Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Klataplecybarki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Wracam do treningu po wakacjach no i trzeba było sobie ułożyć nową dietę. Mój typ budowy ciała to ektomorfik i po spadkach ważę teraz 70kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3164 kCal, ale chciałem je lekko przebić. 

 

I posiłek (7:00)
- płatki owsiane 100g                      T:7.2g  B:11.9g  W:69.3g   kCal:387
- mleko 250g                                   T:8g    B:8.25g  W:12g     kCal:152.5
- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220
 
 
II posiłek (11:00) 
- banan                                           T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108
- polędwica/wędlina (100g)             T:9.1g  B:19.9g  W:0.9g    kCal:171
- 3 spore bułki razowe (300g)          T:12.6g B:25.2g  W:143.8g  kCal:777 
- sałata lub coś jeszcze do bułek
 
 
III posiłek (16:00) 
- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242
- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360
- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220
- surówka/warzywa 
 
 
IV posiłek (19:00 - przed treningiem)
- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242
- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360
- jabłko                                            T:0.1g  B:0.3g   W:9.6g    kCal:36
 
 
V posiłek (22:00 - po treningu)
- twaróg półtłusty 200g                    T:8g    B:36g    W:7.4g    kCal:256
- banan                                            T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108  
 
łacznie: T:114.6g  B:204.25g (107.1 pochodzenia zwierzęcego)   W:443.6g   kCal:3639.5 
Nie za dużo białka? Jakoś tak wyszło i nie wiem co zmienić, żeby było mniej xD. 
 
Jak widać jest to dieta na biedaka i taka, żeby szybko ją przygotować, bo zawsze mam mało czasu. Coś dodać/poprawić? Proszę o pomoc. 

  • 0

Klataplecybarki
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Pomoże ktoś to zweryfikować? To ważne dla mnie.


  • 0

zboczonyDobromierz
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

podbijam, bo sam jestem takim zestawem zainteresowany, ale się nie znam


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


maciek91
  • Użytkownik
  • Pip
  • 47 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:West Bromwich
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:32
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :39+
  • Pas [cm]:84
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Wrzuc jakies jajka do posilku 1, w drugim zamiast wedliny mozesz dodac tunczyka z puszki, lub smazona rybe lub kotleta z piersi. Za duzo bialka tam nie masz a na twoja wage 2g bialka (zwierzecego)  na kilogram ciala musi byc. Pozatym to ok. W trakcie jak poznasz swoj organism to bedziesz mogl sobie modyfikowac diete. Duzych przyrostow


  • 1



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024