7 odpowiedzi w tym temacie

[davidstar]

Witam serdecznie

Kupiłem niedawno ławeczke, sztangę hantelki i zaczałem ćwiczyć. Do tego pompki, brzuszki przysiady. Tak zacząłem czytać o diecie i stwierdziłem, że bez pewnych zmian w moim dotychczasowych żywieniu sie nie obejdzie. Żeby mięśnie rosły po treningu trzeba coś konkretnego zjeść.

Informacyjnie ważę ok 81 kg, wzrost 181 cm. Chciałbym wyrzeźbić klatkę i brzuch, no i żeby bicki troche urosły, ale bez przesady. Nie mam parcia na to, żeby wyglądać jak Pudzian.

Po treningu zawsze wypijam 30 g produktu KFD nutrition "premium WPC 80" z 200 ml mleka. To jest zastrzyk 2,02 g węglowodanów, 23,1 g białka oraz 1,45 g tłuszczu. To jest od razu po treningu. Czytałem o oknie anabolicznym. Czyli gdzieś ok godziny po treningu powinienem zjeść normalny posiłek: węglowodany+białko. No i tu rodzą sie pytania:

ile gramów węglowodanów, ile białka? ile w sumie kcal mogę w siebie włożyć?

Czy dobrze robie że zaraz po treningu ładuje takiego szejka? Gdzieś czytałem ze najpierw sie powinno zjeść węglowodany dopiero pozniej białko . Sam juz nie wiem.... tyle artykułów przeczytałem i już zgłupiałem. Także proszę Was o pomoc.

[mistrzu913]

Od razu po treningu możesz przyjąć białko+ jakiś owoc najlepiej banan. A do godziny po skończonym treningu pełno wartosciowy posiłek węgle+białko, czyli np. kasza/ryż + kurczak/indyk/ryba. Co do kaloryki to najważniejsze żeby na koniec dnia zgadzała się liczba kalorii i rozkład makro.

[Olosek]

Dieta to 70% sukcesu jeśli chodzi o trening. Dobrze ułożona i zbilansowana pozwoli naprawdę urosnąć Co do pytań poprzednik ma rację, bezpośrednio po treningu przyjmij sobie węglowodany proste, żeby odzyskać straconą energię na siłowni. 

[Rakunio]

Tak jak już było to pisane, zaraz po treningu do odżywki dodaj banana.

Na godzinę po treningu zjedz ryż/makaron/kasze i kurczaka/rybę.

Ilość ciężko określić ponieważ musi zgadzać się z bilansem całodniowym.

Jeżeli nie masz ułożonej diety na cały dzień, niech to będzie po prostu średni posiłek, taki żebyś nie czuł głodu, ale też nie "napchał" się za bardzo.

[davidstar]

A jak np zjadłem ryż paraboliczny, kurczaka , jakąś sałatke do tego na 2-3 godziny przed treningiem no to powiem Wam szczerze jakbym znowu miał jeść rybę/kurczaka to ujechałbym tak może z tydzien i bym się porzygał Kupiłem sobie jogurty naturalne, twarogi chude, , nie wiem moze po prostu na kilka kromek chleba pełnoziarnistego ułozyć plasterki tego twarogu , do tego jakies owoce i wszystko? taki posiłek byłby dobry? Mam na mysli cały czas posiłek potreningowy. Z tym bananem świetna myśl, dziekuję Wam. Tak bedę teraz robił.

Użytkownik davidstar edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Twaróg jest dobry na noc z tego względu, że białko się wolno wchłania. Przecież nie musisz jeść ciągle ryżu i kurczaka. Jako zamiennik ryżu kasza/makaron/ziemniaki.  Zamiast kurczaka daj jakieś inne mięso. Raz gotuj, innym razem może być smażone lub pieczone.

[Mateusz95]

Twaróg po treningu możesz też jeść. 

Gdzieś czytałem że powoduje większy wyrzut leucyny niż np. wołowina, więc się nadaje bardzo dobrze po treningu  

[Abetalipoproteinemia]

Najważniejsze w diecie to brak monotematyczności - moim zdaniem nie ma nic gorszego aniżeli bazowanie ciągle na tych samych produktach. Dlatego staraj się jak najczęściej wykorzystywać różne źródła białka/tłuszczy/węgli. Dieta pozornie wydaje się ograniczona, ale jak się tak dobrze zastanowić to gama produktów jest naprawdę wielka. Nie zapominaj o warzywch, tak często pomijane w dietach przynoszą naprawdę wielkie korzyści dla naszej formy jak i zdrowia. Co więcej, dodatkowo "zapychają" przez co unikamy podjadania i odstępstw na rzecz niezdrowych przekąsek.