)


lukash
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Co myślicie o takim planie:

-Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
-Wiosłowanie sztangą 3x12
-Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12
-Wyciskanie sztangi siedząc 2x12
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x12
-Pomki w podporze tyłem 2x12
 
Czy mogę dołożyć do tego jakieś ćwiczenia na brzuch?

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Jasne że możesz. Przysiadu i wiosłowania daj 5 serii , na barki 3 serie, reszta ok


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Przysiad i wiosłowania to podstawa nóg i pleców  więc trzeba je porządnie zrobić


  • 0

TKWM


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

Przysiad i wiosłowania to podstawa nóg i pleców  więc trzeba je porządnie zrobić

ja na twoim miejscu jak juzzaczynasz treningi ogolnorozwojowe to odpusc sobie narazie te cwiczenia....wiem po sobie ...kiedys mlody i glupi forsowalem kregoslup zle wykonujac te cwiczenia...skonczylo sie tym ze teraz wogole niemoge robic martwych ciagow,wioslowan itp trzeba najpierw technike opracowac....a plecy <kregoslup >latwo zepsuc....


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

kiedyś te ćwiczenia trzeba zacząć robić, ćwicząć techniki i małym ciężarem raczej sobie nic złęgo nie zrobi


  • 0

TKWM


koksik25
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1231 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:gdansk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od poczatku
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:125
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:nie robie
  • Wyciskanie [kg]:120 serie kiedys wiecej choroba itp
  • Martwy ciąg [kg]:nie robie
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy

masz acje malym ciezarem.....gdybym to ja kiedys wiedzial hyhy.....zreszta dobry pomysl na poczatek z tym treningiem


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy
Z poczatku zapal jest duzy ,kazdy chce byc odrazu silny. Ale technika to podstawa, bo juz niejeden sobie krzywde zrobil szarpiac ciezary.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan Treningowy Ogólnorozwojowy
Po mojemu to bym podstawy inaczej Zakwalifikował
Przysiady ,Martwy Ciag, Podciaganie na drążku, Wioslowanie,
jesli miałbym wymienić podstawy cwiczen siłowych..
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024