Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia Na Przedramiona


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

radzik
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia Na Przedramiona

Witajcie. Prosiłbym o propozycje. Najlepiej z opisami co i jak.

Do tej pory robię:

1. Opuszczanie sztangi na palce i "zwijanie" w górę - przedramię podparte na ławeczce, "podchwyt"
2. Ruchy nadgarstkami góra - dół z hantlami - przedramię podparte na ławeczce, nadchwyt
3. Zwijanie ciężarka zawieszonego na pasku na drewnianym kijku - w górę i w dół nad i podchwytem
4. Stojąc sztanga trzymana z tyłu pod tyłkiem, zawieszona na końcówkach palców, "zwijanie" do góry - powolny ruch zamykania palców + szybki ruch zgięcia nadgarstka
5. Sztanga na stojaku na wysokości barków, narzucony duży ciężar - obracanie jej "w przód" i "w tył" dłońmi - pełen, ciągły ruch nadgarstkami
6. Obracanie hantli lewo-prawo, ręka zgięta w łokciu kąt prosty 

+ ściskanie sprężynki 


Co więcej można? Muszę sobie solidnie wzmocnić tą partię... 

Z góry dzięki za porady! 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia Na Przedramiona

no to teraz zrób tego wszystkiego po 10 serii\

a tak na poważnie wystraczą 2 ćwiczenia a nie 6


  • 0

TKWM


radzik
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia Na Przedramiona

Robię 3 wybrane z powyższych. Dwa razy w tygodniu. Po 5 serii. Po 40-50 powtórzeń. I jakoś niezbyt wchodzi...


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia Na Przedramiona

robisz 30 serii na przedramiona tygodniowo co jest za dużo, w dodatku przedramiona pracuja przy wielu ćwiczeniach


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022