Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

Plan Trening Plan Treningowy Pomoc

3 odpowiedzi w tym temacie

johnyyy3
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Plan treningowy do oceny

Cześć, moglibyście ocenić ten planik?
Rozgrzewka 10 min + jakieś łatwiejsze ćwiczenia (pompki zwykłe / przysiady / podciąganie na prostych ramionach )
***
A: L-Sit poręcze (próba V-Sit'a), przejście do Tucked Planche - 3x MAX HOLD
B: Tucked Front Lever, Podejścia do HS/HS Przy ścianie - 3x MAX HOLD
C: Mostek, Superman - 3x MAX HOLD
***
A: OA Push Up, ręka na podwyższeniu - 3x4
Pike Push UP z nogami na podwyższeniu (ruch tak wolno i dokładnie jak mogę) - 3x4

B: Podciąganie szeroko w pozycji L-Sit (napinam wszystkie mięśnie), po ost. powt. dead hang na jednej ręce max - 3x4
Tucked Dragon Flag (Powoli, żeby się nie zginać, nie opuszczam do końca) - 3x4

PRZERWY: 3 min między seriami i ćwiczeniami w grupie, Między grupą np A a B brak przerwy.

+ Trzeba będzie dodać jakiś obwodzik wytrzymałościowy na nogi.
**Główne cele to: Progres w skillach. Zależy mi, żeby nauczyć się stać na rękach, no i przybrać w tej sile :D Nie skupiam się na treningach głównie pod budowanie mięcha raczej głównie siła.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treningowy do oceny

Witam na forum. 
Na początku napisz jakie masz maksy w poszczególnych ćwiczeniach. 
Podicaganai 
Dipy 
Pompki 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

johnyyy3
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treningowy do oceny
Podciąganie: 11/12 Nachwyt/Podchwyt
Dipy: 15
Pompki: 25
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plan treningowy do oceny

Jeszcze bym tą bazę podciągnął. 
Elementy ciężkie jednak a powt. w bazie średnio. 
Ogólnie może trenować. 
Widzę same progresje pasuje pod wybrane figury jeszcze bazowe ćwiczenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Plan, Trening, Plan Treningowy, Pomoc

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017