47 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

, ,, szynka " jest pelna wypelniaczy i innego syfu , zeby bylo jej wiecej , nie daje zadnych wartosci odzywyczych , a mleko to bezwartosciowe kalorie , kazdy kulturysta ci to powie , jasne jedz ser zolty i bulki na redukcji to powodzenia zycze , na prawdę :

Użytkownik kulturysta8 edytował ten post Ponad rok temu

[Forik]

Jesli masz porzadne źrodlo pochodzenia szynki ze sie tak wyraze prosto z prawdziwego 'swiniaka' bo to mam na mysli to jest ok, a co do mleka..hmm sa zdrowie rodzaje mleka, drogie ale przyzwoite, ogolnie mleko jest porzebne, nie mowie o duzych ilosciach, ale 3 litry na tydzien bedzie ok.


ser i bulki? bo trzeba kolego wiedziec jakie pieczywo spozywac ; ) heh, pozdro

[Gość]

pewnie , kazdy z nas bedzie placil 3 x drozej za produkty jak szynka i mleko , zeby wpie.. świnie , ktore maja tyle do redukcji co piernik do wiatraka , denerwuje mnie takie filozofowanie , ze tak zapytam robiles kiedys redukcje ?

[ketuis]

Spokojnie chopy!
Wiadomo, kiepskiej jakości szynka się nie nadaje. Nie będę kombinował i po prostu usunę ją albo ogranicze na tyle ile mogę ją w diecie. Jutro będę piekł 1kg piersi z indyka to będzie i na obiad i w formie szynki na zimno do kanapki
Co do mleka to słyszałem różne opinie. Staram się go nie jeść, a jak już to będzie to na pewno mleko chude.
Zdrówka

[Forik]

Nie robilem redukcji, ale sluchalem wielu profesjonalistow z efektami pracy, a wiadomo zdanie doswiadczonego gracza po przezyciach jest istotne

[ketuis]

Siemano z wczesnego rana!
Mało snu dzisiaj. Tylko 5 godzin. Niestety nauka mnie to tego zmusiła.
Cel na dzisiaj:
- dobre jedzenie (upiekę indyka i później wrzucę mały przepis i fotki)
- może boks wieczorem (zależy jak będzie ze zmęczeniem)
Wczorajszy trening fajnie czuję.
Elo

[Grammatikk]

Grahamka razowa ma IG 40 więc niby czym jest gorsza w uwalnianiu węgli od brązowego ryżu czy razowego makaronu? Co do żółtego sera to fakt na redu niewskazany, mleko na redu wywal bo po uj ci laktoza, co do szynki zwykła ze sklepu to widac jaka jakość.... wywal co innego pieczone na sucho ale takie wędliny sa kosmicznie drogie - taniej nakupic kurczaka zamarynować i samemu upiec w piekarniku i masz jak szynke.

[ketuis]

05.02.2013r (wtorek)

Dieta:

I posiłek: 3 jaja gotowane + bułka wieloziarnista + serek wiejski
II posiłek: schab pieczony 150g + bułka + warzywa
III posiłek: pierś z indyka pieczona 200g + ryż 60g + sałata z jogurtem naturalnym
IV posiłek: pierś z indyka pieczona 200g + ciemne pieczywo
V posiłek: tuńczyk
2200kcal 2,1g białka/1g tłuszczu/2g węgli na kilogram masy ciała


Trening:

Dzisiaj miałem iść na boks. Ale w związku z małą ilością snu wczoraj i tym że mam jutro poprawkę egzaminu, jestem zmuszony odpuścić... Jutro siłownia!

Suplementacja:

Rano omega3 + lecytyna. Przed snem apteczne ZMA.

Zdjęcia i przepisy

Podam łatwy przepis na moim zdaniem pysznego pieczonego indyka mojego autorstwa:
Potrzeba nam: pierś z indyka 1kg, do marynaty: sos sojowy (łyżka), oliwa z oliwek (łyżka), papryka słodka, 2 ząbki czosnku, musztardę francuską (z kawałkami gorczycy), świeże liście oregano i bazylii, pieprz, liście laurowe. Oprócz tego ryż, kurkuma, trochę soli i 2 pomidory.
Pierś myjemy i zdejmujemy błonki. Nakłuwamy dość głęboko widelcem. Przygotowujemy w kubeczku marynatę. Mieszamy składniki, przypraw dodajemy na oko (ok 1 łyżeczki każdej przyprawy, można oczywiście eksperymentować). Gotową marynatą nacieramy mięso i wkładamy na 2 godziny do lodówki.
Następnie wrzucamy zamarynowaną pierś do naczynia żaroodpornego i kładziemy na wierzch pokrojone pomidory. Obsypujemy bazylią, trochę soli i pieprzu. Pieczemy pod przykryciem przez 40 minut, później odkrywamy i pieczemy jeszcze 20-30 minut (zależy kto jakie mięso woli).
Kiedy mięso sie pieczę, wrzucamy ryż do gorącej wody do której wcześniej dodaliśmy łyżeczkę kurkumy i trochę soli. Gotujemy.
Ja podałem to z sałatą masłową z jogurtem naturalnym. Było super.

Po upieczeniu



Już na talerzu. Mniejsza porcja dla mojej kobiety



Jutro egzamin i trening. Mam nadzieje że będą siły na jedno i drugie!

Zdrówka!

[pit86]

powodzonka na egzaminie

[ketuis]

Dzieki! Jakos poleci!

[koksu123]

Fajnie wygląda ta szama

Pzdr.

[ketuis]

I fajnie smakuję. Ogólnie dziwie się, że tak mało pakerów je piersi indycze. Króluje kurczak, który jest tylko trochę tańszy ale za to mięso indycze jest znacznie wyższej jakości jeżeli chodzi o hodowlę
Zdrówka

[ketuis]

Siemka wszytskim!
Już po egzaminie, zdaje się że zaliczyłem ale dowiem się jutro.
Plany na dziś:
- siłownia
- bieganie
- dieta
- dobrze się wyspać wreszcie
Niestety po egzaminie byłem kosmiczne głodny i wstąpiłem do chińczyka. Zjadłem kurczaka z ryżem i jakimś sosem słodko kwaśnym. Niestety kurczak był w panierce
Odbije te kalorie i pobiegam dzisiaj dłużej mimo że padam na ryj
Zdrówka!

[ketuis]

06.02.2013r (środa)

Dieta:

I posiłek: indyk pieczony + bułka wieloziarnista
II posiłek: kurczak smażony z panierką + ryż + warzywa
III posiłek: białko po treningu
IV posiłek: łosoś pieczony + ryż + brokuły
V posiłek: łosoś pieczony + brokuły
2300kcal 2,2g białka/1,3g tłuszczu/2g węgli na kilogram masy ciała


Trening:

Szkoda gadać. Byłem zmęczony jak cholera. Coś tam jednak poćwiczyłem. Bez biegania niestety
Ogólnie trening: 1/5

Suplementacja:

Rano omega3 + lecytyna. Po treningu BCAA. Przed snem apteczne ZMA.

Zdjęcia i przepisy

Wrzucam tylko zdjęcie pieczonego łososia z ryżem i brokułami. Przepisu nie było, po prostu posypałem czym uważałem za słuszne.



Jutro rano chce pobiegać. Zgodnie z Waszą radą na czczo. Zobaczymy co to będzie.

Zdrówka!

[ketuis]

Witka z rana!
Nie mogłem pobiegać po przebudzeniu to idę zaraz. Śnieg wali za oknem. Będzie ciekawie
Plany na dziś:
bieg 45minut
dobra dieta
regeneracja
Zdr

[ketuis]

Siemka!
Pobiegałem dzisiaj 45 minut. Dieta trzymana dobrze. Widzę już pierwsze efekty
Nie mam czasu niestety żeby się bardziej rozpisywać. Jutro wrzucę opis treningu i zajebisty przepis na roladki z kurczaka!
Pozdro

[ketuis]

Siemanko!
Waga z dzisiaj 91kg. Czyli jest -2kg. Jestem bardzo zadowolony. Wizualnie też widzę efekty. Może jeszcze za wcześnie na zdjęcia, to wrzucę jakieś za tydzień.
Wieczorem napisze sprawozdanie małe z treningu wczorajszego i diety.
Zdr!

[pit86]

no to fajnie jak waga w dół

najważniejsze że idziesz do przodu a jak widzisz rezultat to dopiero motywuje

powodzonka i czekam na foty

[Forik]

jak czujesz potezna motywacje to doloz 'jeszcze bardziej do pieca'!

powodzenia

[ketuis]

Siemka,
ostanie 2 dni beznadziejne. Nie miałem na nic czasu i do tego nie bardzo trzymałem dietę... no trudno. Nowy tydzień nowe postanowienia. Dzisiaj będzie dobrze
Plany:
- dieta
- trening kickboxingu
Pozdro