Wracam do treningu po wakacjach no i trzeba było sobie ułożyć nową dietę. Mój typ budowy ciała to ektomorfik i po spadkach ważę teraz 70kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3164 kCal, ale chciałem je lekko przebić.
I posiłek (7:00)
- płatki owsiane 100g T:7.2g B:11.9g W:69.3g kCal:387
- mleko 250g T:8g B:8.25g W:12g kCal:152.5
- oliwa z oliwek (25g) T:24.9g B:0g W:0.05g kCal:220
II posiłek (11:00)
- banan T:0.4g B:1.2g W:28.2g kCal:108
- polędwica/wędlina (100g) T:9.1g B:19.9g W:0.9g kCal:171
- 3 spore bułki razowe (300g) T:12.6g B:25.2g W:143.8g kCal:777
- sałata lub coś jeszcze do bułek
III posiłek (16:00)
- pierś z kurczaka (200g) T:8.8g B:43.6g W:0g kCal:242
- ryż (100g) T:0.7g B:6.7g W:78.9g kCal:360
- oliwa z oliwek (25g) T:24.9g B:0g W:0.05g kCal:220
- surówka/warzywa
IV posiłek (19:00 - przed treningiem)
- pierś z kurczaka (200g) T:8.8g B:43.6g W:0g kCal:242
- ryż (100g) T:0.7g B:6.7g W:78.9g kCal:360
- jabłko T:0.1g B:0.3g W:9.6g kCal:36
V posiłek (22:00 - po treningu)
- twaróg półtłusty 200g T:8g B:36g W:7.4g kCal:256
- banan T:0.4g B:1.2g W:28.2g kCal:108
łacznie: T:114.6g B:204.25g (107.1 pochodzenia zwierzęcego) W:443.6g kCal:3639.5
Nie za dużo białka? Jakoś tak wyszło i nie wiem co zmienić, żeby było mniej xD.
Jak widać jest to dieta na biedaka i taka, żeby szybko ją przygotować, bo zawsze mam mało czasu. Coś dodać/poprawić? Proszę o pomoc.
Ponad rok temu
FaceBook
