8 odpowiedzi w tym temacie

[matevos]

Witam, ćwicze na siłowni od około 3 miesięcy, i chciałbym dorzucić do mojego harmonogramu, ćwiczenia na mięśnie brzucha, jednak nie potrafie zdecydować jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na rzeźbe. Niestety nie posiadam żadnego sprzętu na którym mógłbym ćwiczyć mięsnie brzucha, posiadam jedynie atlas i ławke do ćwiczeń z różnorodnym obciążeniem. Za wszelką pomoc dziękuje

[23Viper23]

zobacz sobie abs

[matevos]

ABS 8 minut? Poczytałem o tym troche i zobaczyłem jak wyglądają te ćwiczenia, z tego co udało mi się wyczytać jest to bardziej na płaski brzuch niż na rzeźbe, no chyba, że się mylę, proszę o poprawienie mnie. Jeśli miałbym się już za nie brać to czy powinienem po jakimś czasie zmieniać ilość powtórzeń? Zrobić przerwe po jakimś czasie, czy je konynuować nonstop?

[23Viper23]

na rzeźbe to jest dieta

[matevos]

Gdzie mógłbym znaleźć jakiś zestaw diety, co jeść w danym dniu i ile, lub porady czego unikać a czego jeść więcej?

[23Viper23]

w dziale dieta diety redukcyjne

[matevos]

Czy przy 10% poziomie tłuszczu w organizmie, jest potrzebna redukcja? Mam 18 lat, 183cm wzrostu i waże 72kg.

[23Viper23]

raczej nie, tylko teraz trzeba ćwiczyc

[matevos]

Mam ostatnie pytanie, korzystam z tej strony jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń ABS, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], i moje pytanie jest takie czy jeśli zaczynam od poziomu 1, to mam tam podany zestaw ćwiczeń, czy ten cały zestaw mam wykonać raz na jeden dzień i potem jeden dzień przerwy czy ten cały zestaw dla poziomu pierwszego potraktować jako serie i następnie zrobić następna serie po jakimś odpoczynku w przeciągu jednego dnia? Czy poprostu te ćwiczenia wykonuje się raz na dzień?