20 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Obecny plan treningowy zamierzam robić metodę bardziej pod spilt jednak jest to inny plan niż wszystkie plan wygląda tak ze poszielilem ćwiczenia na 6 grup czyli tak
-Podciągania
- Wyciskania
- Przysiady
- Wioslowania
- Pompki
- Martwe Ciągi
Na każdy dzień treningowy będzie przypadało 1 ćwiczenie ale w różnych odmianach nie dziele tu treningu na partię ale na ,, Ćwiczenia "
I tak oto będzie wyglądał mój trening eksperymentalny po trzech lub/ dwóch dniach treningu będzie dzień of jeśli dam rade ćwiczyc 3 of 3 of to tak zrobię jeśli nie dam rady tak to 2 of 2 of i TD. ..
Ale będą to treningi następowały kolejno po sobie jak niżej wpisałem


Trening A
Podciągania **
* Podciąganie Nachwyt 5x
* Podciąganie Podchwyt 5x
* Podciąganie młotki 5x
* Podciąganie chwyt Wąski 5x
* Coś na Biceps 4-6s

Trening B
Wyciskania **
*Wyciskanie sztangi leżąc 5x
* Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x
* Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x
* Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 5x
** ,, Coś na Triceps "*** 5-8s

Trening C **
Przysiady
*Przysiady Tylnie sztanga 5x
*Przysiady Przednie sztanga 5x
*Przysiady Wykroczne sztanga 5x
* Hack - Przysiady sztanga 5x
*Wspiecia na palce Sztanga 5x

Trening D
Wioslowania
* Wioslowanie sztanga stojąc 5x
* Wioslowanie końcem sztangi 5x
* Wioslowanie hantlami na boki 5x
* Wzniosy hantli po 2s każdego rodzaju

Trening E
Pompki
* Pompki na poreczach 5x
* Pompki na podłodze 5x
* Pompki w podporze 5x
* Wąskie Pompki na podłodze 5x

Trening F
Martwe Ciągi
* Martwy ciąg rack pull 5x
* Martwy ciąg klasyczny 5x
* Martwy ciąg na prostych nogach 5x
* Przedramiona 6-8 Serii