Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase a zrzucenie brzucha POMOCY


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dudziak1
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase a zrzucenie brzucha POMOCY

Witam. Potrzebuje waszej pomocy bo juz troche zgłupiałem. Siedze i czytam i nie wiem co robic. 

W końcu postanowilem wziasc sie za siebie mam 24 lat 180 wzrostu i 82kg. Bylem bardzo aktywny fizycznie do 19 roku zycia, 8 lat siatkówka i 6 lat zapasy - w tym samym czasie ale od 5 lat nic kompletnie nic, zadniedbalem sie jak cholera. Wczesniej nie mialem praktycznie kontaktow z siłownia więc jestem zielony.  Jestem juz 3 tygodnie po ogolnorozwojówce i mysle nad jakims palnem ale nie wiem jaki wybrac ,czytam i głupieje.chodze na siłownie 3 razy w tygodniu PON-ŚR-PIA. Chciałbym nabrac jakiejś normalnej sylweki jakis miesni i zrzucic brzuch tu sie zaczyna problem jak to zrobic? Diete też trzymam przez 3 tygodnie. Dodam ze pracuje fizycznie jako spawacz 5-6 dni w tygodniu na dwie zmiany 7-15 15-11. Moja djeta wyglada mniej wiecej tak :

 

Ranna zmiana:

sniadanie: granula z mlekiem lub kanapki (wedlina, sere żółty, podior,ogorek, czarny chleb)

2 posilek (o 11)- kanapki lub ryz i jakies mieso ( w 80% kurczak + warzywa) w roznej postaci

wracam do domu (o 15:15) najczesciej jajka  pod kazda postacia 

SIŁONIA ( 1,5H W TYM 15 MIN BIEGANIA NA ROZGRZEWKE I 15 MIN ROZCIAGANIA NA KONIEC)

WRACAM JEM RYZ Z JAKIMS MIESEM

NA KOLACJE SEREK WIEJSKI Z JEMEM.

 

popołudniowa zmiana.

 sniadanie kanapki granula albo koserwa rybna.

SILWNIA

po siowni jajka w kaydej postaci albo rzy y kurczakiem

w pracy (o19) kanapki albo ryz z mięsem.

i po powrocie znowu serek wiejski albo bialy z jemem.

 

oczywiście miedzy posilkami jakies owoce (banan jabłko gruszka)

 

 

Więc do rzeczy jaki trening? Jakies sugestie do diety? jakie suplementy i odrzywki dodac i kiedy stosowac??

 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase a zrzucenie brzucha POMOCY

ja bym radził trening fbw(jest w podwieszonych tematach)

codo suplementów narazie nie potrzebne


  • 0

TKWM


dudziak1
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase a zrzucenie brzucha POMOCY

Wszystko spoko tylko moze ktos mi to lotologicznie wylumaczyc i podsunac jakies cwiczenia do tego. Tak wiem zaraz powiecie ze sie szukac nie chce ale uwierzcie ze szukalem i zglupialem. I co z djeta jest w pozadku??


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase a zrzucenie brzucha POMOCY

3 sekundy szukania http://forum-kultury...l-body-workout/


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024