2 odpowiedzi w tym temacie

[misieq90]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowy na forum jak i totalnie początkujący jeśli chodzi o trening.
Moim założeniem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie choć odrobinę swojego ciała.
Krótki opis mojej persony  
Wiek: 24
Wzrost: 198cm
Waga: 114Kg
Jak widać masy robić nie muszę a raczej ją zredukować, taki lekki miś ze mnie.
Czy ktoś mógł by polecić diete, trening? Czy stosować jakieś suplementy?
Będę ogromnie wdzięczny za każdą opinię i pomoc bo patrzeć na siebie nie moge.
Pozdrawiam. Rafał

[picek200]

Dieta na redukcje + trening ogólnorozwojowy na początek, potem fbw/split 2-3x w tyg, do tego aeroby po 20-30min 2x w tygodniu Trening masz w podwieszszonych, diete w innym dziale Aeroby czyli bieganie , rowerek itd trening wydolnosciowy, najlepiej 20-30min truchtu  Suple narazie nie ma sensu

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[mateusz88]

kolego ja w polowie grudnia mialem 112 kg przy wzroście 190 cm a mam 26 lat, wczoraj waga pokazala 99 kg, więc da się. w 5 miesięcy 13 kg w dół, diety nie ma specjalnej ułożonej profesjonalnie, jadam zdrowiej, mniej a częściej, i nie jadam syfów jak to bywało wcześniej, trening robiłem ogólnorozwojowy całego ciała przez 4 miesiące, od 2 tyg mam nowy plan na poszczególne partie mięśniowe, który ułożyłem sam a koledzy mi go sprawdzają w innym temacie, na każdym treningu robie dodatkowo aeroby, rowerek 10 minut + marsz na bieżni na pochyleniu ok 16-18% 6,5 km/h 30-40 minut

Użytkownik mateusz88 edytował ten post Ponad rok temu