Skocz do zawartości


Zdjęcie

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

RESTORE*
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

O mnie:

Cześć wszystkim! jak juz pisałem w dziele "Przedstaw się" nazywam się Łukasz mam 22 lata waże 108[kg] przy wzroscie 170[cm] - postanowiłem zrobić coś z sobą... rodzice kupili sobie ogródek wspólne wygłupy i według specjalisty ortopedy "Obszerne skręcenie stawu skokowego"  więc chwilow trening będę wykonywał w domu przy pomocy kettlebell+trening domatora i oczywiscie cardio (rowerek stacjonarny) do tego dorzucam diete. Dlaczego zdecydowałem się na dziennik ? duża motywacja dla mnie! i mogę regularnie prowadzić swoje zapiski z walk i korzystać z pomocy bardziej doświadczonych kolegów - dlatego spotkacie mnie też na innych forach.

 

Wymiary i zdjęcia:

dokładne wymiary wrzucę i zdjęcia za jakąś godzinkę max. dwie!

 

 

Dieta:

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 60 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 200 g

 

Suplementacja:

Białko Activlab Musscle UP Protein

 

Trening:

Jeżeli chodzi o trening i diete to będę wstawiał wpisy w dzienniku! + na brzuch będę wrzucał a6w (dlaczego akurat a6w? - ćwiczyłem kiedyś tym planem i zanim się zalałem to byłem bardzo zadowolony).

 

Aeroby:

2x dziennie rano rower górski i ok. 2 godzin jazdy ^^ uwielbiam jezdźić nie zależnie od pogody, no i wieczorkiem rowerek stacjoarny 40-60 minut.

 

 

Dodatkowo dodam, ze zapisuje się na kurs trenera personalnego i zakresu odżywiania w sporcie siłowym - Zapisuje się dla Siebie nie dla innych aby kogoś trenować.

 

 

Zapraszam do oglądania!

 

 

 


  • 1

Mój dziennik treningowy:

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Witamy i czekamy na foty ;) Powodzenia 


Mateusz Pawlak ;)


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Powodzenia ! Będę zaglądał ! :D


  • 0

RESTORE*
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Zapomniałem też napisać, że w redukcji będę stosował diete IF a dlaczego ? chcę spróbować jak to działa i nie ukrywam jest to też bardzo wygodny sposób odżywiania dla mnie ^^ - ale nie będę jadł tutaj śmieci bo jestem zdania ze kcal nie jest równa kcal.

 

Okno żywieniowe będzie miał na 6 godzin (od 13:00 do 19:00) i jeżeli chodzi o makro zakłada się tylko, że w dniu nietreningowym spożywamy mniej węglowodanów i więcej tłuszczów niż w treningowym dniu - za to białko trzymamy na wysokim poziomie codziennie.


  • 0

Mój dziennik treningowy:

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

To kiedy te fotki będą ? :D


  • 0

RESTORE*
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Dziś na 100 %! wczoraj zakupy i wgl jeszcze ze skręconym stawem to ciężko!


  • 0

Mój dziennik treningowy:

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Troche mało białka jak na taką wage.

 

Ale powodzenia, będę zaglądał i zapraszam również do siebie :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

RESTORE*
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

Wgl to bedzie mała poprawką większą ilośc białka w dni nie treningowe zmiejsze węgle i zwiększe tłuszcze ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy:

MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: MDDF - Moja Droga Do Formy - 2014!

W jakim celu ta rotacja białkiem? 2g na kmc zwierzęcego na redukcji to jednak takie niezbędne optimum/minimum. Pominę już fakt że nie widzę ani zdjęć ani wypiski diety i treningu.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024