Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

siłacz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 270 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny
Hejo chce od jutra zacząc trening na mase jechałem przez długi czas takim zwykłym ogulno rozwojowym treningiem i chce teraz zacząc jechac treningiem na mase i wymysliłem sobie taki plan

poniedziałek-klata tric
wyciskanie sztangi leżac na ławce płaskiej progresja 12/10/8/6
wyciskanie sztangi leżac na ławce skosnej w dół 12/10/8/6
rozpietki na ławce poziomej 3s po 10 pow
sciaganie drazka z wyciagu 4s po 10 pow
wyciskanie francuskie 3s po 10 pow
wtorek wolne
Środa-biceps grzbiet
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion stojac 12/10/8/6
grzbiet unoczenie ramion z sztangą 4 serie po 12 pow
czwartek wolne
piątek barki plecy
wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8/6
unoszenie hantli bokiem 3 s po 8 pow
unoszenie hantli przodem 3s po 8 pow
plecy
sciaganie na maszynie drazka do barków 4serie po 12 pow
martwy ciąg po 10 pow

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch niejest to tak perfekcyjny plan ale ja to tak widze ocencie czy jest ok z góry dzieki za wypowiedzi :)
  • 0
redukcja

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny

sciaganie drazka z wyciagu 4s po 10 pow
wyciskanie francuskie 3s po 10 pow

jako trzecie dodaj pompki w podporze tylem

a co do kolejnosci dalbym najpierw franca i oba z progresja.

uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6
uginanie ramion stojac 12/10/8/6


dodaj mlotki

unoszenie hantli przodem 3s po 8 pow


nie potrzebna jak robisz wycisk z klaty zamiast tego zrob unoszenie hantli w opadzie tlowia na tyl barkow

plecy
sciaganie na maszynie drazka do barków 4serie po 12 pow
martwy ciąg po 10 pow


slabo :/

- podciaganie 3xmax
- wioslo sztanga/hantla progresja
- mc progresja

a co z nogami ?
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON

siłacz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 270 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Nogi moze dodam w piatek ale niewiem bo nogi mam dobrze wycwiczone a pozatym mam prace taką chodzaca wiec niechce ich zabardzo przemeczac:P a mam pytanie co to są te młotki i te mc bo niezabardzo sie orientuje :P
  • 0
redukcja

Maciek18
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 209 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdynia

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
mc - martwy ciag
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


mlotki - uginanie ramion z hantlami (uchwyt mlotkowy)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nogi warto cwiczyc , chociazby lajtowo jakos.
  • 0
Świat jest zbyt dużu żeby całe życie być małym. :hyhy:
OFF/ON



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018