21 odpowiedzi w tym temacie

[maciekchn]

Witam chcialem zaczerpnac porady od speców...

 

Od pocztaku roku(z przerwami, delegacje) zaczelem cwiczyc w domu cwicze klatke, barki ,itd w domowyc warunkach....

 

stosuje słaba diete bo jestem niejadek , jem slabo tzn

-rano okolo 50-100gr owsanki z jakims ziarnem w formie zblenderowanego proszku do picia...

-puzniej okolo 150gr fleta + 100gr ryzu +(pomidor, lub papryka lub ogorek)

-w domu normalny obiad np jakas zupa , czy kartofle z kotletem, czy spagetii (zalezy co mi baba upichci)

-kolacja zazwyczaj wyglada jakis twarozek z makaronem na slodko lub tunczyk (polowa puszki) z ciemnym chlebem

-nieraz przekaski

 

 

po treningu pije 30-50gr albuminy zmieszanej z mlekiem w proszku (albumina 87gr. balka w 100gr, mleko 35gr bialka w 100gr)

pije to tez na noc przed snem

dodatkowo co dzien pje rano kreatyne actvlab 5gr + 20gr glukozy

biore dibencozide i wtamine b12

 

 

czy takim systemem cos zbuduje?

 

 

wygladam tak:

Użytkownik maciekchn edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

kolego później, a nie puźniej

 

i się nie dziw jak jesz 150 g FLETA haha

 

musisz dietę poprawić przede wszystkim

[maciekchn]

jem tyle na co mnie stac ... niestety

[Grammatikk]

A pijesz piwo palisz fajki jesz słodycze chodzisz na imprezy? Bo jak tak to wszystko odrzuć i na diete kasa sie znajdzie w moment tu nie trzeba kokosów bo tak naprawde operujesz na kilku produktach które jesz jak małpa kit

[maciekchn]

Nie pale nie pije nie imprezuje... budrzet wyliczony co do grosza... przy zarobkach 1200zl i wynajmu za 900zl na niweile mozna sobie pozwolic

[***Ania***]

życie jest okrutne, ale prawda jest taka, że jeśli Cię nie stać na dietę to i rezultatów nie będzie... Na kreatynę i witaminki Cię stać Ja zamiast tego bym jakiś twaróg kupiła

[maciekchn]

... no tak jak stac mnie tylko na 150gr/ dzien kurczaka to lepiej sobie odpuscic kupic 3 piwa w biedronce i czesc.... no nic liczylem na inne podpowiedzi a nie typu kup to tamto , rz a nie ż , ó a nie u itd ...

Użytkownik maciekchn edytował ten post Ponad rok temu

[***Ania***]

nie denerwuj się kolego No niestety taki sport, że kasę trzeba mieć, bez diety daleko nie zajdziesz ćwicz na sucho, ale to nie będzie to samo co przy diecie lub odżywkach Moja dieta jest podobna do Twojej ale ja chudnę

 

Poza tym pytałeś czy takim systemem coś zbudujesz więc odpowiadam "coś" zbudujesz ale nie to czego oczekujesz,

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

musisz wymyślić kase na jajka i mięso do tego płatki owsiane i jakiś twaróg 

 

kup oliwę z oliwek i wypijaj łyżkę stołową do każdego posiłku i już podbijesz kaloryczność

 

nawet jak będziesz miał mało kasy na jedzenie to nie rezygnuj wyniki przyjdą ale będą szły dłużej

 

głowa do góry i kombinuj

[maciekchn]

Nie oczekuje roberta bruneiki (sorki za ort) ale byle by jakas sila byla i cos bylo widac ze sie dzwiga...  puki co widac jakies partie miesni ale niewie mczy to dlatego ze tak schudlem(wytopilem tkanke tluszczowa) czy ze cos uroslo ... i urosnie jeszcze... zbiegiem czasu zmoze dodam wiecej fileta mzoe jakiegos gainera zakupie...

[maciekchn]

Co do jajek to ta albumine ( to sproszkowane bialko jajek) pije kolega mi zalatwia z pracy , po zmieszaniu z woda mozna smarzyc i wychodzi jajecznica z białek

oliwa z oliwek najtansza TESCO np moze byc czy jakas ... .?

[Grammatikk]

Jasne i już tam H*j z jakiego jest tłoczenia bo to nadal najzdrowszy tłuszcz z tego co sie u polaków w lodówce znajduje, moja rada na totalny brak kasy jak ci nie szkdozi nadganiaj twarogiem może i gorzej przyswajalne białko ale to nadaj niezłe białko i mozna luki pozatykać ja tak robie bo tez kasą nie sram

[***Ania***]

może byc  lepsza taka niz zadna

Użytkownik ***Ania*** edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

oliwa twaróg a nie jakies gainery nie wydawaj kasy na suple tylko na jedzenie !!!

[maciekchn]

No ok ok ok... problem jeden a poważny , tak jak pisłem troszke zemnie niejadek hehehe nie mam apetytu jak raz zjem moge caly dzien nic nie ruszysc ... bylem u lekaza robilem badania i wszystko ok, takie nawyki młodosci , czy geny ... nic nie poradze, kiedys brałem jakies apetuzery itd nie bardzo pamaga...

[Grammatikk]

No to nie ma innej rady jak jeść na siłe niestety w tym sporcie jest tak ze jak nie jesz tyle ile trzeba = nie masz żadnych postępów mnie sie w pracy też jeśc nie chce to jem z musu ale jem bo co mam zrobić z próżni mięsień nie urośnie :E

[maciekchn]

na sile jak zjem to zrzygam sie szybciej niz cos urosnie hi hi hi... no nic pomalutku bee zwiekszal porcje ale cwiczen nie przerwe ... Tylko Ciekawi mnie to czy te sladowe "miesnie" pojawily sie przez cwicznia czy przez to ze schudlem ...  jesli przez cwiczenia to czy jeszcze cos sie zmieni cwiczac systematycznie przy moich problemach z dieta itd...

[Grammatikk]

Dokładnie rób to powoli a systematycznie aby sie żołądek sukcesywnie rozciągał a organizm adaptował do nowej dietki, na raz od razu jak nie możesz to powoli a do przodu- zobaczysz efekt będzie pozytywny.

[EXPERTO]

Bądź konsekwentny w treningach a coś osiągniesz, wszyscy znamy Polskie realia życiowe i każdemu jest ciężko. Pozostaje mi Ci Powodzenia Życzyć

[Jozef230]

Jest dobrze!
Pij mleko-1 l 2 zl
Wątróbka drobiowa 1 kg-7 zl
Owies tani
Twaróg -szukaj promo
Ziemniaki -kupuj na worki
Warzywka- rob golito z działki:)
Ryz -tani
Powo!